6 grudnia, 4 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 80/6p x 100/6p x 120(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/8p x 70+8-10p x 50(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 40/10p x 45/10p x 50/8p x 55(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 15/10p x 20/10p x 25/10p x 30/9p x 35+10p x 25(ok) 6. unoszenie hantli bokiem w [...]
Przy takiej ilości podciągnięć spokojnie mógłbyś wygrać zawody, chyba że inaczej technicznie je robisz. 57 to stosunkowo sporo %-) Wiosło sztangą nachwyt 12x1110? Kozak };-)
od początku; jeśli tylko 3 dni to np w rozkładzie takim a nie innym bo pocwiczymy prio jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił [...]
Oj dziewczyny, nie zazdrościć tylko próbować. To sobie trzeba wystać i wyćwiczyć, a jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz ;-) Sama często kończę w przewrocie, a próbuje rożnych elementów stania od ponad pół roku %-) Kot zrobił się ostatnio wyjątkowo irytujący gdy ćwiczę w domu, podchodzi pod skakankę, walczy z cieniem, zasłania telefon.... [...]
[...] ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy wykrokach to juz przy koncowych powtorzeniach nogi mi odmawialy posluszenstwa wiec nie wiem co jest, natomiast to wioslo to juz od samego poczatku dobrze mi szlo. Od poniedzialku sprobuje poprawic to o czym pisala Marta i jakos bardziej z glowa dobierac te ciezary. Z drugiej strony ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Na początek gratuluję synka :) A pytanie brzmi : Jeśli miałbym zainwestować w suplementacje, to wybrać kreatynę czy białko ? Dodam, że suplementacja ta będzie wykonywana w czasie redukcji. 2) Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku ? Dodam, że co trening robię wiosło sztangą. Pozdrawiam
Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go [...]
aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]
a podciągnięcia te takie crossfitowe czy normalne? podciagania normalne, szeroko rece, do klatki podciaganie ZNOW DODAJE WPIS TRENINGOWY Z PARU DNI: Dzien 31 Push MC: RAMPA 10p: 80-110-125-140x8p - progress!!!! Przerwy 1-3min Podciaganie szeroko do klatki RAMPA5p: cialo:+5 - +7.5, + 10kg x4,5p Przerwy po 1 min Wioslo: 14-12-10 TAK JAK OSTATNIO [...]
Jako że poczułam się lepiej, co nie znaczy że ozdrowiałam do końca, postanowiłam się wziąć za trening. Nie mogę zdzierżyć jak ten sprzęt stoi nie używany. Słabsza byłam to na pewno. Akompaniowała mi córka i w pewnym momencie zapytała, dlaczego ja jestem spocona a ona nie. No oczywiście nie daję jej swoich hantli ale odziedziczyła moje stare 1kg i [...]
Neysha, w takim razie fajnie że wróciłaś :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II z IV 7.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) wiosło 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Ćwiczenia ze squat clinic Strength/Skill: Sprawdzenie maxa w przysiadzie 10 min cwiczeń do KB swing i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przysiady ze sztanga 4x10 2. wioslo podchwytem 4x10 3.wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 4. wyciskanie sztangielek stojac 4x10 5. francuz 4x10 6. uginanie ramion ze sztanga 4x10 pomiedzy seriami stosuje 60-90s przerwy moze wlasnie w tych przerwach tkwi problem? ze jest to zbyt malo intenstywne? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-09 14:50:09
A więc po tygodniu stwierdzam że wszystkie ćwiczenia mi pasują i będe ten plan realizował. Z ciężarami wygląda to tak PULL Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) [...]
Co to filmów to tak: Czemu raz masz większy skos a raz mniejszy przy wyc. sztangielek? Nie widać końcówki ruchu jak ręce są na górze to ciężko ocenić wyciskanie sztangielkami. Wyciskanie sztangi - poza wypięciem klatki ściągnij jeszcze łopatki. Łokcie prowadź trochę dalej od ciała. Wiosło - kontroluj bardziej ruch na dół bo teraz trochę na luzie [...]
Toysy: Ciężar spory ale takie zadanie ma to ćwiczenie, jest stricte siłowe czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]
Jak to rozlozyc w tyg to juz musisz sam pokombinowac. sam bedziesz widezial jak Ci sie najlepiej trenuje. Co do kettla rob podstawy: swing, snatch, clean and press, clean, turkish get up, thruster, wioslo w pozycji do pomek. renegade rows ;-)