wioslo

Bo to wioślarz fizjologicznie dostosowany do tej dyscypliny %-) Tymczasem... Wiosło Klasycznie już 2500m równym tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46 Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m @-| Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie [...]

Wiosło 2500m równym tempem z targetem poniżej 10min. Początkowo wydawało mi się, że idzie gorzej niż zwykle a tymczasem dzisiaj wyszedł najlepszy czas 9:27 :-D Back Squat 10x 85kg 8x 95kg 6x 105kg 4x 115kg 2x 120kg 2x1 125kg Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o [...]

Środa %-) Dobrze jest wrócić do klasycznych łerkautów ;-) Wiosło 2500m równym tempem, target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 [...]

Czwartkowe Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 [...]

Czyżby podjazd pod Wielkopolską w Gdyni? Dokładnie tak :-)) Nogi jeszcze zastane ale dzisiaj też zapiekły... w drugą stroję zdecydowanie lżej... ale na koniec jeszcze podjazd Małokacką na Vitavkę @-| Muszę w końcu trasę leśną rozpoznać bo teraz remonty są i pół lasu rozkopane :'-( A tymczasem dzisiaj wpadł taki zestaw: Wiosło 5x 500m / 2min [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]

Majowy weekend @ home... W czwartkowe popołudnie i piątkowy poranek składanie nowych mebli i lekka alkoholizacja Później ogólne porządki, segregacje w szafach itp... Dzisiaj znalazła się chwila na mały trening. Wiosło "10 Stroke Challange" Podejście nr 2 do tego treningu, poprzednim razem było 29.03 czyli można przyjąć, że dokładnie miesiąc [...]

Wczoraj troche skilla z chodzenia na rękach - stawiam już pierwsze "kroczki" w zasadzie to nawet 4 :-PP Przy ścianie i z asekuracją szło słabiutko ale jak tylko próbowałem chodzić w otwartej przestrzeni to jakoś to szło dużo lepiej. Może psycha wiedząc, że dookoła nie ma żadnej podpory włączyła "survival mode" i całe ciało zaczęło jakoś lepiej [...]

P.S. widzę że nie tylko u mnie trójki skończyły się na dwójkach };-) Żeby piąć się coraz wyżej trzeba czasami przegrać walkę z ciężarem. Następnym razem nam się uda ;) Chodzi mi po głowie start;) ale tylko jak ktoś jeszcze będzie ode mnie jechał. Może zbierzemy większą ekipę i wystartujemy pod szyldem SFD z jakimś wsparciem suplementacyjnym %-) [...]

Raczej nie unikam piłki 10kg :-PP Ogólnie w całej mojej karierze bardzo rzadko używałem pasa... No ale jak widać po wczorajszych PJ może się przydać. Piątkowe treningi zawsze idą dość ciężko... Pullup - 5x1 cc Ring Rows - 2x10 cc WOD 1 - 4TIME Rx 50/35 TC 10' 21-15-9 Back Squat HSPU / Pike Press on Box WOD 2 - EMOM 7' 30x DU Podciągania i wiosło [...]

No ja jeszcze odczuwam skutki remontu za 1800 zł z końca zeszłego roku @-| Dzisiejszy trening: Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/35 Back Squat 5x2 80%1RM - 110kg WOD - 4 TIME TC 15' 10 lap run 100x KB Russian Swing 24kg 500m row 50x Box Jump 100x DU 100x Pushups Na squat snatchu odpuściłem sobie ciężary, skupiłem się na technice a konkretnie [...]

Pewnie ze 2-3 dni by mi zeszło :D Dzisiejsza sesja poranna: SKILL 5x5 Swing on Rings Rx 5x3 False Grip Ring Pullups nRx 5x3 Bar Pullups 4TIME Rx 20/12 TC 18' 100x KB Snatch 80x DU 60x Bar Facing Burpees 40cal row 20x Pullups Część skill marnie - nie jestem zadowolony :-( 100 snatchy po skillu na drążku ostro dowaliły odciski - machałem na zmianę [...]

Poranny trening: 4x 10+10 - Bench press 50/55/60/60 - Bent over row 50kg AMRAP 12' Rx 100/70 30x Air Squat 20x HSPU 10x DL Spoko zestaw antagonistycznych ćwiczeń - wyciaskanie + wiosło na AMRAPie oczywiście wszystko w Rx, HSPU z poziomu "0" - ciężko było ale weszło. Ostateczny wynik 2 pełne rundy i 43rep Po pracy czeka mnie jeszcze sesja [...]

Woohooo!! Dzień konia :D Aż Ripley się spytała jakie sterydy biorę %-) 4x 10+10 OHS 35kg Glute Hip Bridge :-? 60kg Na OHS udało mi się w końcu zwęzić chwyt - już nie łapię przy samych łożyskach a mniej więcej szerokość dłoni węziej - mobilność się poprawiła. Trochę nadgarstki wymiękły przy ostatniej rundzie niestety. 3RFT TC15' 25x Push Press [...]

4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]

Piąteczek :D Kipping HSPU 5x6 z poziomu 0 - starałem się nie robić na szybko tylko stabilne wyjście w górę i powolne stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100% Zwis na drążku z brodą nad drążkiem 4x30s tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s EMOM 15' 1. 20x Air Squat 2. [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

Dzisiaj dość mocne rozgrzewkowe cardio + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - [...]

Skorzystałem dzisiaj z faktu, że wszyscy robili 18.3 i podłączyłem się ze swoją lekko zmodyfikowaną wersją ;-) 18.3 fsl edyszyn %-) TC 14' 100x DU 20x Front Squat 100x DU 12x Strict Pullup 100x DU 20x KB Snatch 100x DU 12x Strict Pullup Ciężki trening! do zamknięcia rundy zabrakło mi 9 podciągnięć. DU w tym treningu to kluczowy element! Najwięcej [...]

Z uwagi na awarię auta musiałem przeorganizować plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 [...]