[...] za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka wąskim uchwytem do klatki. Czy to jest dobry pomysl? Czy wioslowanie samo wystarczy
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w [...]
Moje pytanie dotyczy wiosłowania. Dzisiaj robiłem wiosło sztangielką. Pisałeś żeby iść ciężko z ciężarem no i tak poszedłem 5*5 . Jak się można spodziewać pierwsze ciężary elegancko technicznie, natomiast w końcowych 2ch seriach aby "dociągnąć" sztangielkę musiałem pomóc sobie tak jakby wybiciem z nóg, a także ruch był troszkę krótszy... [...]
Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]
No i wypiseczka 5 trening 15-tek Przysiad 30x50kg WL 13x65kg(nie dałem rady, strasznie słaby dziś się czułłem...) Wiosło 15x65kg żołnierz 15x30(już lekka pomoc nogami przy ostatnich powtórzeniach) francuz 15x30kg(dziwnie ciężko) uginanie 15x25kg + 10x25(nie czułem zupełnie po 1 serii, po 2 cudownie weszło ) Po trenie 2 serie na kaptury, [...]
ŚRODA, 16.09.09, godz 14:15, waga 67,9kg, czas trwania: 1h ciag 120/8,8,8 ciag na prostych 110/8,8 szrugsy 65/8,8,8,8 wiosło 57,5/8,8,8 wiosło połsztanga oburacz 45/8,8,8 wszystko lekko chociaz od poniedzialku przeziebiony jestem. Jak widac zdecydowalem sie chyba na 2gi wariant metody
2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) v0.2 - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10 (raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - [...]
[...] Bend - Renegade Row Tutaj abdominal Roll, Dumbbel side Bend i Renegade Row. Odnosnie samego renegade row. Jak tlumaczylem juz wczesniej, w krajach anglojezycznych row - to wioslo i podciag do klatki, nie rozrozniaja ze to dwa rozne typy cwiczen. Podciaganie do klatki jest zdecydowanie prostrza wersja. Reka podpierajaca sie o podloge jest w duzo [...]
TRENING 2 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x17x2długości 2x17x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 25x14 30x14 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 90x12 100x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x25 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x16 VII. łydy (maszyna siedząc) 70x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) [...]
[...] lekko nakierowac i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic [...]
Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]
[...] Ci na szybszym przyroscie miesni oprocz sily to ja bym w kazdym dniu treningowym robil wycisk horyzontalnie (czyli np.na klatke) i ciag w tej samej plaszczyznie (czyli np wioslo) i do tego wycisk w plaszczyznie vertykalnej (np wycisk na barki) i ciag w tej samej plaszczyznie (np.drazek) i kazde cwiczenie wtedy w objetosci 5x5 do tego [...]
KWESTIA MNIEJ A WIECEJ?? MOZE TO?? poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]