wioslo

Dzień 33 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x8kg / 10x12kg 18kgx 10/ 20kgx 8/ 22kgx 5/ 22kgx 3 %-) 16kgx 12/ 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 7 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana 4/4/ próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 8/ [...]

Dzień 48 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4 wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 [...]

EDYCJA DNT Miał być trening siłowy konkursowy, ale coś mnie w krzyżu boli {:-( i ogólnie czuję dyskomfort w plecach. Nie wiem czy wiosło sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak [...]

Dzień 73 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby [...]

Dzień 83 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 19kgx 9/ 21kgx 6/4/ 18kgx 7 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana x 4/3/ wiszenia w spięciu x5 Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby [...]

[...] na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 Plecy -podciaganie na drazku 4x10 -wioslo hantlem 70kg(4x10) -wyciag wasko 4x12 -rozciaganie na wyciagu 4x15 2 Kaptur -szrugsy na sztandze 130kg(4x15+dobicie) -podciaganie wyciagu do brody(4x15) 3.Brzuch 2x50 [...]

[...] na axlu-60kg(4x10) -uginanie hantlem o kolano 4x12 -Sciaganie wyciagu lezac 4x15 3Brzuch 2x50 Trening 1.11.2011 Ciagi dzis ciagi lzej-100x8,140x8,180x8,220x15 Motyl -wioslo hantlem 4x10 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -sciaganie wyciagu zza glowt 4x15 Kaptury -szrugsy na axlu 100x15,120x15,140x15,160x15+dobicie -podciaganie wyciagu do [...]

[...] zaliczam do udanych,a to przez ciag w ktorym zrobilem 360x6:D:D a mianowicie tak to wygladalo: -Martwy Ciag 120-360(8-5) -przysiad z tylu 4x6 -maszyna na czworki 4x15 Plecy -wioslo sztanga 4x12(160) -wyciag z gory do klatki 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -wypychanie z kola 3x -przeciaganie sie lina 6x Brzuch 4x25 Czekam az Rafal wrzuci filmik z MC [...]

Witam:-)Najpierw troche o treningach: Poniedzialek: 1.klatka -plaska -skos -rozpietki na linkach -brzuch 2.Po poludniu trening Kul Wtorek -martwy -sklony -wioslo jednoracz hantlem -wyciag do klatki -wyciag zza glowy -brzuch Sroda -hantel -belka -wznosy na boki -wznosy w opadzie na tyl -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu z gory -brzuch Czwartek [...]

[...] -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 06.02.2015r czwartek -rozciaganie -martwy ciag 215,235,255x6,275x8 -speed deathlif 3x8(190) -wioslo sztanga lekko 90-120 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz siedzac 4x12 -rozciaganie najszerszego stojac na linkach 4x15 -zwisy na grubej [...]

Witam:-) Trening 17.03.2015 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 212-367(6-1) -ciagi z podstawek 3x6(252,282,312) -kule 6,5,4,3,2,2(130,150,180) -wioslo hantlem 4x10 -podciaganie hantli w oparci o lawke 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 4x25 -boki 4x25 -trucht 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) [...]

uwag brak, przyjemna siłka, fajny stojak na hantle u mnie na ziemi sie walają. ps nie chciało by mi się tak elegancko po serii odłożyć sztangielek,jak już nie moge, lubie je piznąć o ziemie i dopiero później odłożyć na miejsce hehe u mnie skręcone do 40, ale gryfiki do skręcenia są do 60, ładując 10tkami, 20tkami 80powinno wejść, ale nie ma takiej [...]

Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]

W spodniach cwiczysz? Imponujacy ciezar Na wioslo jednoracz liczysz ciezar z samych krazkow czy doliczasz gryf?

ladnie wioslo imponujace ale nie boj sie dogonie Cie co do niego to przytrzymuj przy brzuchu i zwolnij w fazie opuszczania, duzo lepiej czuc ze miecho pracuje szarp w gore nawet koncowe powtorzenia ale wydluzaj negatywna pozdro i jedziesz dalej byku!!!

Witam po powrocie lekki uraz, ale pozwala mi trenować, zmieniłem trenign ze splita na fbw!! nigdy wersji treningu fbw nie próbowałem a zawsze musi być ten pierwszy raz!! więc tak!! wersja "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180x15 210x12 240x10 270x8 - prostowanie nóg na wahaczu x12 x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z [...]

Slayer no chce być duży Cybul wiesz kąt dlatego że foto robione z samowyzwalacza!! helss zaraz dla Ciebie będzie następna!! BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej [...]

Martwy trudno ocenic z tej perspektywy. Za to obejrzalem wioslo z poprzednich stron i rewelka, swietnie kontrolujesz ruch

Helss wyciskanie będe chciał je poprawiać stale... chce machać największymi... 54kg ANIMALthx za życzenia... wycisk wąsko dobry ale zmniejsze ciężar, żeby robić w ruchach 15-10-5 oride thx przez łytkend odpoczywam 7 mój cel to 160 bic thx.. wiosło dynamiczne robiłem to znaczy od ziemi.. po piszczelach i do pasa i tak powtórzenie wyglądało [...]

dziekuje bardzo :) do domu tzn Szczecina wracam w poniedziałek rano takze od razu zabieram sie za robote. Po line wydaje mi sie ze najlepiej będzie jechać do Castoramy bo mam prawie pod domem. Nie wiem co z uchwytami...na razie myslalem o prowizorce tzn na dłonie w rękawiczkach od silowni owiene kilka razy line i w ten sposób moge regulować i [...]