http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s74.html#post6 wiosło dokładnie zgodnie z planem, czyli jak powinno być, zamierzona siła zbudowana:)
ja bym sie wstrzymał z duzymi dawkami kreatyny na tym konkretnym planie bo go po prostu szybciej bedziesz musial zakonczyc szrugsy : po kazdym MC rob od razu płynnie /dynamicznie przejscie w szrugs korzystajac zpędu sztangi ... zreszta kaptury na tym planie i tak by urosły wiosłowanie - zupełnie wystarczy lekkie wiosło "inverted Rows" [...]
dzieki, kwestia kto co lubi ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg dzisiejszy trening A4 15-tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe 10x20, 10x50 15x85 13x85 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 [...]
no zapis jak zapis, troche rozpoznawcze te serie byly od tych 15-tek ladnie schudlem, sylwetka bardziej utwardzona i w pasie poszlo z 10cm dzisiejszy trening A5 10-tki: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 8x40,60,80 docisk deski 10x102,5 105 107,5 8x105 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek -NIE [...]
Nie wiem czy kaptury tylko raz czy mozna ze dwa x w tygodniu. Możesz,ale pytanie po co? Praktycznie i tak będziesz je ćwiczył więcej niż raz. martwy ciąg,wiosło+ szrugsy.Przy każdym ćw. trapezy pracują mocno. Oprócz tego high pull w dniu barków też je rozwali. Potrzebujesz więcej? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-12 17:47:42
U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]
28.03 1. trening fbw Trening "wprowadzający" po przerwie. Wziąłem w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 [...]
Jestem jestem, jakoś nie mogłem się zmotywować na tygodniu do siłowania się z żelastwem. Za to 3x pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś [...]
A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]
nie ma reguły jeśli chodzi o odczuwanie sajdów wiem A co do wioslowania, martwego i ogolnie treningu plecow to w wiekszosci przypadkow tak jest niestety. Obecnie z moja waga piurkową wrzucam wiecej na wioslo niz faceci ciężsi o 20-30kg. Ostatnio wszedlem po takim jednym dorzucielm jeszcze drugie tyle i widzialem jak sie dziwnie patrzy, a ciezar [...]
nie ma reguły jeśli chodzi o odczuwanie sajdów wiem A co do wioslowania, martwego i ogolnie treningu plecow to w wiekszosci przypadkow tak jest niestety. Obecnie z moja waga piurkową wrzucam wiecej na wioslo niz faceci ciężsi o 20-30kg. Ostatnio wszedlem po takim jednym dorzucielm jeszcze drugie tyle i widzialem jak sie dziwnie patrzy, a ciezar [...]
nie ma reguły jeśli chodzi o odczuwanie sajdów wiem A co do wioslowania, martwego i ogolnie treningu plecow to w wiekszosci przypadkow tak jest niestety. Obecnie z moja waga piurkową wrzucam wiecej na wioslo niz faceci ciężsi o 20-30kg. Ostatnio wszedlem po takim jednym dorzucielm jeszcze drugie tyle i widzialem jak sie dziwnie patrzy, a ciezar [...]
26.11.2008 Treningowy: Mimo przeziebienia zrobiłem trening i nie załowałem Trening********** Plecy: Drazek podchwyt(zmieniłem bo mi lepiej tak wchodzi) 3x8 Wiosło nachwytem 12x44kg 10x54kg 8x64kg Mc 12X80kg 10x90kg 8x100kg miesiac off od MC (potem i tak IMO postepy i tak lepsze w stosunku do wysiłku i stracowgo zdrowia ) Szrugsy 3x15x80kg [...]
17.12.2008 **********************Trening***************************** Plecy: Podciaganie na drazku podchwyt na szer barkow: 8+2,5kg 6+5kg 6+ nic o jaaa ale w tym z siła spadłem moze dlatego ze starałem sie powoli wyczuwajac plecy i w pełnym ruchu?? Niewazne czas zmienic moja niemoc Wiosło nachwyt 12x60kg 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie [...]