Jawor, Mistrzu Giaurnemo dziękuje :-) Polecam spróbować :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, [...]
Plecy. Dzisiaj zrobiłem dwie próby pod 192 kg w MC ale obie nie poszły. Brakło pewności siebie i motywacji. Może następnym razem. Obojczyk nadal kłuje promieniując do ucha i coś chrupie w barku. SKS powoli łapie {{:-(. MC 10x52/5x92/1x132/1x162 Ściąganie drążka podchwytem 15x35/15x45/12x55 Wiosło w siadzie neutralnym 15x25/15x35/12x45 Ściąganie do [...]
Od rana mega migrena. Miałam dzisiaj zrobić barki i klatkę ale dzień spędziłam w łóżku. Wyspałam się. Wczoraj plecy. O 6:30. Jak dla mnie troche wczesnie, ale しかたがない 1. MC 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 25x12x3 [...]
Nie ma rady, tak to po japońsku. Nadgarstki miałam zawsze słabe, kiedyś chciałam się uczyć tenisa ale nie dałam rady utrzymać rakietki przy odbijanie. Teraz jak robię wiosło hantlami to paskami przywiązuje. Zauważyłam, że jak ściskam mocno to wtedy też boli. Tylko lewe. No i jak chciałam się nauczyć pole dance, to raz, że wtedy miałamzapalenie w [...]
dziś wpadły plecy ale inaczej niz normalnie w rozpisce, troche mi sie juz ten plan znudził i polecaiłem po swojemu :P ale poszło super, wiosło nachwytem ciezko na poczatek i regres do tego, potem wiosło na hamerze jednorącz chyba z 6s tez ciezko, nastepne sciaganie nachwytem 2s wstąpene 2 ciezkie plus 3 serie za kark, kolejnie wiosło na [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i cały noworoczy tydzień zleciał niewiadomo kiedy :-) Tak jak już ostatnio wspominałem wszystkie sprawy dograne ale z czasem jednak jest na bakier :-) Mimo wszystko przy weekendzie trochę idzie odetchnąć a tym bardziej teraz kiedy to w pracy nadeszła jak że spokojna nocna zmiana :-) Plan na cały ten tydzień [...]
PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 90 przerwy 1-no minutowe WL siedząc maszyna 8 x 80 ,85 ,90 ,95 ,100 ,100 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 55 przerwy 1 min przenoszenie krążka 25kg za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny [...]
Poniedziałek-08.01 Recomp-2 tydz Czas zacząć 2 tydz.. Z rana mega ospały bo jednak trzeba było wstać o tej 4.30 :-( Ale później jakoś się rozkręciłem i w pracy te 8h szybko minęło. Później miał być trening na publiku ale jednak kumplowi nie pasowało więc trenowałem ze znajomym u siebie. I całkiem fajny trening,wczoraj naprawiłem wyciąg więc [...]
[...] 90gr ultra wheya i pol szklanki mleka migdalowego odcukrzonego. Weszlo fajnie ale jednak troche zalegalo w zoladku na treningu i dopiero podczas Cardio popuscilo. Plecy 1) wioslo sztanga x 4 100kg x 10, 120kg x 8 x 8 x 8 2) Low row na maszynie caly sztos 95kg 12 - 10 - 8 - 7 3) Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7 4) [...]
Jeszcze do skutku dopisałabym wqrwienie \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak [...]
boli boli ale plecki ładnie zrobione, 90kg wiosło nachwytem? nieźle :-) szamka kozak jak zawsze, a szczególnie te zapiekany :-D przy tych zdjęciach supli brakuje komentarza: małe wsparcie na najbliższy miesiąc :P Ten izolat z pierwszego zdjęcia to co to za smak?
10.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do R10 do 12 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło [...]
Ilona nie widziałam tego w centrum wspinaczkowym u nas :-( drazekm zejście rzeczywiście wydaje się trudniejsze. Drążek na zawodach jest bardzo nisko, ja spokojnie z ziemi mogę złapać, a jestem niska i zwykle na placach sw mam problem, żeby doskoczyć ;-) (jak widać tu nie było problemu). Jest tez dość długi, w przeciwieństwie do tego, który jest u [...]
Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]