SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, porady, początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Nie jest to prawdą, po prostu musisz zadbać o technikę i nie przesadzać z ciężarami. Ale z drugiej strony też nie możesz się bać większych obciążeń o ile jesteś w stanie wykonać z nimi pełen POPRAWNY ruch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1038
Czy split jest również kierowany do początkujących?

Prawdę mówiąc jestem ciężki chłopak, wiadomo, że wszystkie na raz się nie da, ale moimi celami z siłownią początkowo była masa, bo przy wzroście 178 ważę 60kg, ale teraz chciałbym po prostu "dobrze" wyglądać(rzeźba), a zarazem potrafić "użyć" te mięśnie(siła).

Czy to prawda, że napinanie mięśni między seriami jest korzystne?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 21:49:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Czy split jest również kierowany do początkujących?
raczej nie, masz dobry plan na poprzedniej stronie to się go trzymaj!

Czy to prawda, że napinanie mięśni między seriami jest korzystne?
Nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1038
Problem w tym, że te wiosło/przysiady/mc/rdl no po prostu chciałbym uniknąć, dużo stracę, bo głównie skupiam się na sylwetce


Czy wyciskanie nogami ciężaru na suwnicy obciąża bardziej kolana niż przy zwykłym przysiadzie?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:06:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Jeśli marzysz o porządnej sylwetce to nie unikniesz tych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1038
Dobra, dobra. Więc tak:

Mam ten FBW:

1. Przysiad ze sztangą
2. Podciąganie na drązku - podchwyt
3. RDL
4. Wyciskanie sztangi w staniu
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu


Ćwiczyć identycznym planem x3 w tyg?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:38:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-04 22:41:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1038
Może nie to, że mi się nie chce. Nie powiem - boję się ich, ale chciałbym "dobrze" wyglądać i mieć "tą" krzepę, ale przy tym chciałbym jeszcze rosnąć, bo raczej jeszcze urosnę, a nie wiem naczytałem się dużo, że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost i w ogóle są szkodliwe dla nastolatków.

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:44:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924
siłownia nie hamuje wzrostu! to dawno obalony mit

co ma obciążanie kręgosłupa do wzrostu? jakby tylko kręgosłup rósł to ludzie by śmiesznie wyglądali

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1038
Znalazłem stary plan:

Wtorek (Sesja A)

Plecy:
- Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8

Barki:
- Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Czwartek (Sesja B)

Nogi:
- Uginanie nóg stojąc, bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8
- Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8

Triceps:
- Pompki na poręczach-3s serie max

Biceps:
- Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8

Sobota (Sesja A)

Plecy:
- Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.
- Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar.

Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8

Barki:
- Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8

Trenowałem nim przez 2 miesiące.





Plan, który ułożyłem:

a)Poniedziałek(PLAN A + Łydki)

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg

b)Środa(PLAN B + Brzuch)

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Skłony w leżeniu głową w dół

c)Piątek(PLAN A + Łydki)

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg



Mógłby ktoś ocenić co i jak, czy plan dobry. Ankieta jest na początku tematu.



:)

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-05 15:55:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

siłka

Wiecej