wioslo

Ych. Na nogi walisz 3-4 serie przysiadów i tyle. Wystarczy. Na plecy w jednym zestawie dajesz martwy ciąg (tu będzie przysiad ze sztangą z przodu), w drugim albo podciąganie się, albo wiosło sztangą/sztangielką, trzy serie. Klatka okej... Barki okej... Biceps w zestawie A - zostaw jedno ćwiczenie, dwie serie. W A zmień ćwiczenie na triceps, na [...]

plan A ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą [...]

W planie A zmieniłbym tylko MC na wiosło. przysiady i MC na jednym treningu to na prawdę ciężka sprawa. ale wybór należy do Ciebie :) a w planie B MC jako pierwsze ćwiczenie, później drążek -- na pewno nie chcesz mieć tego w planie? najlepsze ćw na szerokość pleców. reszta ok edit: nie przejmuj się, że nie zrobisz wielu powtórzeń na drążku. zrób [...]

Mój plan, który zrobi ze mnie MR Oświęcim Klata/najszersze Wycisk płasko 5x 6-2 Wiosło sztangą 5x 6-4 Wycisk skos 4x 6-4 Drążek 4x 6-4 Klata - co tydzień zmiana 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: ~40+ OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - [...]

info o sobie? plan ogólnie rzecz biorąc wygląda ok, tyle że odpuściłbym zamienniki w barkach i tricepsie, na łydki robił wspięcia i stojąc i siedząc na jednym treningu z czwórkami. klatka czemu ma służyć 1s rozpiętek po każdym ćw? plecy: i podciąganie i wiosło (któreś) na jednym treningu. aczkolwiek to poprawki na zasadzie tabula rasa - nic o [...]

w A" przysiad podciaganie ew wiosło wyciskaj z przed głowy w B" przysiad przedni mc serie sa ok zakres po 6-12 np tam gdzie masz 3s to 12-10-8,12-10-8, tam gdzie masz 2s rób 10-8. zdr

[...] -podciaganie: raczej luz -przysiad bułgarski: zamieniłem za wykroki, z tego względu, że przez wykroki kontuzja palca mi się coraz bardziej odzywała... dobrze czułem nuki -wioslo sztangielkiem: wreszcie ciężar tutaj mnie już satysfakcjonuje, choć pompy właśnie ku mojemu zdziwieniu nie było mocnej (brak zarzutów co do techniki ze strony Jacka i [...]

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro

Marzy mi się już ten placek, chociaż chciałabym, żeby klusek z brzucha najpierw zniknął W sobotę podsumowanie... Jakoś średnio czuję się do niego przygotowana ------------------------------------------------------------------- Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - [...]

plecy 1 drazek 5s 2 wioslo sztanga 4s 3 mc 3s 4 wioslo hantlem 3s 5 przenoszenie 3s klata+lapy 1 porecze 4s 2 skos 4s 3 rozpietki 3s 4 mlotki 3s 5 uginanie ze sztanga+francuz 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 [...]

[...] do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s NOGI przysiady 4s ?(8-8-6-4) uginania w siadzie na mszynie 4 serie TRIC pompki na poreczach 3s francuz lub wyciskanie waskie 3s

klatka ok triko: francuskie jednorącz zrób na koniec. i może lepiej by było 2 ćw. bo przy klatce triko też mocno pracuje. plecy: proponuje drążek, Mc i jakieś wiosło. plus możesz dot ego dać jeden wyciąg jak chcesz tak bardzo;p biko ok. ale też przy plecach działa mocno więc zastanów się nad dwoma ćw. nogi: możesz dodać jeszcze jedno ćw. na [...]

Yoyo 63? no to pieknie :] to przez kurczaka czy ptasie mleczko? Ostatni trening z tamtego tygodnia - w sobote - polaczylam dwuglowe z barkami. Ogolnie malo co nie pobrudzilam podlogi na silowni bo za szybko zjadlam sniadanie , do tego od razu bialko i owoc i bylo nieciekawie - a jeszcze ciagle schylanie sie do martwego zrobilo swoje - m a s a [...]

[...] wedlug ktoregos z was na ktora partie mam za duzo serii badz za duzo serii na dana czesc partii // Prosze rozpiszcie mi to tak zeby bylo jak najlepiej i zeby miesnie mogly pracowac w calym ich zakresie jesli cos nie pasuje poprostu podajcie mi jakis przyklad cwiczenia innego bazujac na podstawowym sprzecie np. nie wiem wioslo za cos innego.. itd

hm.... Na początek na pewno ACT pójdzie na roztrenowanie potem widzial bym taki FBW prostowanie/suchwnia sciaganie/tutaj ew wioslo lub ściaganir wl(jeśli mozesz)/skos góra wycisk hantli/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/hantla jednorącz W nie których ćw napięcie mieśni brzucha bedzie, tak wiec nie szalej z obc w czwartek bedziemy wiecej [...]

[...] wiecej wiedzial. ona mowila ze w ogole na por roku siłka odpada ale to jest nie mozliwe bo az mnie nosi najwazniejsze aby uwazac na watrobe i sledzione. bo mialem powiekszone i zagrozenie bylo zeby nie pekla, ale juz jest w miare ok. mysle ze przysiad wioslo martwy ciag czy cwiczenia brzucha zchodza na dalszy plan niestety dopytam w czwartek

Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

odrobisz nie boj sie do wioslo nie zawahalbym sie użyć paskow

Według mnie wszystko jest ok, możesz dodać te ćwiczenia. Chociaż ja tego nigdy nie robiłem, w "5" miałem tylko i wyłącznie podstawy - siady, mc, wiosło, drążek podchwytem z kg, dipsy, wyciskanie.