wioslo

3.11.2021, środa pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL skos 3* 10*20 2*10*40 8*60 3*70 3*75 3*80 3*85 3**85 ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone [...]

Dzień 1, 03.01.2022 Życzę Wszystkim zdrowego, szczęśliwego i spokojnego 2022 roku Jak przystało na zawodowego grubasa oczywiście mam baaaardzo mocne postanowienie redukcji. A ponieważ po świąteczno-noworocznych szaleństwach waga zbliżyła się do niechlubnych rekordów to motywacja jest bardzo duża. Myślę, że może nawet w 10 dni wytrzymam o ile długi [...]

Dzień 3, 05.01.2022, środa Kroki 10k Trening B /SFD/2022/1/5/73101b5c0a4c470abc0b9552dce4d30c.jpg SQ (60sek) umiarkowanie, dołożyć 5kg 10*60 8*80 6*100 5*6*120 WL (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*100 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 10*20 10*30 10*40 4*8*45 Wiosło na wyciągu (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg [...]

Dzień 13 15.01.2022, sobota A wracając do rutyny - piątkowy trening odrobiony. Miska w miarę ok biorąc pod uwagę, że był weekend ;-) Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*120 5*6*140 WL (60sek) Dołożone 2,5kg 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*105 Wyciskanie siedząc (60sek) bez dokładania, ostatnio brakło repsa, dzisiaj [...]

Dzień 17 19.01.2022, środa Leci dzień za dniem ale może to i lepiej bo nie przychodzą do głowy głupie rzeczy :-) Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, umiarkowanie, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*145 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, ciężko ale bez tragedii, dokładamy 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*107,5 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożone 2,5kg i do [...]

Dzień 25 27.01.2022, czwartek Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*152,5 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, nie poszło, zostaje 20*20 10*40 8*60 6*80 3*6*112,5 4*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) dołożone, brakło dwóch repsów, zostaje 15*20 10*30 8*40 2*8*52,5 2*7*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg, [...]

Dzień 27 29.01.2022, sobota Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*155 Wyciskanie siedząc (60sek) to samo co ostatnio 10*20 10*30 10*40 4*8*52,5 WL (60sek) dołożone 2,5kg, 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*110 Wiosło na wyciągu (60sek) bez dokładania 4*10*57,5 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 12*22,5/15*35 kółko w [...]

A ten trening, który mi ostatnio rozpisałeś to sprawdzi się na redukcji? Pytam bo nie chcę na redukcji ciągów wstawiać na stałe. Tam było: 1. siady i akcesoria(HT, bułgary, DD) 2. WL w różnych wariantach + wl hantle + wiosło 3. Barki + BB + spacer farmera Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-03 12:18:05

Dzień 33 04.02.2022, piątek Trening Trening wg Ajazego zrobiony. Na plus to, że się mniej wyprułem. Czuję zmęczenie mięśni ale nie czuję ogólnego zmęczenia. Na minus to, że się mniej wyprułem %-) Pewnie wyprucie się bardziej sprzyjało redukcji bo szło więcej kcal. Wniosek taki, że trzeba czekać na rezultaty. W najgorszym wypadku będę sobie [...]

Dzień 38 09.02.2022, środa Trening pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Ajazy dzisiaj wpadłem na pytanie, czy tu nie było by lepiej na razie robić w klęku? W klęku to byłoby rzeczywiście wybicie dynamiczne w górę. A teraz zamiast wybicia się wyżej jest jak najszybsze klaśnięcię rękoma gdy jestem w najwyższym punkcie. Zrobione [...]

No cóż Jezoo żebyś nie był osamotniony };-) to ja też posłużę za królika doświadczalnego i jak pisałem spróbuje tej gilotyny i napiszę o wrażeniach ;-D. Pytanie z innej beczki - bo mi się po tym lenistwie terminy mylą - jak robisz ten obwód Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki [...]

Plecy i brzuch Kolejny dzień zmagań w pozbywaniu się smalcu. Po wczorajszym lekkie zakwasy. Dzisiaj poszło w miarę fajnie. Bez zadyszki i jakoś więcej siły - używałem tych samych ciężarów co na ostatnim treningu pleców tyle, że powtórzeń w serii teraz było 8 a nie 15. Przerwy 60 sek. Wykonałem 5 obwodów na plecy. Miałem jeszcze trochę siły na [...]

No cóż Jezoo żebyś nie był osamotniony };-) to ja też posłużę za królika doświadczalnego i jak pisałem spróbuje tej gilotyny i napiszę o wrażeniach ;-D. Pytanie z innej beczki - bo mi się po tym lenistwie terminy mylą - jak robisz ten obwód Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 52kg Ściąganie liny do biodra w opadzie 15kg Ściąganie drążka do klatki [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

Plecy Dzisiaj dostałem jakiś dziwny zastrzyk energii. Micha nadal redukcyjna - chyba łeb się naprawił. Zrobiłem to co miałem zrobić ale niedosyt został. Ściągnąłem trochę trening od Kabo - mam nadzieję, że się nie obrazisz };-) Nie mam ławki rzymskiej i prostowniki nie dopracowałem. Za to zrobiłem swingi aby trochę się zmęczyć. Naoglądałem się [...]

Plecy i bicepsy Wczoraj dzień lenia i regeneracji przedramienia. Zebranie w pracy a potem poszedłem do lasu na grzyby ale tylko na zalewajkę starczyło. Dzisiaj z dystansem zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja [...]

Plecy Dzisiaj już nie miałem sił na treningu. Rano posiedziałem przy tokarce. Potem poszedłem do sąsiada bo mu orzech się przewrócił. Skorzystałem z sytuacji i w zamian za suplementy pociąłem na duże kloce. Trochę się nadźwigałem przy transporcie i plecy bolały mnie już od samego początku treningu. Podciąganie szeroko 4 x 7 Wiosło sztangielką do [...]

Plecy i bicepsy Zmęczyłem kolejny trening. Trochę dołożyłem, trochę odjąłem. Schudłem trochę. Dzisiaj waga na czczo 74,5kg Ściąganie drążka podchwytem 8 x 55kg Wiosło sztangą 8 x 82kg Wiosło w siadzie neutral 8 x 60kg MC 8 x 132kg Sztangielka z pronacją 10 x 17,5kg "21" sztangą nachwytem 3 x 7 x 15kg Jsdolan kolejna dawka motywacji [...]

Plecy i bicepsy Zmęczyłem kolejny trening. Trochę dołożyłem, trochę odjąłem. Schudłem trochę. Dzisiaj waga na czczo 74,5kg Ściąganie drążka podchwytem 8 x 55kg Wiosło sztangą 8 x 82kg Wiosło w siadzie neutral 8 x 60kg MC 8 x 132kg Sztangielka z pronacją 10 x 17,5kg "21" sztangą nachwytem 3 x 7 x 15kg Jsdolan kolejna dawka motywacji [...]

Plecy Dołożone ;-D Ściąganie drążka podchwytem 8 x 57,5kg Wioslo sztangą 8 x 84,5kg Wiosło w siadzie neutral 8 x 62,5kg MC 8 x 137kg