No to poćwiczone :-D Tydzień 2 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " CZWARTEK 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 59p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 10 sekund z haczykiem , jest dobrze, będę się [...]
### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9863edaacdaa4f068c4bac57916cf302.png Siemanko! Dzień treningu pleców! Trening z samego rana. Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 [...]
Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na [...]
Dzięki dziewczyny! Good to be back! Oraz przy następnych zdjęciach mam zamiar doprowadzić Was do spadnięcia z krzesełeczka }:-(. Oraz Buniu - efekty mistrz!!! Ale do konkretu. DZIEŃ 1 13.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: [...]
no kup, przydadzą się ściąganie drążka podchwytem, uchwyt tak na szerokość barków drązek+wiosło= SZEROKIE plecy luknij na moje foty w galerii zdjęć tutaj w AD robiłem praktycznie tylko wiosło+od 2-3miechów drążek podchwytem (nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia, ale to był BŁĄD) wiadomo, kwestia jeszcze, że ciężary nawet spore ale nic lepszego na [...]
Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Wczoraj trening troche lżejszy ponieważ jeszcze nie wyzdrowiałem do końca, a na siłownie chciałem koniecznie iść. Sporo ćwiczeń na maszynach z klaty, ale zrobiłem ją dobrze. Pompa po 6g argininy była konkretna Wiecej napisze przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png To była środa, dzień wolny - zero aero, zero treningu. Wróciłem z dęblina a zwykle czeka na mnie w domu dużo roboty więc na trenowanie czasu zabrakło. Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]
[...] jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony dzien po dniu i to niezbyt trafnie te duze partie dzien po malych to wiekszosc ciezarów zostala taka jak tydzien temu ,tylko w glownych cwiczeniach (1 na klatke - skos hantle i wioslo na plecach) - zwiększyłem lekko ciezar, najbardziej jak zwykle dobiły serie na 25 powt %)
nie,nie ;) wybierz sobie po kilka ćwiczeń typu przysiad,kilka typu wyciskanie,kilka typu ciągnięcie i rób nimi rotację. Jak robisz siad ze sztangą na barkach to przez te 40-45min,później możesz zrobić 2-3s żurawi,do tego ab wheel i koniec na następnym treningu "squat" bierzesz sobie np. box squat na następnym fronty itd. na MC też [...]
7.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 10 Ogólnie to łojapinkolę... Zmęczona jestem po dzisiejszym treningu i po tym tygodniu w ogólności. I szczerze cieszę się, że sobie dwa dni planowo poleniuch**ę ;-). Ale może to znaczy, że się za bardzo nie obijam. Obli mnie dziś tak zmotywowała, że mimo, że te treningi są coraz cięższe to coraz [...]
25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]
[...] właśnie co do wiosła to ja zrozumiałem że ma być takie . Sam się dziwię że w planie nie ma np. wiosłowania półsztangą jednorącz .Zobaczymy co napisze np. Wodyn lub Wuchta wioslo na wyciagu mozesz tez zamienic na wioslo polsztanga - to sa slowa WODYNA. tak wiec takie wioslo jak Ty zrobiles nie wchodzi w gre Nie mowie tego zlośliwie oczywiscie [...]