wioslo

Ja myślę że: Plecy: -podciąganie na drążku -wiosło -najlepszy martwy ciąg Bary: -unoszenie na boki -jw tylko w opadzie -i wyciskanie zza karku.

[...] uwazasz ze kluczem jest atakowanie miesnia ze wszystkich stron, zeby pobudzic do wzrostu, ja uwazam ze wystarczy tylko kilka s, cwiczen podstawowych zlozonych, jak (wl,ms,sq,wioslo,drazek,porecze,) zeby pobudziac cale cialo.Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa, wiec po co pchac po 5s na kazdy [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

Dzisiejszy workout: 1)MC 58 kg x 15 63 kg x 15 Komentarz : Ciężko było. Chyba parę razy się "koci grzbiet" zdarzył. Całe szczęście, że następnym razem już będą "10" xD 2) Dipsy ciężar - waga ciała 8x 7x Komentarz : Ciężko. Tricepsy nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie. 3)Wiosło 40 kg x 15 50 kg x [...]

[...] kregoslup dostaje za bardzo po dupie... postanowilem wiec zrezygnowac z martwego ciagu, bo teraz ledwo chodze, nie moge sie nawet schylic, nie moglem sie schylic robiac wioslo sztanga, a nawet jednoroacz w oparciu o lawke. najbardziej mnie boli kiedy w obojetnie jakiej pozycji probuje dotknac brodą do klatki piersiowej.. ktos wie moze jaka [...]

08.10.2008 Jubileuszowy trening bo juz miesiac w dziennikach MC 126/135/144/162/162 wioslo pol-sztanga jednorącz 50/60/70/85 szrugsy 106/106/106 bic modlitewnik 30/34/36/38 uginanie w opadzie 18/20/22/24 Kurva w mc sie pomyliłem i przedostatnią serie zrobiłem takim cięzarem jak ostatnią dopiero po skonczonej serii sie skapłem a cos sie [...]

B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 10 Drążek nachwyt szerokośc barków 9 Drążek nachwyt wąsko 7 Drążek podchwyt wąsko 5 Drążek podchwyt szerokośc barków 6 Drążek neutral chyba 5 Drążek normalnie nachwyt ok.6 2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10 4.Sztangielki [...]

jak zawsze wioslo za***iste

11.10 B1 -wyciskanie dynamiczne 5s 100kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 x5 x5 x4 x4 -wyciskanie sztnagielek barki 30,5x6 33x6 35x6 38x6 43x2 -facepull i wznosy w opadzie tył naramm 3s łaczone -brzuch4s 1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie 2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem [...]

[...] co ty tam rozpisales to nie chce mi sie wszedzie pisac wywal/zmien wszedzie koplejnosc cw w zaleznosci od celu. Klatka Wyciskanie skos wyc plasko rozpietki Plecy mc wioslo podciaganie sie na drakzu Nogi przysiad wykroki uginanie lezac + lydki wspiecia na palce wspiecia na piety Barki wyc sprzed glowy unoszenie bokiem bokiem w opadzie [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x8 pow 2) wiosłowanie sztangą 4x10 3) wiosłowanie dolny wyciąg 4x10zbedne, jedno wioslo wystarczy 4) martwy ciąg 4x10 Biceps 2cw po 4s 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 pow 2) Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x10wywal 3) Uginanie ramion z [...]

Przepraszam za blad :/ to jest ten trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

fbw 3x/tyg Przysiad/MC (na zmiane co trening) 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Drążek/pomki na poręczach (na zmiane co trening) 2s max - nawet jeśli to oznacza jedno czy dwa powt zaczynasz lekko, uczysz sie techniki, stopniowo dokładasz kg

e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max

No i dzisiaj zacząłem "10". 1)MC 50 kg x 10 60 kg x 10 Komentarz : Dość łatwo. Zdecydowanie lepiej technicznie mi wyszło niż na ostatnim treningu. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 9x Komentarz : Ciężko, ale widać pewne postępy. 3)Wiosło 40 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 30 kg x 10 [...]

Przysiad, wycisk barki/klata, MC, wioslo, drazek, tak na szybko :P

nie wiem czy zauwazyles, ale obecnie poleca sie mniej rozbudowane fbw, np. przysiad mc wycisk lezac wioslo wycisk na barki drazek chcesz robic rozpietki to tlucz splita. pozdro

6x Wiosłowanie 4/8 progresja 3x (zapomniałem jak opisać dodam później) 6/8 4x wioslo sztanga 4x martwy ciag po za tym moze byc. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-14 17:53:02

ja generalnie preferuje inną kolejność trenowanych grup mięśniowych nogi-plecy-klatka-barki-ramiona taki niezbyt dobór ćwiczeń przykład 1) przysiad klasyczny ( lub front) 3 serie zamiennie z MC 2) wiosło sztangą 3 serie 3) pompki na poręczach 3 serie (łokcie szeroko) 4) żołnierskie wyciskanie stojąc 2 serie 5) uginanie ze sztangą + francuz leżąc [...]

Zamiast drazka daj wioslo sztanga podchwytem... A MC nie zastepuj tylko ucz sie techniki. zdr.