wioslo

Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku

Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako [...]

Poprzedni temat na 2017 zamknięty. Z początkiem 2018 roku chciałem zmienić dyscyplinę i zapisać się na tańce ale w postanowieniu wytrzymałem do porannych aerobów }:-(... póżniej już normalnie}:-( FBW A Przysiad tylni 5x15 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 [...]

Martwy jakbyś dał równolegle do boku aby tylko bok było widać jak trenuje, daj większe talerze bo za nisko schodzisz, jak w siadzie podwijasz tyłek, wyższe talerze lepsza pozycja, wiosło słabo widać ale mam nadzieje ze łokcie prowadzisz przy ciele, możesz się trochę jeszcze pochylić i głowa ma być przedłożeniem tułowia, nie patrz się przed siebie [...]

Posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow. Czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min Waga: 63.6kg Poziom bf: około 14% Wzrost : 170 Podciaganie : 19x Dipy : 35x Staż : 1 rok siłka, 2 lata SW/kalistenika Cel: Wzrost obwodów głównie zależy mi na łapach, barkach, [...]

Zmień podciaganie żeby było 3x max tu i tu, 4x jak zrobisz więcej nie da a opadniesz z sił po 4x. Ja zawsze robiłem 3x w tyg po 3x max nachwytem + wiosło itd i ilość podciagnieć + siła ładnie szła na +. aktualnie robie 19 podciagniec luzem ;p I rob podciaganie na poczatku i dobijaj plecy pozniej reszta Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 [...]

Nie wiem czy wiosło Ci coś da jak się podciągasz 19 razy to wiosło takim ciężarem nie powinno sprawiać Ci problemu a co za tym idzie wywołać bodźca. Jak tyle dipów jesteś w stanie zrobić i podciągnięć to ja bym ciężarki sobie do tych ćwiczeń dodał.

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 23.12.17 1. MC Sumo 5x5 50kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg 6. Dipsy 5x5 6kg Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 02.01.2018 1. Przysiad ze [...]

WTOREK --Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE Miało być 10 x 10 troszkę sił brakło ,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 3 x 9 x 85 2 x 8 x 85 Po tym wyzwaniu próba 65kg w 200sek zrobiłem tylko 64 powt ,jednak sił i wytrzymałości trochę straciłem w seriach 10-tek ,chyba już nie będę [...]

O z tym martwym punktem po próbuję co na styl pauzowanych powtórzeń może :) A tak z innej beczki to jak wykonujecie wiosło nachwytem, ja zauważyłem że przy bardziej pionowej postawie jakoś bardziej czuję pracę najszerszych aniżeli gdy jestem pochylony równolegle do podłoża

witam ;-) wczoraj DNT Sylwester na spokojnie, bez przypału, że tak napisze Dzis wolne, pospałem do 9, następnie trening góry sobie zrobiłem po śniadaniu, pogoda masakra dość mokro, lecz ciepło, w sam raz na chorobe%-) tak to ogarnianie, sprzatanie i takie tam xd 2018 Nowy Rok, Nowy Ja }:-( Życze Wszystkim by spełniły sie marzenia ;-) UPPER1 [...]

UPPER1 wyciskanie hantli skos 4x12-10 wyciskanie sztangi 3x15-12 wiosło hantla 4x12-10 ściąganie linek 3x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 hantla kickback 4x12-10 hantle supinacja 4x15-12 na jakiej zasadzie dobierasz zakres powtórzeń ?

Dobrze by na kazdą partię dać jakieś cwiczenie na danym treningu zakroki wiosło/podciąganie pompki wycisk nad głowę uginanie ramion dipy

Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało.

Kolaże raczej na górze się nie skupiają, mozesz robić trening całej góry klatka jakiś wcisk plecy wiosło, barki, wycisk na triceps o masz mnóstwo opcji

Witam w 2018 :-) Co tam u mnie chronologicznie %-) W czwartek przed świętami zrobiłam trening siłowy rozpiska poniżej. W sobotę poszłam na rurkę byłam na tyle zdolna (głupia) trochę dałam się podpuścić przy dropach i naciągnęłam bark #-P traktuję to jako nauczkę na przyszłosć. Z tego powodu niestety będziecie musieli poczekać na filmiki. W [...]

02.01.2018 FBW A - wiosło 5x5 100kg - SQ 5x5 100kg - MP 5x5 50kg - WL 5x5 100kg - francuz siedząc 3x10-8 - biceps modlitewnik maszyna 3x12-10 - brzuch, wznosy wisząc 3x roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze :-D (albo jeszcze bardziej %-)) to co powyżej to są [...]

Dysproporcja jest na pewno w spięciu tych mięśni na co dzień, wiem że muszę też pracować nad aktywacją łopatki. A czy miałoby to sens gdybym robiła na jednym treningu wiosło i WL, a na drugim podciąganie i np. dipsy? Czy to raczej zasada do całego planu treningowego np na jakieś 2 mc?

GÓRA 3 1a. Podciąganie szeroki nachwyt R8 8x0 / 8x8 / 13x0 / 10x0 / 9x0 1b. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 10x100 / 12x90 2a. Wiosło leżąc nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 2b. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3a. Ściąganie nachwyt hammer 3x10 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 [...]