wioslo

[...] jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć nie da sie tego opisac co z czym lacyc a czego nie, bo nie ma twardych zadas, prosta sprawa czestotliwosc ma byc minimum 2x w tygodniu każda partia, kazdy dzien zaczynasz od podstaw, czyli siady na kazdym lub prawie kazdym treningu, mc, wioslo,wl,drazek.

MC - dobrze, tylko schodź niżej tyłkiem. Wiosło - postaraj się mniej ruszać tułowiem, w zasadzie powinny "chodzić" tylko ręce. Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 150g, jogurt naturalny 250g. B-22, T-9, WW-159, Kcal-756. Jesteś pewien, że tu jest 22g białka? Daj jakieś jaja zamiast tego jogurtu... Zmieniony przez - radosuaf w [...]

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

rwanie 82 podrzut 110 dociskanie w siadzie 120 wykroki ze sztanga z przodu 140 ciąg rwaniowy 160 końcówka siadu przedniego 210 wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem coś jeszcze ?

nie no, po tym wstępie spodziewałem się czegoś gorszego, a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% [...]

2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]

Mam pytanie dotyczące treningu pleców :P Ćwiczyłem tak: Wiosłowanie 12/10/8/8 Ściąganie drążka za kark 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Od tygodnia mam drążek i nie wiem jak zmienić ten plan. Podciaganie szerokim uchwytem za kark 4x max Wiosło 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Zastanawiam się czy nie przenieść szrugsów do treningu [...]

cześć ja dzisiaj 50kilowymi sztangielkami machałem wiosło 5x to myślałem że się zesram, ale agresor był więc dało radę koszulkę mam już od wczoraj, i też zamawiałem L a dostałem XL, no ale w sumie nie taka duża, tylko długa co do muzyki z polskimi tekstami to zgadzam się z Odinem, polscy wykonawcy powinni częściej śpiewać w ojczystym języku [...]

Dzień:02.06.09 WTOREK Relacje z Dnia: w szkole dzisiaj robiłem odpływy i kleiłem takim klejem ze chodziłem naćpany pól dnia a tak to spoko tylko strasznie gorąco...w domu zrobiłem HIITa 30/30 x 12 na rowerku stacjonarnym!!potem od razu wszedłem do basenu na 15 min relaksu a potem gotowałem jedzonko..jutro nie ide do roboty bo idę do lekarza bo [...]

[...] druga sale. potem wyciskanie na klate, malolaci jacys robili 40stka, podlaczyla sie, wziela 20x10, 30x10, 30x10, 40x2, 30x10 oczywiscie kolesie patrzyli oczmi jak 5zl potem wioslo w opadzie nachwytem 30kg 4 serie po 10 razy, pozniej na trica sciaganie tez na 2 szczeblu, bica na laweczce hantelkami konzcyla w ostatniej serii na 10kg x 10, [...]

A sorry moje wiosło jakie jest? Technika jest dobra

A: przysiad 3x5 wl 3x5 wioslo 3x5 B: przysiad 3x5 wycisk na barki 3x5 mc 1x5 do tego kalorie na plus i masa idzie aż miło.

Zaległa.. *** DZIEŃ 3 - 30.05.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 2 *** Poprzedni taki sam: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne [...]

fakt, wiosło ładnie, tym bardziej, że tą sztanga jest trudniej niż zwykłą, prawda? sen o serniku... moze to znak że już nigdy go nie zjesz

ja myślę o tym żeby wszystkie partie robić na zasadzie tabaty 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową podział na A i B w każdym siady a poza tym A-klata+bok barków+tric(4 interwały) B-wiosło+tył barków+bic(4 interwały)

3.06.09 2TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. MC 85kg 2. WYCISK PLASKA 80kg 3. WIOSLO 60kg 4. DIPS 12powt + 7,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 42,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg 7. TRIC (francuz) 45kg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 12:12:44

[...] trening OBWÓD SIŁOWY + BRZUCH 10min rowerek rozciąganie mini obwodzik: przysiady pompki wznosy tułowia brzuszki (3obwody) Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody [...]

Witam ! oto moj plan treningowy. : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płaskoszerokim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/ rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie wyciskanie 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad [...]

Jakie są twoje aktualne wyniki siłowe? (przysiad, mc, wiosło, wl) Jak wyglądał twój poprzedni plan?

masz Mc, wioslo na plecy to daj tylko wasko, tez zaangazuje plecy i poruszy bica