wioslo

Kathy to wioslo ci tak latwo idzie, ze mam wrazenie ze moglabys zaczac od tych 18kg na maszynach podobnie, zaczynasz za nisko A za to to cie okrzycze, kto cwiczy innymi ciezarami na kazda reke (chyba ze to blad) no i kto robi mniej powtorzen, chcesz poglebiac dysproporcje? Zacznij od slabszej reki, zrob na maksa i koncz silniejsza na tej samej [...]

Witam. Wczoraj miał byc trening SW, niestety nie udało mi się wyrobić czasowo. Zamiast tego taka improwizacja w terenie 15min truchtu 40sek bieg bokserski ostatnie 10sek pełna moc + 200m trucht x6 15min truchtu Dzisiaj trening muay thai a o to jedzonko z dzisiaj Tomasz1045 tak ćwiczę muay thai Jutro z rana podjade na siłownie i zdam relacje [...]

Dzień 13 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

...:::Dzień 85 -> 24.05.2010:::... KOMENTARZE Wyciskanie na skosie ok. Przysiad ok. Naramienne...cholernie mocno paliło (ledwo dałem radę 3x15 ), dzięki temu ćwiczeniu pokochałem tą grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, [...]

...:::Dzień 183 -> 06.09.2010:::.. KOMENTARZE: WL skos, muszę się bardziej dogrzewać chyba, bo klatencje czuje dopiero w ostatniej serii i to tak mało średnio. SQ, , ostatnia seria...masakra jakaś . Barki, napier*** tymi 5kilówkami X czasu, a ostatnia seria i tak ledwo idzie... , tak mi puchną że potem łapy to sam ból ...kocham to uczucie . [...]

kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic sporo PRO tak robi ja np jak zrobie cięzki mc na początku to potem sie ledwo podciągam a po drązku to ledwo co wiosło robie

Karol będa w najbliższym czasie jakieś filmiki z martwego ciągu ? dlaczego na każdym treningu tobisz wioslo hantla ? czy to dlatego ze duzo sily w nim masz czy po prostu dobrze ci plecy po nim rosna ? bedzie jakas polsztanga albo sztanga ? czekamny na filmiki sa rewelacyjne

Patrząc na konkurencję, raczej nie przejdę naboru, ale: Wiek: 17 lat Staż treningowy: 9 miesięcy z przerwą związaną z kontuzją kręgosłupa - od połowy września wróciłem do treningów. Waga: 80kg Wzrost: 176cm Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Obwód bicepsa: 34cm obwód przedramienia: 30cm obwód łydki: 37cm cel: nadal masa :-) [...]

Haha dobre podsumowanie. Jurysdykcja z tym, że Ci było trochę przykro idealnie podsumowałaś moje przemyślenia. :) Nadine ja Ci w dzienniku komentować filmików, bo nie mam zbyt konstruktywnych uwag ale to wiosło rzeczywiście wzorowo Ci wyszło :)

Jezeli chodzi o długość treningów to ona jest zalezna od: -piorytetów czyli masa, siła, redukcja itd... -suplementacji -dopingu -odpowiedniej ilosci snu czyli regeneracji -i pory treningowej ktos trenuje 2h ... 3x w tyg druga osoba trenuje po godzinie 3x w tyg... to nie znaczy ze wykonuje taka sama prace.. wiadomo ze cun dostje mocniej przy [...]

15x mc - 65g wiosło podchwyt - 50kg ściąganie do karku - 50kg bic - 30 kg Micha: 10:00 200g musli + 35g biała + 30ml oliwy 12:00 trening 13:30 35g biała + 15g miodu 15:00 100g ryżu + 120g tuny + warzywa 18:00 6 jaj + 30g otrębów + warzywa 21:00 400g sera chudego + 40ml oliwy kcal - 2450 ww - 200g b - 225g t - 80g

Oj, dały popalić. Zakwasy jak skvrwysyn Ale masa i siła wzrasta. Więc tak. Progresja jest co 2.5kg Wl - 65kg push press - 40kg dipsy - 2.25kg sq - 90kg mc - 80kg (dowale wiecej) wiosło - 60kg ściąganie drążka do karku 7.5 cięzarkow bic - 30kg

uu MC i Wiosło coś licho

Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]

Niestety nie mam możliwości ustawić na 4 dni w tyg siłkę. Mógłbyś doradzić w seriach i powtórzeniach i skorygować ten plan? W izolacji będę łykał bcaa, także powinno jakoś dać radę. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]