Nie zdążyłam edytować posta :) Dzięki Eve i czekam na twój dziennik :-D Wczoraj udało mi się zrobić w końcu trening siłowy - bez szaleństw bo przerwa. Ale od przyszłego tygodnia planuje chodzić na siłownie przed praca - trzymajcie za mnie kciuki ;-) bo rano zawsze tak ciężko %-) Trening 24.01.18 1. Pociąganie 4/4/4/4/4 2. Wiosło sztangą 3x12 [...]
Night to trochę jest szukanie równowagi, ale w obrębie całego tygodnia, a nie jednego treningu. Teraz robię pompki na każdej rozgrzewce do rurki 2-4x w tygodniu, plus klatka na siłowni 2x, a wiosło 1x. A po zmianie będę robić dalej pompki rurkowe 2-4x w tyg, a wiosło 2x w tyg. Viki Muszę w końcu dorwać tą książkę, zbieram się do tego już długo, [...]
Night to trochę jest szukanie równowagi, ale w obrębie całego tygodnia, a nie jednego treningu. Teraz robię pompki na każdej rozgrzewce do rurki 2-4x w tygodniu, plus klatka na siłowni 2x, a wiosło 1x. A po zmianie będę robić dalej pompki rurkowe 2-4x w tyg, a wiosło 2x w tyg. No w takim układzie to już brzmi lepiej.
Bziu Obozy na które jeżdżę to Pole Dance Camp Polska organizowane przez Kasię Bigos, teraz była edycja Art z Bandy Kate. Tea polecam spróbować! Ciebie będę najbardziej namawiać bo Australia jest bogata w światowej klasy Pole Dancerki, wiele dziewczyn marzy żeby móc z nimi trenować. Night Dzięki! Chodzi mi bardziej o to żeby pokazywać postępy, [...]
Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Myślę że jedna seria to mało. Ze 3 już będzie lepiej. No i jako element treningu - może być na koniec. Na rozgrzewce to uznajmy że to raczej aktywacja a nie stymulacja. Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Dobry pomysł. Wiosło postaram się jutro może [...]
ja tu priotytetu na poslad i nogi nie widzę za bardzo ale też FBW to wg mnie niezbyt wdzięczny schemat na budowanie priorytetów. wg mnie do poprawy byłyby następujące rzeczy: globalnie: - mniej maszyn - dotuningowanie ilości serii - eliminacja kontuzjogennych/zbędnych ćwiczeń lub izolacji - dodanie ćwiczeń "pożytecznych" a w szczególe: A [...]
WITAM PO PRZERWIE nie można powiedzieć, że się zimą przemęczałam a konretnie: grudzien - luty: - kilka dłuższych weekendów na nartach biegowych (zaczęłam biegać 'łyżwą': trudniej, bardziej męczące, ale i sprawia więcej frajdy niż klasyk). Niestety NIE mogłam wziąć udziału w Biegu Piastów - tydzień na nartach zjazdowych - kilka dłuższych [...]
TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: plecy, łydka 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 12-15 24kg 3. wiosło do brzucha na hammerze 4 x 12-15 4. wiosło do klatki na wyciągu 4 x 12-15 + drop w ostatniej serii 5. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce [...]
[...] troche bolacy i zauwazylem ze najbardziej cos tam sie nadwyreza robiac podciaganie z obciazeniem wiec mozliwe ze odpuszcze jutro calkowicie podciaganie z obciazeniem oraz wioslo albo zrobie tylko podciaganie bez obciazenia z 1 serie do odcinki tak bardziej dla hipertrofii najszerszych i zobacze jak to wplynie na ten lekki stan zapalny. Robiac [...]
Miałem wrzucać za miesiąc ale mam chwilke wolną więc postanowiłem napisać co dzisiaj poleciało: -------------------------- Wioślarz: 228W 5min SQT: 82.5kg x10 Wiosło na wyciągu: 60kg x10 (ostatnie powtorzenie lekko szarpnięte ale przytrzymane w kontrakcji) BP: 57.5kg x11 OHP: 42.5kg x8 DL: 92.5kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce [...]
Mineły 2 tygodnie od ostatniego wpisu więc mały update... Treningi idą dość regularnie. Cały czas 5x w tygodniu po jednej serii na każde ćwiczenie w jednostce treningowej z wyjątkami ostatniego dnia tygodnia gdzie wpada trening siłowy - wiele serii w głownych bojach w zakresie 2-5 powt., po 12-20 powt w sumie na każde główne ćwiczenie. W ostatni [...]
Dobry wieczór: Czy mogę prosić moderatorki/ doradców/ osoby zaawansowane o ocenę treningu, który dla siebie skleiłam? Oryginał ułożyła Obli dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc [...]
22.03 Dt Przetestowałem bombshella i jestem sporo zawiedziony.., mocno przereklamowany w kręgu kulturystów;-D ...chyba, że tylko hardcorowe pw mnie biorą teraz.., ale nigdy nie brałem tego dużo więcej szło spalaczy@@-) Trening: Plecy przetyrane i szybkie interwały.. 1. Martwy Ciąg+drop sety 2. Wiosło podchwytem 3. Wiosło nachwytem z zatrzymaniem [...]