Podciągasz się bardzo szerokim? Osobiście wiosło dałbym jako pierwsze, bo działa dużo głębiej i mocniej na plecy, więc przydałoby się na to ćwiczenie full mocy, a podciąganie bardzo szeroko, żeby działać na krawędzie najszerszego, grzbietu :) Chociaż co kto woli. Ładnie dowalasz kg do paska przy podciąganiu. Jaka waga?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Cześć :-) Dzisiaj fajny trening miałem straszną chęć żeby poczuć prawdziwą sezonową pĄpę %-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Wiosło sztangielką 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg Unoszenie sztangielek na boki 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg 15 [...]
Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier****** Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w [...]
tak mam tylko 3 dni treningowe A przysiad 4s wyciskanie na plaskiej 4s wioslo 4s uginanie 3s B martwy ciag 4s podciaganie 3s wyciskanie sprzed klatki 4s wyciskanie w waskim uchwycie 1 tydzie ABA a nastepny BAB Nie jestem zadowolonyz efektow tego treningu,cwiczylem na nim okolo 2,5msc. Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-12-13 16:06:16
1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego [...]
Hmm ja go wybrałam głównie ze względu na to, że na święta piłkę zapakuję ze sobą, a sztangi czy dużego obciążenia niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe:-)) W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh Chyba żebym przez święta [...]
12.12.2011 - Dół 1. Przysiad Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. Martwy 90kg x 5 120kg x 5 147,5kg x 5 3. Przetrzymane Szrugsy 60kg x 10 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 4. Wspięcia na łydy 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 więcej nie zrobiłem, chciałem zostawić na koniec treningu, ale sie mi jakiś koks wszedł na stojaki [...]
Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te [...]
Po weekendzie szkoleniowo-konferencyjnym dzisiaj w końcu trochę wolnego czasu. Wpisuję dzisiejsze ćwiczenia: Serie rozgrzewkowe plus: Wioslowanie sztangielka 6x9kg, 5x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 5x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 5x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x30kg Szrugsy 6x11kg Ogólnie kolejne badanie ciężaru i [...]
Siemka! Widzę, że wzrost słuszny %-) Radziłbym rozpisać sobie cały plan sensownie, określić jasno cel i wtedy postępować wg niego. Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Najlepiej skocz do działu [...]
Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce :-) Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej Zmieniony przez - [...]
Martwy ciąg wzmacnia prostowniki, ale przy nieodpowiedniej technice tylko sobie zaszkodzi, wiem to po sobie bo waliłem jak głupi prostowniki ( martwy,dzień dobry,wiosło itp.) i skończyło się to przeciążeniem i 3 miesiecznym intensywnym bólem pleców. Więc najpierw radziłbym się upewnić czy na pewno masz odpowiednią technikę ;-)
Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]
Owieczko, nie ma nic :-( Wrzuć mi może tu do topiku, i poprosimy Szefowe, co by usunęły potem :-)) Marta, sytuacja opanowana. Ostatni tydzień wzięłam trochę wolnego. Trening znalazłam, mixa będę piła. Marta, ja odwadnianie zaczęłabym już w niedzielę, bo w piątek muszę zrobić foty. (Jeżeli dobrze skumałam: 4 dni B i T, 5 dzień łądowanie, 6 dzień [...]