wioslo

Owsianych nie lubię, a z tymi co jem jakoś idzie. Zależy mi ale jakoś specjalnie katował się nie będę. Dzisiejszy trening: Przysiad 10x70kg 4s Wiosło sztangą 12x50kg\12x60kg\10x70kg\8x80kg Wyciskanie sztangielek 12x20kg\12x20kg\10x22kg\8x24kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12x16kg\12x16kg\10x18kg\8x20kg sztrugsy hantlami 15x20\22\24kg uginanie [...]

Dzisiaj byl Kolejny trening Trening A (czwarty) wioslo 1000m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 12x30kg 12x40kg trenowalam na innej sztandze i nie bylo 5kg wiec dodalam 10. Pierwszy raz ktos mnie asekurowal i moze dlatego wiecej dzwignelam, czulam sie pewniej ze jakby co, to ktos to ze mnie sciagnie (meczace jest to ze stojakow nie ma) B1 [...]

W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu HST: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: [...]

[...] 20kg/20kg 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/8kg/8kg 3. Pompki 11/7/6 0. ściąganie drążka do klatki 2x10 4sztabki/5 4. sciaganie drazka do klatki 3x 12-15 5sztabek/6/6 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 6kg/8kg/9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10 2sztabki/2/3 7. seria łączona 3x15 [...]

Ja też ich nie wącham w ogóle nic nie wącham Wiosło bo dałeś się okraść z drążka ? Edit: Co to TNC ? Tanie Nadzwyczajklepiące Chmielozupy ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 23:56:54

To wynika z priorytetu, wiosło według westside barbell daje więcej w wyciskaniu niż podciąganie na drążku. TNC- trening niemieckich ciężarowców (zupa chmielowa po treningu też czasem była )

[...] 3 x TYGODNIOWO push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - biceps - brzuch oczywiscie z innymi parametrami,niz te twoje piramidy z ery kamienia. przeczytaj kolejny moj post: jeszcze o piramidzie: [...]

Metoda 15:10:5 A MC WL Szrugsy Dipsy Podciąganie szeroko B Przysiad WL skos Wiosło Francuzy Podciąganie wąsko Micha: B/T/W 2,2/1,5/5,5 Posiłki wam jutro zrzucę.

czytałes dużo? to Podaj łaskawie kcal i b/t/w. Trening FBW(i odpusć sobie maszyny): 1.przysiad/wykroki 2.mc/wiosło/dzień dobry 3.klata płasko/skos 4.barki 5.łydki/brzuch/bic/tric-1-2/tydz +oczywiście aero/interwał

Missee dziękuję Loferne ja również się wczytałam w temat. Dziękuję, że pamiętałaś o mnie dzień 10 DIETA: 143B/101T/75W - 1821kcal + warzywa ehh, chyba muszę to ogarnąć, bo każdego dnia wychodzi co innego TRENING C (3x10 w zał., +2kg wszędzie) Thrusters 14/16/18 Wypad daleki 19/21/23x5 Zarzut 19/21/23 Wiosło hantelką 7/9/10 Wznosy bokiem [...]

Ta, wiosło ma być hardcorowo ciężkie Nie wiem jeszcze kombinuje cały czas, ciężki orzech do zgryzienia

Zmniejsz tak gdzieś o 15% ciężaru docelowego i dbaj o technikę, co do zwiększania obciążenia bardzo fajną metodą dla początkujących jest ustalenie sobie pewnego przedziału powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. [...]

4.10.2011 DZIEŃ I Za mną dopiero śniadanie: 75g chleba razowego, 2jaja, 3 białka jaj, 20g oliwy i 10g orzechów Miałem zacząć wczoraj ale tak mnie po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej [...]

Mam dobry humor to masz: A Przysiad przedni Wyciskanie leżąc Wiosło na ławce +Pullover and Press i coś na brzuch B Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie siedząc +uginanie ramion siedząc i coś na łydki Tu masz filmik jak robić pullover and press http://www.youtube.com/watch?v=Y3NvrhCHMas może być także na ławce robiony

Wtorek: plecy unoszenie hantli na boki w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 55kgx12 72kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x7 x6 65kgx5 65kgx5 73kgx5 73kgx5 Szrugsy 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10

Nowy plan: Przysiad głęboki: T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5 WL: T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 Uginanie sztangi: T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy

koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]

Problem w tym, że te wiosło/przysiady/mc/rdl no po prostu chciałbym uniknąć, dużo stracę, bo głównie skupiam się na sylwetce Czy wyciskanie nogami ciężaru na suwnicy obciąża bardziej kolana niż przy zwykłym przysiadzie? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:06:58

mam identyczny problem co Faaza, unikanie MC/rdl, przysiad ze sztangą na karku, wiosło itp

Wtorek: plecy unoszenie na boki w opadzie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 12kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło hantlem x8 x8 x8 x6 51kg x6 51kg x6 38kg x6 38kg x6 szrugsy 75kg x10 (przechwyt) 83kg x10 (przechwyt) 90kg x10 (przechwyt) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-04 22:17:06