Ok dzięki. właśnie robiłem wiosło tak ale chodzi o to, że szerokość pleców mi chodzi. zrobie martwy wiosło wiosło hantlem a w piątek podciąganie na drążku ile wejdzie jesli chodzi o triceps na razie nie mam wyciagu ani poreczy wiec odpada
robiłes kiedyś wioslo podchwytem? jak nie to możesz spróbować idzie na grubość pleców ale jak niechcesz to możesz zostawić nachwyt w poniedziałek masz wspięcia jeszcze jedną serie w piątek zrobisz i wystarczy w sumie te plecy móglbys zrobic z podziałem na lekki i cięzki ale to jak chcesz ale jak nie to w piątek możesz jedną serie dopompowującą [...]
mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]
Ok dzięki. : D tylko dlaczego - 10/8/8/6 wiosło sztangą podchwytem a nie nachwytem ?( w sumie o to chodzi, że drążek wychodzi mi kiepsko ale niedługo będę miał wyciąg górny też) -i dlaczego wywalić spięcia z piątku -i te młotki mogę np raz robić młotki a raz 4 serie o kolano ? czuje, że o kolano dobrze na mnie działa ;s -co do pleców chciałbym [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 12-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI Upłyneło trzy dni od treningu nóg a mimo to wciąż czuję zakwasy , w związku z tym zrezygnowałem dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według [...]
Oooo...dziękuję Izka! Chciałabym móc robić nogi siłowo, choć ten 1x. No zobaczymy...ehhh... Muszę poczytać o tym odwrotnym podciąganiu i będzie siii...A jeszcze prosiłabym o angielską nazwę. Co do CLA to fajnie, że wspomniałaś vena mi w patece zalecano 3, ale rzeczywiście muszę brać 6szt. Kupiłam sobie nowy licznik Edit: dopiero doczytałam: [...]
A ja mam dzisiaj dzień NT, w związku z zastrzykiem wtorkowym, taki układ będzie najlepszy. Jutro siłka będzie! Poza tym kurcze coś wolno ta regenerka u mnie przebiega, zrobiłam rozpiskę supli. Coś dodać, coś ująć? będę wdzięczna Co do siłki, to ja ja kce 3x!Tzn. proszę A czy można by do jednej z "gór" dołożyć MC? Ja to lllubię, poza tym [...]
[...] i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3a.przywodziciele 3x 10-12 45sek. [...]
Sam kiedyś podobnie wiosłowałem ciągnąc talerz na sztandze do klatki , teraz przyciągam do dolnej części brzucha i wiosło wchodzi dużo lepiej Dasz radę Adrian , nie łam się
ciezar zwiekszaj i mc i wioslo w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze) a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore
[...] sie szybko i dysze ,ale po chwili odpoczynku oddech sie supakaja wiec chyba jest ok i mam nadzieje ,ze bedzie lepiej Trening 4. Obwod 4 razy obciazenia kg:20,22,22,24 - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Boli mnie całe ciało od kostek po [...]