wioslo

A jaki masz dostęp do sprzętu, jak amsz hantle, sztangi to wiosło jak najbarsdziej mozesz robić. Jak po tygodniu treningów czyli 2-3 treningi już nie masz ochoty to Ci nic nie polecimy na taki problem.

Dziś robię jeden zbiorczy wpis za wczoraj i za dziś, bo wczoraj jakoś brakło czasu i energii :/ Ten tydzień pracuję w godzinach 10-18 przez co treningi robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i [...]

Plecy, brzuch 11.09.2018 1. Ściąganie na wyciągu szeroki nachwyt 15x47 / 12x57 / 10x67 / 10x77 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / [...]

To prawie 10kg już polecialo. Myślę ze do 74-75 zejdziemy spokojnie. Ambitne plany %-) ale nie mówię nie, zobaczymy :-)) Wtorek Cardio Czas: 30min Dystans: 4,86km Kalorie: 418kcal Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / [...]

Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]

A jaki masz dostęp do sprzętu, jak amsz hantle, sztangi to wiosło jak najbarsdziej mozesz robić. Jak po tygodniu treningów czyli 2-3 treningi już nie masz ochoty to Ci nic nie polecimy na taki problem. Niestety do wszelakiej aktywności musisz motywację znaleźć w sobie, jak sam czegoś nie chcesz robić lub tego nie czujesz to zapał szybko się [...]

Bziu Obozy na które jeżdżę to Pole Dance Camp Polska organizowane przez Kasię Bigos, teraz była edycja Art z Bandy Kate. Tea polecam spróbować! Ciebie będę najbardziej namawiać bo Australia jest bogata w światowej klasy Pole Dancerki, wiele dziewczyn marzy żeby móc z nimi trenować. Night Dzięki! Chodzi mi bardziej o to żeby pokazywać postępy, [...]

Brak symetrii, ciało i układ nerwowy lubią ład i porządek. Nie da się spiąć porządnie łopatek ja jedna ręka zrotowana o 90 stopni, a to grozi kontuzją barków. No i lepiej nie zerwać bicepsa. Widział kto żołnierskie albo wiosło przechwytem? Zgaduję że nie.

[...] od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily ;-) ps. widziales kiedys wioslo albo zolnierskie z takimi ciezarami co MC? ~zgaduje, ze nie ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 9/13/2018 1:45:49 PM

[...] %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily ;-) ps. widziales kiedys wioslo albo zolnierskie z takimi ciezarami co MC? ~zgaduje, ze nie ;-) Bez jakiej urazy}:-( pisz co myślisz, bo to lubię. W wariatkowie pewno nie ale u ortopedy to i możliwe. [...]

Plecy i bicepsy Wczoraj dzień lenia i regeneracji przedramienia. Zebranie w pracy a potem poszedłem do lasu na grzyby ale tylko na zalewajkę starczyło. Dzisiaj z dystansem zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja [...]

Zaległy apdejt: 12.09 -10 ki Rozgrzewka jak ostatnio MC 4x10 (70 kg) OHP 4x10 (30 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (50kg) Szrugsy ze sztanga 4x10(60 kg) Reszty nie zdążyłem bo musiałem ludzi na lotnisko zawieźć. /SFD/2018/9/14/c8dc4c5a94794cda84f975501a0f9c8c.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-14 15:07:13

Dzisiaj: 5-ki. Prony Rozgrzewka. Jak na filmiku- trzy „obwody” .Calosc 11 minut. Na filmiku zauważyłem jak mi przy „bieganiu” fatalnie stopy pracują. https://youtu.be/gFUkgHfCXYk Siady: 2x5 (72,5 kg) 1x5(70 kg) 2x5(60kg) Drążek szeroko 5/5/5/5/5 WL: 4x5(55kg) 1x5(57,5kg) Wiosło 55kg 5x5 Jakieś tam zabawy z kettlem. Potem Przymiarka nowych [...]

PIĄTEK --DOMOWY TRENING ,po rozgrzewce ogólnej WL --35 x 47kg 15 x 87kg SERIE DOCELOWE --wyciskanie SMITH do deski 5 cm 2 x 8 x 102kg 2 x 8 x 107kg 2 x 8 x 112kg 2 x 6 x 117kg 1 x 30 x 57kg suwnica SMITH leżac wzdłuż gryfu wąsko uchwyt V 4 x 10 x 57kg Górny wyciąg do karku 5 x 10 Wiosło kratownicą w leżeniu na ławie plus 2 x 10 x 70kg 3 x 10 x [...]

@Mati sa Heinz takie bialo niebieskie ale one i tak slabe sa. Najlepszy jest keczup light z lidla, 5.8gr cukru na 100gr. Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo [...]

Konrad, dzięki! Coś tam w przód, na pewno z estetyką, bo masa w lesie%-) Też Cię obserwuje na insta i fb, targasz sporo widzę cały czas:-) Wróć w dziennik! Aha- widzimy się na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na [...]

14.09.18 WL 20 x 10 52,5 x 4 62,5 x 4 72,5 x 4 82,5 4 x 4 Gumy: 70 3s x 6p (wąsko, normalnie, szeroko) WL 60 x 18 Wiosło h. 52 4s x 6p Przysiad: 20 x 8 45 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 (jaki kurka dumny jestem}:-( )

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

15.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max neutralny 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ [...]