wioslo

07.08.2011 - DNT dieta: 1 posiłek nie zjedzony. 08.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/85kg 10/90kg 8/92,5kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Ok, DD przerzucić na pon, wiosło sztangą podchwytem na pt i będzie si? PS. Sog wszedł, taki sam assistance utrzymać przez 2 miesiące i zmienić? Jak zmieniać to cały czy częściowo ;)? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-08-10 22:34:35

ŚR-1szy trening w tym tyg 2h Stojak-4pin w racku,wys pępka 100x1 140x1 180x1 190x0 170x1 170x1 170x1 170x1 170x1-sztanga zsunęła się z mokrej bluzy,bardzo naderwałem bark,biceps i klatę,ledwo zdążyłem usiąść z powrotem na piny Push Press 60x1 70x1 80x1 90x0 90x0 85x1 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 wiosłowanie końcem sztangi wagi sztangi nie [...]

Siema, ułożyłem 3-dniowe 5/3/1 w formie FBW wzorując się na artykule Jima z t-nation. Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra: Mon: -Squat 5/3/1 -Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5 -Wiosło sztangą podchwytem 4x8 -Dipsy z obciążeniem 4x5 -Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20 Wed: -Deadlift 5/3/1 -Press 5/3/1 -Podciąganie nachwytem z [...]

Moja prawa wystająca łopatka i garbienie się niech będą przestrogą przed siedzeniem przed kompem po kilka-kilkanaście godzin dziennie, przez kilka lat. Powinni zniszczyć wszystkie te ****ne komputery! ------------------------------------------------------- Najbardziej lubię robić plecy. Drążek nachwytem i wiosło. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]

[...] w lezeniu na plasko 4s -rozpietki 4s -przenoszenie sztangielki 3s bic -uginanie ze sztanga 4s -modlitewnik, sztangielka 4s SRODA plecy -sciaganie drazka szeroko 4s -wioslo sztanga 3s -wioslo sztangielka 3s -martwy ciag 4s tric -prostowanie na wyciagu 3s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s prostowanie na wyciagu 3s ( zamiast [...]

4. Wiosło: - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg Nie robisz tutaj rozgrzewki np. sama sztanga , potem powiedzmy 30kg x10 ?. Tylko od razu taki ciezar ?

Hmm... z przysiadem jak się zaczyna to chyba najszybciej ciężar idzie w górę. Wiosło tylko sztangą, nachwytem, w głębokim opadzie tułowia. Jak najbardziej równolegle do podłoża.

Nice ;] Mocny siad ;p 65kg i 8p, ciekawe kiedy mi się to uda heh Wiosło: sztangą, czy hantelką?

10 sierpnia 2011 - środa Dobry trening, 1:30h z brzuchem. Była moc, jak to w środę ;) (Kursywą rozgrzewki. Rowerek przed SQ pomijam w rozpisce.) 1. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 50kg - 8 x 65kg - 8 x 65kg - 8 x 65kg ---> Dołożyłem kg w seriach docelowych. 2. RDL: - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 3. WL: - 8 x 30kg - 10 x 45kg (Znowu mi się [...]

Podepne sie pod pytanie do Knife. Moglbys spojrzec na ten fbw Poniedzialek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x [...]

Mc,przysiad, wykroki i wioslo odpadaja. Mam wade kregoslupa i nie mogę nic robić bez stabilizacji stad moj plan. Masło jeżeli wywale bedzie za malo tluszczu, juz nasycone sa 25% więc nie mogę już więcej ucinać. I co się tak na te proste upieracie :)? nie mozna jesc tylko zlozonych? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-10 17:28:55

z treningiem sie nie popisaleś: 1,przysiad/wykroki 2 mc/wioslo/drążek 3,klatka(plasko,skos,dipsy) 4.barki 5,bic/tric-niekoniecznie do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana) po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie z odpowiednim obciążeniem) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 [...]

MC, MP, Wiosło: OMG!!! MP: na 25kg już mi trudno jest trochę, a co dopiero 48 xD Wiosło: nie wyobrażam sobie tych 40kg! (czemu zacząłeś od największego ciężaru?) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-10 16:31:15

jasne, ale pytanie po co tak kombinować xd? przed jesz np. 100g ryż, 200g mięso, po treningu 100g ryz, owoc, miecho xd? i tyle;D po treningu już, jestem zmieszany xD dipsy bd robił 3x 10 bo poprostu za ciężko po mc i mp robic 5x5 z obciążeniem, bo już i tak zdycham;) Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 71kg 3x 85,5kg 3x 97kg 16x 109,5kg no dobra, [...]

Tak, przed xD Bo czekałem na kumpla, bo musiał skoczyć do cioci (300m obok) i mi się nudziło ;] Tam się pomyliłem: WL: 5p-5p-8p Wiosło: 5p-5p-10p-5p Wgl niewygodnie mi się robi dzień dobry ;/

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

za pomoc dam sogi Regulamin " 6. Tematy w których są obiecywane SOGi za pomoc będą z miejsca kasowane. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Są o wiele lepsze metody progresji od tradycyjnej piramidki. Push Wl daj 4s Francus też 4s Pull " Podciąganie 4s wiosło 2-3s Biceps dałbym 3s Zmień zakres pow na 10 i [...]

[...] 3x12 skoks 3x12 rozpietki 3x12 przenoszenie za glowy 3x8 uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli 3x10 uginianie hantli na modlitewniku 3x10 2.plecy martwy 4x8 podciaganie 3x8 wioslo 4x10-12 wznosy 3x12 3.barki+tric wyciskanie sprzed klaty 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 unoszenie na boki 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 wyciskanie w waskim [...]

10.08.2011 MC RAW(pas): 200kg/2 (190kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: [...]