wioslo

No możesz zrobić 2 rzeczy. Albo dzień pleców i masz wtedy wszystkiego po trochę (MC, drążek, wiosło, szrugsy - split) albo innego typu trening - też dzielony albo FBW. Dla każdego jest dobre co innego. *** Na youtube są niezłe lolki... Najpierw koleś dał komentarz o "architektonicznym podejściu" przy filmie z WL, a potem mu się [...]

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105,2 biceps37 38,2 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers [...]

najlepiej tak podjesc to na co ma sie ochote, tye wyliczenia i jedzenie na wage sprawiwa ze caly czas chodze glodny, teraz zreszta tez, moze na sniadanie bede wrzucal z tys kal to wtedy tego gloda niebedzie Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek box siady 3s uginanie leżąc 3s wspięcia 3s mc 3s wiosło nachwyt 3s wiosło hantlem 3s [...]

@Tomku dzieki sliczne przyda sie napewno :-)) W sumie nie szalalem z ciezarami ale wiedzialem ze moze cos pyknac skoro 3 razy pyklo. Z drugiej strony mam cwiczyc ciezko %-) wiec chcialem dolozyc pare kilo ale jak widac nie warto, cos sie wymysli w tym kierunku co piszesz wlasnie :-)) @Marian gdzie tam ja i zawody za 10dni %-) z czym do ludzi [...]

Powiedz mi jak sie cardio kręci po nocce da sie to ogarnac? Bareczki ładnie odstają ;) Przedewszystkim dzieki :-) A co do Cardio to ja osobiscie nie mam z tym problemu kiedy. Chlopaki wiedza ile krecilem przed startem %-) to te 45min robite na 2 sesje to sama przyjemnosc :-)) Najlepiej kreci mi sie na czczo po wstaniu, nawet przed dniowka mimo [...]

@Tomku, nie tyle co niski BF ale to plus Wino itd. Przyczynilo sie napewno do podsuszenia stawow. Zobaczymy na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w [...]

No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie %-) Naturalnie wszystko wliczone :-)) Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i [...]

03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]

Weekend i po weekendzie :-)) Niestety mniej czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. [...]

No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś;-D Dzieki Tomcio, troche drobnych zmian bylo wiec powinno sie wyostrzac z dnia na dzien. Teraz leca cotygodniowe raporty do Dominika i na bierzaco pilnujemy wszystkiego. 03.09.2019 8 Weeks out Rano znow mi sie udalo wstac chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio [...]

Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]

[...] + wyciag do klatki podchwytem wasko x 3 15 - 6 6. Wyciag do klatki z gryfem typu V + sciaganie drazka do Bioder x 3 12 - 8 7. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny + wioslo na maszynie jednoracz x 3 10 - 8 15min rowerka na koniec. Trening poszedl zaj**iscie, power byl po 3 posilkach mimo tylko 130gr ww. Silowo odziwo do przodu. Serie [...]

[...] W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo %-) mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8 2. Rackpulls + sklony na lawce rzymskiej x 3 12 - 10 + 10 - 8 3. Wyciag do klatki + sciaganie linki do bioder x 3 12 - 8 + 15 - 12 4. [...]

20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]

Dzieki Mariusz i wiesz ze jakby byla taka mozliwosc bylbym od razu ale niestety trzeba tyrac %-) Znowu cos do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety [...]

[...] hamerze podchwytem x 3 12 - 8 6. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10 Trening w mega tempie, mega pompa i czucie miesniowe. Jedynie ten nieszczesny nadgrastek uniemozliwia wioslowanie na wiekszym ciezaze bo boli. Reszta na plus. Nabija mnie okrutnie i jestem ciekaw wagi w niedziele mimo ze zarcia jakos wiele nie dalem na start. Uchwyty/drazki [...]

wioslowanie nieco za maly ciezar. pamietaj ze w planie nie ma MC wiec powinienes wykorzystac sile w tej plaszczyznie do wioslowania wlasnie wioslo jednoracz w skladance z przenozeniem lezac mialoby sens tylko jesli masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac inna opcja to wioslo jednoracz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb912e18246e4e7392e8eaf7af64b06b.gif /SFD/Images/2015/12/31/91bb1b5ccf2440c6b22937f3edbc1814.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

31.07.2013! Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 8xCC / 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 7x5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki 10x32.5kg / 10x37.5kg / 10x42kg / 10x47.5kg 2B. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 10x55kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w [...]

1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]