wioslo

Wiosło było podchwytem? masti row dobrze poszło na 6p

Też przypomniałem sobie, że mam paski i zacząłem używać przy wiosłowaniu. Zawsze to 2p więcej bez obawy, że sztanga nie wypadnie z rąk i zlecimy razem na parter :-) Tego nawet komentował nie będę, bo sam moge robić martwy ciąg nachwytem z obciążeniem o 30 kg większym niż wiosło (95 - 125). Ja mam malutkie dłonie, a mama zawsze powtarzała, że mam [...]

na kaca kompleks sztangowy x5 mc/wioslo/zarzut/f.siad/pusch press/siad t./dzien dobry 5powt sztanga 40kg wycisnelo resztki alko z obiegu ,jak z gombeczki :-D dzis wracam do pracy {{:-( ,sie zobaczy jak zj**any grafik jest, od tego zalezy przydzial dni treningowych i rozrywkowych :-D pobawilem sie maszynami ale jakos mi nie pasuja , chyba jakis [...]

Nie możesz wykonywać przysiadu do kąta prostego w kolanach bo tak na prawdę to jest półprzysiad, minimum do równoległości musi być to jest taki zakres ruchu, który gwarantuje zaangażowanie w pracę antagonistów a co za tym idzie zabezpiecza kolano w pełnym zakresie i nie pozwala na dysproporcje w siłach działających na kolano. Tak jest z każdym [...]

TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dziękuję Obliques za odpowiedź:-) Właśnie w tym 4-tym tygodniu osiągam swoje maksy. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, ponieważ w kilku ćwiczeniach osiągnęłam swoje maksimum jeśli chodzi o ciężar, tj. w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, w przyciąganiu drążka wyciągu dolnego ze sznurem, wiosłowaniu i Goblecie:-) TYDZIEŃ 4 [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]

13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]

03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]

[...] wioslo w opadzie 4x8 (50,60 70 80 ) [...]

[...] wymówek ) ...siedz w domu nit sie nie dowie ,napisz ze .... cokolwiek i ... i az wstyd przed samym sobą z takie myslenie zrobie ile dam rade , czuje ze bedzie pproblem z interwalami bo ledwo łażę }:-(( plan zaklada orbitreka na rozruszanie ,przysiady, mc,wioslo,drążek,wyciskanie ,machanie czajnikiem }:-( i bieznia zobaczymy co zrobimy

[...] i sie ruszylem orbi na rozruszanie przysiad 4x8 (35,55,65,65) mam wrażenie jak by mi tylek sie rozjeżdżał,niestabilnosc w biodrach ,czy coś , mc 4x12 (75,85,85,95) wioslo 4x12 (65,65,65,70) wl 5x5 (65x4) drążek ( zacielo sie i ...dupa nie bylem w stanie sie podciagnac :)) machanie czajnikiem 24 4x20 [...]

Na filmiku z martwym ciągiem wygląda w porządku jednak spróbuj mocniej doprostować biodra bo tam zostaje zgięcie a jak dociągniesz mocniej to pośladki się mocniej włączą do pracy. Wiosło elegancko nawet możesz deliktanie bardziej popuścić łopatki jak sztanga idzie na dół żeby dać jej możliwość większej pracy ale generalnie wygląda super :-))

szpital dzien... nastepny }:-( w drodze do ciut zboczylem na chwilke :-D dzien 19 500 swing kb24 wioslo sztanga 60 x 70kg (3 4 5 X 5) bicek tez dostal piramidke :) a zeby byla równowaga tricek tez swe otrzymal wieczorkiem znowu szpital , i chyba znowu ciut zbocze :) ps kettle to zboczenie czy tylko taka choroba ? i czy da sie z tego wyleczyc [...]

-próbowałaś może pasa kulturystycznego? Czuć różnicę w obciążeniu pleców -może chociaż wiosło/rdl z martwego punktu? Jak miałam w programie takie gigant serie obciążające dół pleców w każdym treningu, to pod koniec cyklu mój grzbiet odmówił komplertnie współpracy.

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

Rion a mógłbyś się jeszcze odnieść do wcześniejszego filmiku (plecy, dwugłowe, pośladki) ? Swoje uwagi żonie dałem, ale to Wy tu jesteście PRO :-) 1. MC - tyłek idzie pierwszy do góry. W sumie jeśli nie ma to aż takiego znaczenia to bym to zostawił, bo ciężko będzie to poprawić. Wiadomo, przy takim ruchu trochę więcej dostają prostowniki 2. wiosło [...]

NIEDZIELA 21/02/2016 DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK [...]

PIĄTEK 18/03/2016 DT Dzisiaj trening poszedł mi równie fajnie i sprawnie jak w środę, szłam jak burza i przynajmniej nikt mi nie zabrał sprzętu :-) Tylko by spróbował, dzisiaj też byłam w bojowym nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust [...]