[...] Nie wiem czy to juz waga ale czuje sie troche baedziej ospaly. Ciezko mi sie wstaje i ciezko potem w ciagu dnia funkcjonuje, apetyt jedynie niezmienny %-) Trening super, wioslo juz tak z marszu mozma powiedziec na 140kg wiec nastepnym razem trzeba dolozyc. Pompa bardzo przyjemna i wszystko leci zgodnie z planem :-)) Waga znow pare gram do [...]
Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi spam nie przeszkadza, można sobie pogadać :-) monkey co za branża? DZIEŃ TRENINGOWY Trening całkiem fajny, to chyba mój ulubiony z całego zestawu :-D oczywiście tutaj tylko serie właściwe 1. Rack Pull 8x100 105 105 105kg - zapas spory ale chwyt nie ten, wysuwała mi się sztanga z rąk 2. Wiosło nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 5x80kg 3. [...]
Na bogato ten plan....;-) dokładnie i przyznaję że oceniłem objętość zbyt pochopnie %-) natomiast ja się zastanawiam jak po cieżkim WL i ciężkim trisecie na nogi można jeszcze, obrażając te ćwiczenia fikołkami, zrobić odpowiednio efektywnie wiosło i drążek? moim zdaniem się nie da, albo będzie to zrobione lekko ;-) no i trening 2,5h to nie moja [...]
Zaraz, jak to było...poniedziałek -wl i siady, wtorek wl i siady, środa wl i siady, to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) [...]
No forma z daleka całkiem fajna ;-) nie wiem dlaczego, ale zawsze wydawało mi się, że wiosło w górę musi byc bardziej dociągnięte, tzn hantel do brzucha, a tu ruch krótki całkiem.
wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się :-) Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój [...]
SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]
Już postanowiłem, że dziś nie będę ćwiczył z powodu niskiego poziomu energii. Jednak później zmieniłem zdanie. 3.11.2018 Wiosło, podchwyt 115 kg x 5 95 kg x 15 115 na kiju, to rekord absolutny. Po tej ostatniej serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. [...]
Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]
28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]
Sobota! 2h kimy po nocce i na trening. Plecy :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Górny wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4 4. Wiosło sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i [...]
Miałam iść wczoraj na siłownię, ale jednak nie wyszło przez pracę i zakupy i to, że spieszyliśmy się do znajomych. Tam wpadły z 4-5 drinków i pizza. Rano dobrze się czułam więc postanowiłam, że pójdę na siłownię- więc poszłam - dosłownie, zrobiłam trening i wróciłam. Szło się przyjemnie, ale jak doszłam już na siłownię czułam się dobrze [...]
03.11 wczoraj nie było lepiej ale ilość treningów musi się zgadzać wiec poszło i to całkiem niezłe. Ściąganie podchwytem 111x7 100x12 Drążek nachwyt 2xccx12,12 Wiosło na tbar 65x8+4+3 Zginanie leżąc stos x13,14+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 150x10 130x7 (poczułem Mocny ból w brzuchu i musiałem przerwać) Martwy na [...]