wioslo

[...] przyrost mięśnia zależy od bodźcow czyli -zmieniania kolejności ćwiczen -zmiany ilości powtórzeń/ćwiczeń/serii -powtórzeń wymuszonych -powtórzeń niepelnych -zmiany rodzaju ćwiczeń ( -powtórzenia schodzone i wiele innych których zapomniałem wymienić, ale wiadaomo ze sa takie ćwiczenia jak wioslo sztanga czy przysiady, których nie da sie zastąpić

Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]

[...] sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8 Sroda Wolne Czwartek Plecy Martwy ciag 12,10,8,8 wioslo podchwytem 12,10,8,8 Sciaganie linki 12,10,8,8 Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie 12,10,8,8 Wznosy przodem 12,10,8,8 Unoszenie w opadzie 12,10,8,8 Teraz jestem [...]

klkatka moze byc tri set dipsy 5p/sztanga skos 10p/rozpietki silowe 15p (wszystko x3) plecy priorytet grubosc to moze cos takiego yates row (ciezko dynamicznie) rack pull wioslo hantla + podciaganie nachwytem szeroko (tutaj SS) w barkach arnoldki zbedne ale nie zabronione (2s wystarczy tego)

Chciałem na skrócony FBW na siłę, bo taki zajmie mi mało czasu, a podciaganie i przysiad marne. Technikę mam dobrą, trener mi mówił. a wiek to niedlugo 15 koncze Chciałem wiedziec czy taki plan jest odpowiedni dla stazu. Poza tym szczerze mnie nudzi typowa masa. wolałbym uderzyć w siłę a masa pójdzie od diety, ale nie wiem czy jak teraz bym robil [...]

***PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA*** 3 tydzień testu już za mną, póki co czuję się nadal dobrze...jeszcze tylko 10tygodni Pomiary: (30.11-7.12) Waga: 67,5kg (-0,5kg) Talia: 75cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89cm (-1cm) Biodra: 94cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo (środek): 49cm (-) Udo [...]

mam inne zmartwienia...np gdzie postawię koniec sztangi w piwnicy,żeby robić wiosło półsztangą W kącie

mam inne zmartwienia...np gdzie postawię koniec sztangi w piwnicy,żeby robić wiosło półsztangą zawsze na siłce to robiłam na T

Rrumcek Poki co malutko King_Odin Spokojnie, dojde i do takich kg Myślę, że na płaskiej na lajcie by poszło BzykuDG Urośnie urośnie bic44 Uważaj, żebyś sobie krzywdy nie zrobił demolub Staram się jak moge Wiosłuj wiosłuj WODYN Siady - ciesze sie ze technika ok Wioslo - fajnie choć nie ukrywam, że czasami nie mam ochoty już tak wiosłować [...]

[...] sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8 Sroda Wolne Czwartek Plecy Martwy ciag 12,10,8,8 wioslo podchwytem 12,10,8,8 Sciaganie linki 12,10,8,8 Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie 12,10,8,8 Wznosy przodem 12,10,8,8 Unoszenie w opadzie 12,10,8,8 Teraz jestem [...]

[...] pol roku z nim walcze.. moze clustersy bede robic? 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x 6-8 90sek przerwy 2x10kg (+2x1kg) 8/8/8/6 bardzo ciezko 4. wioslo hantla jednoracz 4x6-8 90sek 23kg 4x8 (jak poprzednio, walka) tu sie szczesliwie czas skonczyl, nie mialam juz sily na nic. zrobilam tylko 6 pompek dieta: 80%: [...]

[...] unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8 Sroda Wolne Czwartek Plecy Martwy ciag 12,10,8,8 wioslo podchwytem 12,10,8,8 Sciaganie linki 12,10,8,8 Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie 12,10,8,8 Wznosy przodem 12,10,8,8 Unoszenie w opadzie 12,10,8,8 Teraz jestem swiezo [...]

MC/przysiad podciaganie/wioslo wycisk plasko military press bic/tric prosty podstawowy krotki FBW

Gdzies czytalem jak WODYN bodajze napisal, zeby sie wiecej podciagac to trzeba sie... podciagac. Wiec wioslo nie da tyle co podciaganie, nie raz mozna spotkac koksa co na wiosle cisnie niemale ciezary a zrobienie 3 powt sprawia mu problem

To co za 2 tyg. wiosło ?

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

To może odrazu w tym poscie sprawdzicie mi plan 2x Split : Plan A: Wyciskanie na ławce Poziomej 2s 10x wyciskanie na ławce skośnej 2s 10x Rozpiętki 2s 10x Wyciskanie sztanki siedząc 2s 10x Unoszenie sztangielek na Boki 2s 10x Francuz leżac 2s 10x Plan B Przysiady z obciążeniem 2s 20x Wspięcia 2s 35x drążek Wiosło sztangą 2s 15x Mc 2s 10x uginanie [...]

w czasie redukcji nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC [...]

wioslo podchwyt dobre na grubosc a przycisk (on/off) wciska dokladnie ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 15:04:26

Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]