wioslo

Siemka, wypiska taka mega szybka bo trzeba isc szame na jutro ukręcic. Zrobiłem dziś plecy + triceps , wszystko w 3 seriach po 8-15 powt Podciąganie nachwyt wiosło hantlami leżąc na ławce dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do pasa siedzac wiosło na maszynie siedząc jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ https://www.youtube.com/watch?v=nWzAhVJ8f1I&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 5. Unoszenie [...]

Książkę czytalem, ale mało dokładnie najwidoczniej, bo nie widziałem wzmianki o dodaniu serii na 50%. Imo zbyteczne. Reszta planu wygląda ok oprócz tego podciągania X2 - wrzuć tam poprostu wiosło. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-11 10:30:28

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 2 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE WL ,gumy założone 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skróciłem je trochę inaczej zaczepiając aby mieć większy docisk i wyszło 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 72 4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych [...]

Ja póki moje jelita nie protestują to cieszę się z możliwości jedzenia chleba. Mogę bez niego żyć, ale wtedy mój mąż cierpi :P Jak zrobię w domu kanapki to jest święto. Zwyczajowo na kolację jakieś jajca- jajecznica albo omlet i dla niego to mogłoby być codziennie, więc mam ciężkie zadanie, żeby dieta była różnorodna a jednocześnie spełniała [...]

[...] 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i strasznie szarpię) 3. wioslowanie jednorącz na wyciągu 3x15 10kg 4. narciarz 3x15 78,5kg 5. wznosy w opadzie 3x15 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kg + coś tam z brzucha +wieczorem [...]

eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]

Czwartek-11.01 Recomp-2 tydz Wczoraj off od siłki więc dzisiaj byłem pełen sił,w miare się wyspałem więc trening poszedł bardzo dobrze,wszedzie dołożone. Plecy masakrycznie przetyrane %-) Jesli chodzi o diete to wiadomo w 100% trzymana i powoli zaczyna się ssanie między posiłkami :-P Powoli coś się pokazuje w lustrze,zobaczymy jak to bedzie [...]

zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? Ewentualnie cos jednorącz, sam nie wiem %-) zobacze poczytam jeszcze skarbnice SFD :)) jedno i drugie będzie ok , czemu wiosło robisz nadchwytem jakiś konkretny cel ?

nachwyt, poniewaz dlugi czas podchwytem robilem to raz, a druga sprawa, atakuje bardziej srodek pleców, staram sie przysłowiowo łamać sztnaga i łokcie prowadzić blisko tułowia, natomiast w podchwycie sporo biceps sie angażuje i bardziej szerokie dlatego lepiej jak zamienie ten wyciag dolny V na wiosło hantlą tak sobie teraz zdałem sprawe ;-)

piatek wpadłem rano na siłke plecy zrobić , potem pakowanko i wieczorem lecimy do Warszawy na weekend na kawalerskie , bedzie sie działo %-) https://iv.pl/images/86824008090703016737.png https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x40, 10x30, 18x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x82, 12x77 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 120x10, 120x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 75x10, 75x11 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

ok wiosło będize lepszym rozwiązaniem zawsze to cięższe ćwiczenie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-12 21:54:30

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i siemanko! Weekend się zaczął dla mnie już co prawda wczoraj ale jednak było trochę rzeczy do ogarnięcia tak więc taki totalny luz miałem dziś:-) Od rana kilka drobnostek typu weterynarz czy zakupy potem podrzuciłem żonkę na tatuaż i tak naprawdę cały boży dzień miałem tylko dla siebie :-) Jutro planuje [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

A nie, nie powiem wiersza, bo nie nazywam się Czesio:-P Po pierwsze...gdzie mam się zwrócić, żeby z przestrzeni przy moim nicku zniknęło "ekspert" czay jakoś tak, a pojawiło się początkujący? Aha, ten dziennik...uczę się robić przysiady. Na serio. Wkleję filmik, pewnie milion jeszcze błędów, ale na razie staram się wyeliminować "puszczanie" [...]

Wiosło hantlą rest pause: 47 x 9,6,5 Ktoś mi ostatnio mówił ze maksymalnie ma być 15 powtórzeń :->

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

13.01.2018 Plecy 1. MC 52,5x5/55x5/60x8 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 32x10/27x12/6/7 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12/10x12/12/12kgx13 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 29kgx12/12/12 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20/15/18 5kgx20x3 miska [...]