wioslo

dokładnie tak jest :-) i paradoksalnie wiosło siedząc z głową zadartą ku górze to już nie to samo ćwiczenie co z głową przyklejoną do klaty. Ale to jest punkt wspólny dla całej powięzi antagonistów, w tym przypadku klata i plecy, wykonując np poręcze na klatkę podnosząc głowę poczujemy prostowniki - zawsze. Mniej będziemy rozciągać tą klatkę w tym [...]

szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]

Przetrzyj okulary i zobaczy jeszcze raz, czy napisałem coś konkretnie do Ciebie... Chodziło mi bardziej o pytania typu czy wiosło jest na grubość czy szerokość grzbietu, albo czy pomidory do sałatki kroi w plastry czy kwadraty, bo i takie były... Ale skoro tak to odebrałeś to może i coś jest na rzeczy... %-)

No daj spokój, wziąłem swoją siostrę i jej chłopaka na trening obwodowy, bo dopiero zaczynają i zrobiliśmy bardzo podstawowy trening tj. martwy na sztywnych hantlami wykroki chodzone wypychanie nogami na suwnicy skośnej Sciąganie drązka wyc. górnego szeroko nachwytem Wiosło jednorącz martwy ciąg Wycisk na skosie 45st Rozpiętki na ławie poziomej [...]

1. To ja się podłączę pod pytanie Fat-Hulka. Czy odwrotne wiosło jest dobrym zamiennikiem drążka dla leszczy, którzy nie czują (czasami słąbo czują) pracujące plecy - a praca samą łopatką to jest utopia? %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie [...]

wiosło siedząc ? hantlami nie ? ;-)

Wypiska z wczoraj :) Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało - Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8 - Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10 - Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12 - Sciaganie drążka za kark [...]

no zobaczymy - dlatego powolutku ingeruje w kcl - i obserwuj - chociaż kusi , żeby tak przyp******ić - ale to już było poprzednio + 3-4kg fatu w 3tyg (no ale przy 200/200/700ww) %-) w planach masa maxymalnie kolejne - 10-11tyg (moze z 1tyg minicuta) jakościowo narazie bardzo fajnie - chociaż, wiem, że potrzebuje niższego bf-u na następne [...]

Pull już mam dobrze obcykany, wszystko idzie bez zbędnego przekładania, tracenia sił na testowanie ustawień etc w skrócie: 1. pullover db 2. podciąganie nogi w podporze + CC pełne 3. wiosło 2x db ławka 4. wiosło 1rącz db 5. MC 1/2 piszczela + gumy No i test światła na siłowni ;) /SFD/2020/11/15/7bbf771c04d44b3f8e92603297fbdeef.jpg Zmieniony przez [...]

Pull już mam dobrze obcykany, wszystko idzie bez zbędnego przekładania, tracenia sił na testowanie ustawień etc w skrócie: 1. pullover db 2. podciąganie nogi w podporze + CC pełne 3. wiosło 2x db ławka 4. wiosło 1rącz db 5. MC 1/2 piszczela + gumy No i test światła na siłowni ;) /SFD/2020/11/15/7bbf771c04d44b3f8e92603297fbdeef.jpg Zmieniony przez [...]

PULL(plecy) 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 22kg 17p/28kg 15p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 16kg 20p 3. wiosło 2x DB z ławki, z martwego punktu: 33kg 13p 4. wiosło 1rącz DB podparcie o ławke poziomą 38kg 16p 5. rack pull 1/2 piszczela + 2x gumy niebieskie (każda 30kg u góry) 112kg 11p b fajny [...]

Wpis na razie dla powiadomień ;-) woooooOOo, wielki zaszczyt - dzięki - zapraszam! ------------------------------------------------------------------------------------------------------ waga: 85,7 PULL2(plecy) 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 18kg 20p/30kg 15p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 16,5kg [...]

cholera, ryż i tilapia +200g owoców leśnych na potreningowy --> 2h i głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóódddddddddddddddddddddddddddddddddddd za to dziś mega trening: PULL1(plecy) 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 20p/32kg 16p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p +RP5p 3. wiosło 2x DB z ławki [...]

SOBOTA waga: 85,2 cardio: 20min trening: DT Średni sen, ale z drzemkami wyszło sumarycznie 8godzin :). Ciągle rozkminiam czy mi się lepiej śpi po BT czy po BW - mam wrażenie że po BW jest więcej "wody" do wylania i przefiltrowanai przez nerki. PULL: świetny trening - rozpsiałem sobie wcześniej ciężar i powt, żeby na pewno nie szaleć - tylko [...]

SOBOTA MASA: BLOK2, TYDZIEN2 etap progresji w serii z większą ilością powt. waga: bez pomiaru cardio na czczo: 20min Trening: DT PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x34kg (ost15x33,5kg) 3. wiosło DB 1racz : 42kg 16x (ost 40kg 16x) 4. [...]

[...] gora 3x15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 2b. rozpietki 3x10 90sek przerwy 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 3b. wznosy bokiem 3x8 90sek 4. wioslo sztanga 3x5 2min 5. opuszczanie sie na drazku (trzymac ok 5sek za kazdym razem)3x5 2min dzien3. 1. 15 min aero 2a. jeżyki na wyciagu gornym (kulenie sie) 3x10 2b. [...]

Wybaczcie że nie piszę przez weekendy ale mam ostry zapierdziel i nie ma kiedy napisać cokolwiek :) W sobote planowany cheat day, bez opychania. Jak na cheat to marnie było ;) W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000. Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w [...]

mi się podobają założenia ud jak chodzi o te treningi fbw + low carb potem cardio/hiit i ładowania+ciężki trening aż tyle aero nie ma czyli spalacz kupić, wheya i jazda no rób mc, wiosło oblukaj też dumbbell swing na posterior chain (mięśnie "mniej widoczne") w sam raz wiosło sztangielką to kroc rows sztangą klasycznie albo pendlay [...]

14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]

Week 4 day 6 Siemano, dzisiaj plecy poszły szybko, bez martwego ciągu, bo martwy to ja w tym tygodniu przychodziłem do domu po pracy... W zamian troche wiecej serii wiosła i podciągania Plecy Wiosło sztangą *15x30kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii [...]