wioslo

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

Im bardziej ćwiczysz na maszynach tym bardziej izolujesz mięśnie co raczej jest do redukcji żeby zachować ich jak najwiecej, przy masie raczej stosuje sie ćwiczenia wielostawowe. Cyt. " wybierasz podstawowe ruchy (martwy, przysiad, wyciskanie, wiosło, poręcze, drążek) i dopracowujesz w nich technikę tak, aby móc podnosić jak największy ciężar - [...]

całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]

18.09.2017 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 12 @ 9 72,5 x 12 67,5 x 14 Wąsko / wiosło hantlą: 60 4s x 8p / 42 4s x 6p Wąsko strata czasu, trzeba dołożyć z 10kg. Przysiad tył 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 3,3,3 70 5s x 2p (EMOM) Fikołki, hydranty, unoszenia nóg, skłony i inne dziwnie w moim wykonaniu wyglądające ruchy|-) [...]

16.10.17 No ni ch**a, nie dało się...1,5h bite;-) WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 8 82,5 x 8 77,5 x 10 Docisk wolny / wiosło hantlą (ss) 70 5s x 6 p (3 wąsko 2 normalnie) / 45 3 x 8p Przysiad}:-( 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76,2 x 10 60 x 20 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 5 109 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=Nco_kh8xJDs

PS Bo wracam z dziennika kolegi forumowego, i tak mnie naszło. Uważam (jest to tylko moja prywatna opinia), że paski są jak najbardziej przydatnym sprzętem, o ile robisz ćwiczenia bez odkładania ciężaru...wiosło, martwy od kolan itp., albo duży ciężar na wiele powtórzeń (180 - 200 x 10 :P ), ewentualnie rack pull z ciężarem większym od maksa. Ale [...]

Obejrzałem sobie filmiki Kitki, i właściwie wstyd cokolwiek pisać:-( No dobra.. Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 x 5 76 x 3 85 x 5 90 x 1 100 x 1 67,5 x 15 (cytując poetę...idź pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem) Bułgarskie cc 3 x 10 WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 4 80 x 3 92,5 x 6 85 x 6 80 x 10 Docisk wolny/wiosło hantlą [...]

Dobra, nie ma co płakać...zastanawiam sie tylko (bo jest progres choroby od 2013) czy przyczyniły sie do tego ćwiczenia, czy dzięki ćwiczeniom jednak na tyle wzmocniłem mięśnie, że odciążają staw i poruszam się w zasadzie bez większego bólu...mam kolegę, ogarniętego ortopedę, może będzie w stanie udzielić odpowiedzi. 26.10.2017 WL 20 x 10 60 x 5 [...]

Podobno wchodzę w nowy rozdział:-P Znaczy się doszło mi jedno ćwiczenie.. Ale po kolei: Przysiad do skrzyni: 20 x 5,5 40 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 10 62,5 x 20 Wl: 20 x 10 35 x 16 42,5 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny / wiosło ala Wzorek 82,5 4s x 6p / 3 x 10 Martwe wyciskanie 60 2s x 3p Bic rest pause 44 x 5,3,2 [...]

A nie, nie powiem wiersza, bo nie nazywam się Czesio:-P Po pierwsze...gdzie mam się zwrócić, żeby z przestrzeni przy moim nicku zniknęło "ekspert" czay jakoś tak, a pojawiło się początkujący? Aha, ten dziennik...uczę się robić przysiady. Na serio. Wkleję filmik, pewnie milion jeszcze błędów, ale na razie staram się wyeliminować "puszczanie" [...]

Wiosło hantlą rest pause: 47 x 9,6,5 Ktoś mi ostatnio mówił ze maksymalnie ma być 15 powtórzeń :->

19.01.18 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 75 x 5 85 x 2 95 x 1 107,5 x 1,1,1 WL + gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wiosło hantlą (rest pause) 52 x 6,4,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 (%-) )

25.01.18 Dzisiaj druga zmiana to trening do południa. Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 110 x 1 110 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=ItgDKYJzSRk&feature=youtu.be Gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 (tak to u mnie wygląda, seria druga, czyli średni chwyt) [...]

Filmy będą oczywiście, jak opanuję podstawowe techniki. 31.01.18 Trening 2, uzupełniający do wstążek: Pull-through z gumą (nie znam polskiej nazwy) 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 6s x 4p Wiosło sztangą 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Przysiad przód 20 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 Dzień dobry siedząc (właściwie to rehab u [...]

Jak mi się dzisiaj nie chciało...no dramat. Hajpull szeroko: 52,5 10s x 1p OHP 20 x 5 30 x 5 40 x 3 55 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=dZRNufTAd60&feature=youtu.be MC 60 x 5 75 x 3 90 x 3 105 x 3 120 x 3 135 x 3 Przysiad przód 20 x 5 40 x 5 50 x 3 54 x 3 57,5 x 3 61 x 3 66 x 3 Wiosło sztangą 70 3s x 10p (na filmiku 3-cia seria) [...]

09.02.2018 Celem przewietrzenia głowy udałem się do 24 godzinnej Fitness World. I dobrze zrobiłem ;-) Po pierwsze - być najstarszym i jednocześnie najsilniejszym człowiekiem na całkiem obleganej siłowni - motywuje Po drugie - mimowolne uczestniczenie w szkoleniu przez PT nowych średniolatków jak nie należy wykonywać ćwiczeń - bezcenne Po [...]

Ja nie choruję. W sensie przeziębień i tak dalej. Nigdy. A od wczoraj dramat normalnie...z kinola cieknie, oddech krótki, słabość w członkach...ech:-( 12.03.18 WL: 20 x 10 47,5 x 16 57,5 x 10 80 x 10 87,5 x 8 95 x 6 102,5 x 3 (trzymam dziób zamknięty, ani słowa o wyciskaniu%-) ) Docisk wolny / przenoszenie Wzorka 90 4s x 6p / 18 3s x 10p WL z [...]

17.09.18 Hajpul szeroko 52,5 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 10 40 x 10 Przenoszenie Wzorka 23 x 6,6,6,6 Szrugsy 3 x 10 Młotki (rest pause) 23 x 6,4,4 19.03.18 WL: 20 x 10 45 x 17 55 x 11 77,5 x 9 85 x 7 92,5 x 6 100 x 3 (z pauzą) Docisk wolny / wiosło hantlą 92,5 x 6,6,6,6 / 18 x 10, 23 x 10, 42 x 10, 52 x 10 WL pauza do 5 70 x 3,3 [...]