wioslo

wczorajszej rozpiski michy nie bede wrzucal bo szkoda gadać, dzisiaj trening: przerwy 40s siad tylni 10 x 3 70kg wiosło 10 x 3 55kg RDL 10 x 3 65kg MP 10 x 3 40kg i micha: /SFD/Images/2015/6/21/afc56108e83d491ebf5ec0a49abbf45d.jpg

Trening rampa 6x: MC 50/60/70/80/90 MP 25/30/35/40/45 Wiosło 35/45/55/65 WL 40/45/50/55/60 + suwnica 3x12 100kg stały podciąganie 6/6/4 Naładowane baterie trening siadł znakomicie, po tym nadwyrezeniu pachwiny tydzień prawie bez kardio - czuje zregenerowane ciało. Miski /SFD/Images/2015/6/25/3624c2899ae54fef97c87170cc8abf69.jpg [...]

DT: 5 powt / trening A 5 serii - 60%CR*5/ 70%CR*5/ 80%CR*5/ 90%CR*2/ 100%CR*5powt SIAD 75kg RDL 60kg WL 60kg WIOSŁO SZTANGA 65kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35kg WYCIĄG 60kg miska+ wpadnie pewnie pare śmieciuchów /SFD/Images/2015/7/4/20f9a56c714f43de9dba44f450b03926.jpg

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

19.07 DT - zaległy wyciąg zaległy na plus rampa 4x8: francuz uginanie SS 3x10: podciąganie podchwtem połówki pompki na poręczach łydki suwnica 3x40 70kg szybko siedząc 3x10 80kg wolno dzisiaj DT wypiska - nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego [...]

Wszystko git, zredukowany jestem a teraz w połowie reversa. Jak chodzi o trening też na plus - do połowy września 15 10 5 FBW i poprawa w podstawowych bojach - siad,mc,wl,mp,wiosło. Maksy będę sprawdzał właśnie koło połowy września.

DT 5tki / PLAN B elegans trening, full energii aż dodałem jedną ss na koniec %-) podciąganie podchwyt połówki+pompki poręcze 15/10 tricki skisły od ostatniego w kolejności WL w którym udało się pyknąć 5 powtórzeń. Stawiam, że za 2 tygi wiosło jednorącz 45kg nie zostanie pobite, dziś ostatni rep jak najdłuższy negatyw. edit do miski nie dodałem [...]

najczęściej taki zestaw - https://www.youtube.com/watch?v=71q8XEQPNVQ dla poprawienia psychy, odmiany i nastrojowej muzyczki czasem włączam stretching z jakąś fitness panią na YT %-) tam najczęściej statyczne i dużo dłuższe jakieś 30-40 minut. Np ostatnio taki https://www.youtube.com/watch?v=-vLLQxeXqrQ jak masz coś w zanadrzu możesz podrzucić ;-) [...]

DT 5tki / Plan A trochę zmęczony robotą użyłem podwónej porcji xploda, za 2 tygodnie zmieniam na arginine,cytruline,tyrozyne,guarane i kofe. Miałem odstawić kreatyne ale teraz jestem w kropce, czytałem że niektórzy tłoczą cały rok, muszę się zagłębić bardziej. Z ostatniego siadu ledwo wstałem, wiosło mega ciężko + dorzuciłem podciąganie nachwyt [...]

DT góra // HighCarb trenining OK, ale bez szału, może bez nóg zawsze czuje jakiś niedosyt bo jakoś nie czuje wypompowania mega}:-( Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało. wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s wiosło jednorącz [...]

DT góra // HighCarb zmieniam dni treningowe ze względu na szkołę z: sob,ndz,wtor,środ na: pon,wt,czw,pt. Trochę mi to pokomplikowało miskę (carbcycling) i DT w tym tygodniu ale tragedii też nie ma. W tym tyg jeden trening gora, jeden dół z trochę większą objętością dużych partii. Na treningu dużo powera, zjadłem konkretny posiłek 2,5h przed, szejk [...]

DT góra // HighCarb nowy trening siadł jak złoto, dawno się tak nie zajechałem.Pierwszym pomysłem było zamiast 5x10 w głownych ćwiczeniach dać 4x10 +1x6 ale na to by mocy nie starczyło i wróciło do pierwotnego zalecenia. W prawie każdym ćwiczeniu ciężar dobrałem tak że 3s była załamaniem a później zrzucałem talary ze sztangi. Koniec końców 20x0 WL [...]

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

DT góra // HighCarb Weekend zawalony na max, grafik napięty jak baranie jaja wynikiem czego jest średnia sprawa z ogarnięciem miski i w sumie czegokolwiek. Wczoraj i dziś starałem się mniej więcej liczyć ale +- 500kcal może wyjśc. Udało się machnąć trening, wprowadziłem rampę w głównych ćwiczeniach, źle zinterpretowałem zapis 5x10 w treningu (art [...]

DT góra // HighCarb wczoraj zrobiłem sobie małe mikołajki, dziś do 17stej zjadłem tylko jajecznice z 3 jaj\-). Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos [...]

DT Góra // HighCarb Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL [...]

Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Wyrzuciłem wiosło, dodałem MC, dodałem 1s przysiadów.

mój plan na plegar: 1. podciaganie na drazku 2. wiosło sztangą 3. dolny wyciag 4. górny wyciag do klatki Nie robie mc,pjerdole potem nie moge atakować piłki bo tak czuje zakwasy na prostownikach

Daniel pociesze Cie, dziś skonczłem o 10 55 bo zawinąłem z anglika Silnica, okej założe dziś prawdopodobnie. a gainer na noc = fat Dertee ja od niedawna robie wiosło dlatego dużo nie zakładam jaki masz rekord na wl?

W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]