[...] do dołu???) 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p (Adzik szukaj zamiennika tego cwiczenia bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:) [...]
Uwagi treningowe przyjąłem :-)) wiosło podchwytem zawsze, ale długo nie robiłem tego ćwiczenia to teraz dobrze wchodzi. Młotki-na początku nie wiedziałem jaki ciężar dobrać to mały brałem w 3 s12kg i w 4 13kg to już nie było tak lekko :-P Co do zdrowia itd to już wszystko ok jedynie jeszcze kaszel został Assault tak średnio #-P muszę zwiększyć [...]
filmy wrzucone na wcześniejszej stronie wiosło wygląda ok - pamiętaj o ściąganiu łopatek przy wyciągu mam wrażenie że bardziej pracują ramiona niż plecy? jak to czujesz? szrugsy ok - dobrze że nie kręcisz barkami - co jest kontuzjogenne Ten olej z pestek wypadałoby wywalić i wrzucić oliwę Twaróg tak ciągle na sucho wcinasz? Ja bym nie przełknął [...]
[...] się do brody tylko do klatki!!! do klatki.... wiosło w pochyleniu - cackasz się, chcę tam zobaczyć 90kg najmniej na następnym treningu z ruchami oszukanymi, max bodziec wioslo w opadzie - tutaj december podeslal Ci dobre filmiki wioslo jednoracz - najmniej chce tam zobaczyc 40kg przy nastepnym, bo zapasu od cholery, nawet nogi nie drgają dd [...]
dziś tylko tak na szybko. Był Pull, było ostro. Wiosło nachwytem - 8 powtórzeń - 85,90,95,100,100,105 i 105kg (ostatnia seria 7 bo chwyt puścił) Wioslo jednorącz końcem sztangi - 10 powtórzeń - (wagi bez gryfu) 55,55,55,55,55 potem jeszcze 6x60 i 3(prawa)+2(lewa)x65 Wiosło podchwytem - 8rep - 50,50,50,50,50 Wznsy bokiem -12rep, po 6,5kg na łape 3 [...]
Proszę o ocenę wiosłowania jednorącz: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vx8KPiAhnwM Jaki cel? To wiosło ma być motorem napędowym,głównym ćwiczeniem które ma atakować cały grzbiet i grubość? Jeżeli tak-jest całkiem ładnie.Nie wiem czy nie łapiesz płaskich pleców przy niektórych powtórzeniach.No i nie ma co tutaj cackać się z [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
Ok, to teraz antagonistycznie: Drazek: http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Wioslo jednoracz: http://www.youtube.com/watch?v=ENZcN_diXdg http://www.youtube.com/watch?v=e1T7BobAnmw Ciekawi mnie to wioslo, sam nie wiem czy dobrze to robie, tzn czy nie za wysoko podciagam ciezar przez co niepotrzebnie angazuje skosne brzucha?
Witam, wrzucam dwa filmiki z wiosłowania sztangą nachwytem w celu korekty. Mam taki problem, ze podczas spinania łopatek w górnej fazie ruchu plecy strasznie mi się "przeprostowują" i tworzy się moim zdaniem zbyt duży łuk, o dziwo w ostatniej serii 100kg najłatwiej było mi to skorygować, ale nadal jest z tym spory problem. Koszulki zdjęta, bo [...]
W wiosłowaniu pozycja techniczna jest w porządku choć skup się mocniej na trzymaniu dołu grzbietu. Sam ruch wiosłowanie jest ok jednak jak opuszczasz sztangę to mocniej ją kontroluj, żeby ta faza negatywna była wolniejsza, przepracuj grzbietem to wiosło, na dole wypuść te barki nieco do przodu aby się łopatki trochę rozeszły to da czworobocznemu [...]
Hahaha :D nie ma to tamto :D Platynov zaj**isty gość, mimo że pierwsze wrażenie nie najlepsze zrobił na mnie z filmiku :D Wczoraj OFF i niższe kcal. Ogólnie zjadłem mniej niż powinienem, i nie do końca czysto, :D ale cóż. :D Dzisiaj od rana ogień, miska dopilnowana, wyższe kalorie i na pełnym piecu :D Rano wrocław, poźniej rozpiski, później [...]
Dzięki Bzysiek :P Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Poszliśmy na siłkę do Pani Agnieszki Świtalskiej do Iron Gym. Bardzo fajny klimat. Mąż pani Agnieszki ( o ile dobrze mówię :D ) też super facet. Jak weszliśmy z Emilem to się odrazu ucieszył, wjazdy za free i cały trening przy nas praktycznie. Pierwszy raz spotykam takiego pasjonata. Wiedza [...]
U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie [...]