wioslo

Witam, co myślicie o połączeniu treningu stricte siłowego z treningiem kulturystycznym, gdzie będzie nam zależało głównie na hipertrofii? Ostatnio pojawiło się kilka takich planów i wyrabiam sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy [...]

Młoda liczę na doping };-) 30.06.2014 tydzień 1, dzień 1 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc F. plank 20sek 01.07.2014 tydz 1 [...]

05.07.2014 tydz 1 dzień 6 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. [...]

18.07.2014 DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x50, 5x50 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x30, 5x40, 5x45, 5x50, 5x50 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. [...]

26.07.2014 DT Trening A 2 x 20 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x30, (10+10)x35 B. RDL (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. [...]

Żeby nie było - ja wrzuciłam 4-5 i mam na to świadków %-) Nie turlam się jeszcze, ale sytuację należy kontrolować. Małym plusem jest, że delikatnie urosły barki. Warto też pamiętać, że "jest zima, musi być masa" ;-) Miski z ostatnich dni mogą być niedojedzone, za to wpadło wino, mars, reszta już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w [...]

29.01.2015 tr A 2x15 A: przysiad ze szt na plecach: 15x20, 15x25kg B: RDL: 15x20, 15 x30kg C: wyciskanie skos góra: 15x20, 15x25kg D: wiosło sztangą: 15x20kg, (13+2)x30 E: wznosy z opadu: -brak ławeczki F: plank: 15sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16f3ea804e04745a4ef7ef98c7fda1e.png 30.01.2015 DNT [...]

08.02.2015 tr A (3x10) A: przysiad ze szt na plecach: 10x25, 10x30k; 10x35g B: RDL: 10x30, 10x30kg, 10x35kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 7x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x25kg; 10x25 E: brzyszki: 3x10 F: plank: 17sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23b410857b4a81a1bec1339c1019a1.jpg

Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]

05.05.2015 tr B 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x32,5; 8x35; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25; 10x27,5; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie wąsko 10x25, 10x25 aero: orbi 15 min Suple: osteocare, witamina C [...]

10.05.2015 tr B 1. Przysiad 5x8 8x30kg; 8x35; 8x35; 8x37,5; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25; 8x27,5; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x22,5; 10x25; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,5; 8x5+4x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie wąsko 3x10x20 aero: orbi 15 min Suple: osteocare, witamina C [...]

14.05.2015 tr A Trening 1. Przysiad 5x8 8x30, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x40 następnym razem muszę nagrać ten przysiad 8x30kg; 8x35; 8x35; 8x37,5; 8x37,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25, 8x27,5 8x30, (5+3) x32,5 8x25; 8x27,5; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 10x25, 10x27,5 10x22,5; 10x25; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc [...]

Fajnie się czułam po tych obwodach co zrobiłam 19.05. Ciężko się je robiło, 3pierwsze serie to masakra, ale postanowiłam że zrobie 6 obwodów choćby nie wiem co. Nie żałuje. 20.05.2015 DT tr A Wczoraj u nas ulewa była. Czekając aż minie wypiłam kawę i dobrze mi się ćwiczyło. Trening 1. Przysiad 5x8 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 f 8x30, [...]

A w przysiadzie przednim jak trzymasz sztangę?ręce 'na krzyż'?jeżeli nadgarstki bolą to ta wersja będzie lepsza. Wiosło hantla- mały coś ten ciężar ;) ciężko nawet o dobrą technikę jak jest tak lekko. Plecy to potężna grupa mięśniową więc może poproś u siebie na siłce trenera o sprawdzenie techniki:) No i w wejściach na ławkę [...]

Technicznie wszystko nieźle. Najwięcej uwag bym miał do wyciskanie siedząc - ale masz bardzo długie gryfy sztangielek i schodzenie z ciężarem niżej chyba przez to jest dla Ciebie niemożliwe. Poza tym troszkę inaczej bym usiadł na piłce - stopy bardziej pod sobą. Kolejne uwagi to do rozpiętek. Sztangielki przez cały ruch powinny być równolegle do [...]

wioslo wyglada raczej OK wyciskanei zolnierskie raczej ok, nie widze cyz masz spiety brzuch , sciagniete lopatki i czy nie stoisz na przeprostowanych kolanach Push press, ok, uwazaj na nadmiery przeprost w lokciach, trzymaj brzuch spiety, ciagnij troche wyzej lokcie do gory. pozatym ladnie.

/SFD/Images/2015/10/30/fb0af5a7af884b3aa8c716dd3af71e5b.jpg Wtorek I. Omlet z białkiem+ jabłko II. Omlet z białkiem+ jabłko III. Chleb bezglutenowy, masło, boczek, warzywa, ser salami IV. makaron ryżowy, kurczak gotowany, surówka z marchwi V. Chleb bezglutenowy, śledź marynowany, warzywa Środa I. Omlet z cukinią i ryżem brązowym+ jabłko II. Omlet [...]

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]

" (Mam w domu do dyspozycji bieżnię, hantle, sztangę, ławeczkę) " Poza tym zgadzam się z jednym...trzeba kilka razy udać się do jakiegoś ogarniętego trenera i nauczyć podstaw..w martwym, siadzie, wyciskaniach. Plus drążek i pompki, wiosło w dowolnej formie i trening na lata. A maszyny to są dla fachowców, z kilkuletnim co najmniej stażem, kiedy [...]

Niestety dopadło mnie choróbsko i muszę zrobić parę dni pauzy. Przesyłam dwa ostatnie treningi, żeby pokazać jak wygląda mój tydzień. FBW 1 Wyciskanie klata 95kg 5,5,5 Wiosło 70kg 8,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 45kg 5,5,10 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU po poradach z tego forum pierwszy raz udało się zrobić na jedną rękę. FBW 2 [...]