wioslo

** PULL ** 1. Wiosło sztangą 60/65/70/75/80kg x5, 70kg x10 2. RDL 70kg 4x10 3. Wyciąg dolny 40kg 4x10 4. Uginanie nóg na prasie 30kg 3x15 5a. Face pull 15kg 3x15 5b. Biceps hantlami 15kg 3x15 /SFD/2017/4/15/c154c60b6c354304811b20d40d654307.jpg

Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg 1x5 95kg (+ 5kg) 1x5 100kg Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 85kg (+5kg) Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 [...]

Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]

Obwodowka numer 1 z głowy A1 ściąganie neutral szeroko waldi chwyt 3x15 A2 hantle skos 3x15 do 35kg A3 allachy 3x15 B1 ściąganie neutral wąsko waldi chwyt 3x15 B2 butterfly 3x15 B3 allachy 3x15 C1 wiosło podchwyt 2x15 C2 hex Press 2x15 do 25kg C3 allachy 2x15 D1 wyciskanie siedząc hammer 3x15 D2 uginanie z hantlami siedząc 3x15 D3 prostowanie z [...]

Dajcie spokój, papierosy to papierosy, dziś palę, przez kolejny miesiąc mogę nie palić i nie zrobi to na mnie większego wrażenia. Palę bo lubię, nie dlatego że muszę, a skoro zaczynam lubić bieganie, wygra jedna lub druga opcja. Przynajmniej na jakiś czas ;-) I stało się, pojechałem do mamy na kilka godzin i obżarłem się bez umiaru, do tego [...]

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

Obciążenia są na 12 powt ,wiosło podchwyt do 120 kg max,i nie wieksze niż 160 kg (mc w chwycie rwaniowym ale z paskami,bo już z rąk wypada )-będzie dobrze-tak myślę :) Chyba ,że poczuję ,że coś nie tak to już poprzestanę na obciązeniu,gdzie jest dobrze.

[...] nie lacz z martwym. Jedno cwiczenie rozciaga kregoslup, drugie sciska. Najciezsze cwiczenia na poczatek, maszyny jesli juz bardzo chcesz na koncu. Np: Trening A martwy wioslo sztanga sciaganie wyciagu gornego szrugsy Trening B drazek wioslo hantle jednoracz sciaganie wyciagu dolnego w siadzie szrugsy Rob oba na zmiane. Ciezko napisac cos [...]

W sobotę bieg 7,5 km szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 [...]

deska tzn plank, nie masz drążka to go zakup, póki co jak a A masz wiosło to w jednym zrób hantlą a w drugim sztangą

120 kg to wiosło podchwytem. Mc tak jakos dziś dobrze szło-biceps i ramienno-promieniowy nie był odczuwalny,że jeszcze 10 kg dołożyłem do tego co jest na zdjęciu :) Noi młody-tylko nie dziadki-tylko starsi juniorzy(bo powyżej 21 lat 8-)

120 kg to wiosło podchwytem. Mc tak jakos dziś dobrze szło-biceps i ramienno-promieniowy nie był odczuwalny,że jeszcze 10 kg dołożyłem do tego co jest na zdjęciu :) Noi młody-tylko nie dziadki-tylko starsi juniorzy(bo powyżej 21 lat 8-) Sorry, poziom testosterony u starszego juniora mnie zmylił }:-( Początkujący jestem i jeszcze się uczę! Chcę być [...]

akurat tomq poleca taką samą kolejność w artykule podciąganie wiosło mc

16 i 17.04.17 Święta, święta i po, trochę pojadłem, nawet trochę sporo, ale był też ruch, odpoczynek psychiczny, więc nie żałuję tego niby nie zdrowego jedzenia, kcal oczywiście nieliczone, ale na oko tak z 3 - 3,5k wpadło. Wczoraj DNT, ale wieczorkiem kumpel rzucił propozycję wejścia na Ślężę, nie chciało mi się siedzieć na tyłku, więc podjąłem [...]

Poniedziałek-17.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj trening dopiero wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta :-PP Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło :-) Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka [...]

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) i trochę popykałem na X’ie. Skończyłem też Sztukę zwycięstwa autorstwa twórcy Nike [...]

Jakbyś mógł odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania? 1. Czyli pon PULL Wtorek push Środa legs - Piątek pull Sobota push ? 2.I jak ze zmianą chwytów i ćwiczeń ? Zmieniać co sesję czy co np. 2 tygodnie ? 3. Na bark dobrze dostałem serię? Przedni 8 środkowy 8 i tylni akton 6? 4. Czy na klatę nie jest za mało serii? Może dodam Jeszce po 1 seri [...]

Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]

Trening na dziś był mega męczący. Dawno nie byłam na siłowni o 7:00 .. 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na [...]