wioslo

więc yebać siady wiosło i mc, różowe hantle, wyciąg i brama ponad wszystko! %-)

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

odniosłem dziś na treningu kontuzje palca fakju lewej ręki:/:/:/ przy podciąganiu:/ jakoś tak złapałem:/ ze mi drętwieje teraz:/ bezkitu ogólnie to: podciąganie podchwyt szeroko do +20 wiosło szeroko do 95 jednorącz na wyciągu, do mniej więcej tylu jakby na sztangielce 50było modlitewnik wąsko do 40 jedna uginania stojąc szeroki chwyt z podwójnym [...]

bym sie za***ał ale ok porób podciąganie z odbciążeniem z 4-5 potem wiosło ciężkie jw i mc jeśli masz siłe na tym samym łączyć i starcza po co więcej? ja do plecków jeszcze tyły barków daje i jużno chociaż jakby to wszystko podsumować to bedzie z 16

o tego dawno nie robiłem szalonych 8mek też mozna bedzie wykożystać niedługo btw taki trening jak pisałem wyżej ma tą jedną wadę, że nie można za często bo przeciętny organizm nie na cyklu sie za***ie poprostu, dlatego następny będzie bardziej lajtowy robie dziś klatke i stęskniłem sie za płaską zaczynam skos sztangą a poźniej machne płaską tylko [...]

tak obmyślam trening plecków na dziś ale chyba w tym lżej z klasyczną progresją, do pasa bede poczepiał, później wiosło klasyczne, w ogóle ostatnio poręcze jak robiłem to jeden pas tego moje go podczepiania nie wytrzymał juz i sie rozdupczył, no ale mają jeszcze drugi na siłce^^no ale musze uważać zeby wszystkich nie roxz***ac bo nie bedzie xD

pomysle o tym, bo jesczze nie planowalem, narazie jade splitem po 10-8 ruchow, ciezary takie dosyc, ale jak zaczne ten cykl to pewnie bedzie 10-8-6-4 przy ciezkich seriach ale to musze na spokonniue przemyslec i postawic sobie cele tak zeby nie starcic speeda i zwinnosci :) edit : wiosło hantlem wczoraj w statiej serii 52x8 Zmieniony przez - [...]

jak masz wrzuc jeszcze jakies dobre foto przodu, bo tamto na boisku good było ps nie rusza mnie to wiosło ehhe nie no ładnie >50 juz czuć ze sie trzyma coś konkretnego, bo czuć jak uchwyt powoli sie poddaje w czasie ćwiczenia;)

Bary, tric wyciskanie w staniu 4x wyciskanie siedząc 4x unoszenie na bloczku 4x unoszenie w opadzie 4x szrugsy 4x francuskie 4x prostowanie w opadzie 4x plecy, bic mc 4x drązek 4x półsztanga 4x wiosło jednorącz 4x drążek do klatki podchwytem 4x młotki 4x uginanie z gryfem prostym 4x klata, tric płaska 4x skos 4x hantle skos 4x rozpiętki 4x [...]

mhmm. ok, dzieki ;) ale jeszcze jedno mnie martwi... nie lepiej martwy na koniec, jak plecy będąw pełni rozgrzane? a pierw dac podciąganie, wiosło i dopiero martwy?

Odśwież profil uzupełnij dane abonament wygasł . Nie jest źle ale ciągi i wiosło to podstawa więc zacznij je robić na stałe w planie

kiedys tu wklejalem, ale to bylo chyba w 2006 wrzuce za 6tyg do porownania aha.. i dla mnie liczy sie sila wiec np. kaptorow nie robilem od kilku miesiecy, wioslo robie od czasu do czasu, a podciaganie na drazku to juz nawet nie pamietam kiedy Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-10-20 10:57:23

Mialo byc wioslo z hantla ale przez pomylke zostawilem jedna rekawiczke w domu i cwiczylem MC jak i wyciagi z papierowymi recznikami -Jaki delikatny. Trza bylo bez rekawiczek i zostawic te reczniki, taki duzy chlopiec a raczki go bola.

2 x R - ALA + porcja HP lyknieta.musze diete troche zmienic bo malo wegli a tluszczy tez by sie przydalo. _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 6 2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 [...]

BUBY77 - przeczytaj moj pierwszy post z tej strony Rynek - dzieki PLECY: Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 Wioslo sztanga 100kg x 10 90kg x 10 80kg x 12 Wyciag do karku 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 Szrugsy (hantle) 35kg x 20 37,5kg x 20 40kg x 15 47,5kg x 12 KOMENTARZ: Mimo mocnego sniadania to nie jest to.ale jakos sobie radzilem. w wiosle i szrugsach [...]

PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D 2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5 3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8 4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10 BARKI TYL: wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10 KOMENTARZ: HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w [...]

[...] wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 KOMENTARZ: trening sredni i kombinowany mdlosci brak koncentracji [...]

zestaw B rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 [...]

Nie mam więcej uwag. W razie gdybym się skusił na KNL, ustawię ławkę tak by ciągnąć wiosło w prawie wyprostowanej pozycji i bez problemu te 120kg pójdzie

Nie mam więcej uwag. W razie gdybym się skusił na KNL, ustawię ławkę tak by ciągnąć wiosło w prawie wyprostowanej pozycji i bez problemu te 120kg pójdzie Też o tym pomyślałem ;-) ale 120kg 6 razy, to ja odpadam %-).