Kolejna porcja filmow- bylabym wdzieczna za uwagi. Wioslo- oprocz tego ze za maly ciezar (potem dolozylam ale nie nagralam) wydaje mi sie ze ruch jeszcze za malo obszerny chociaz zwracalam na to uwage https://youtu.be/o9fWApGQud4 swing- nie wiem co robie zle ze tak na koncu faluje gorna czesc ciala- powinnam sciagnac lopatki wtedy? [...]
Poran witaj :-) Viki też bym jakiś czas temu umarła ale powoli idzie do przodu :-) Kondycyjnie są spore zmiany od początku:-)) Miss no jesteś genialna i na pewno będę wykorzystywać Twoje przepisy :-) 17.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press [...]
/SFD/Images/2016/6/19/15755fb599344386bfc5534ceee25a00.png Dziś ładowanie i od razu lepsze samopoczucie, przemęczę się jeszcze te 2 tygodnie i zaczynam jakiś rekomp ;-) Ładowanie weszło świetnie, brzuch jakoś mocno nie wypchany. Dziś trochę nas poniosło na crossie, ale ładowanie za to lepiej wchodziło :-D Później po prażyłem się 2h na słońcu, [...]
[...] raz na boksie tajskim, w dnt lubie popływać. Myslalem o tym, zeby tym razem równiez zaatakować FBW, ale z goła troszeczke inne: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b) mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce standardowo ABAB. Ilosc [...]
Poraz kolejny bardzo dziękuje za pomocne wskazówki A więc OHP ok wiem o co chodzi z tymi łychami teraz zauważyłem, ok zmniejszę najwyżej jeszcze ciężar. A ogólnie prowadzenie rąk, łokci jest ok? JEST OK, A ŁYCHA TO NADMIERNE WYGIĘCIE NADGARSTKA CO GO NIEPOTRZEBNIE OBCIĄŻA I CIĘ OSŁABIA DIPS no robiłem je z myślą o klatce nie o tricepsie. Czyli [...]
Trening po raz 3, już prawie umiem na pamięć ;-) 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - poszło easy, nie próbowałam 22, bo hantle były zajęte, a wcześniej temu samemu gościowi [...]
DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: git ;-) aktywności: trening C - podeszłam pełna nadziei na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w [...]
Trenerku, jakbyś miał chwilę, to ja mam takie nawet merytoryczne pytanie. Skoro robie rampę i np. dziś było np. wiosło: 9, 10,12,14,16,18,20 . to jak to powinno wyglądać to na następnym treningu? zaczać od 10, i atakowac 22, czy zaczac od 9 i atakowac 22, czy jeszcze niżej zacząc, czyli od 8? A grad mieliśmy taki. [...]
Maria , Eve, Strumyk, Paula, Night dziękuję Night w opadzie coś tam czuję, stojąc nie bardzo. 20.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Domsy , domsy nadal czuje, a teraz zaczynam juz czuć dwugłowe@-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g [...]
Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić %-) Dobra już, dobra. :D Wystarczy póki co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w [...]
No takie sobie i chaotyczne - na biceps na przykład bierzesz 13 kg a na wiosło 17 kg. To świadczy o tym że wykorzystujesz w małym stopniu swoje mięśnie grzbietu.
[...] :) Jestem po pierwszym treningu góry, zostaje do dogadania ilość serii i powtórzeń. Wczoraj postawiłem na kolejno: płaska 4x 12, 10, 8, 8 hantle 10, 10, 8 podciaganie 4x10 wioslo sztanga 3x10 wycisk hantli siedzac 12, 10, 8 biceps skropnie 2x10 , uginanie hantli w oparciu oraz pompki na poreczach j/w kwestia tylko, czy rozdzielac to na dni [...]