wioslo

30 grudnia zaczynam hst 6 dniowe ponieważ zauważyłem , ze mi troche siła idzie i wiekszy mam ciezar na niktorych cwiczeniach na ktorych sie niespodziewałem, a przyczyna była krótka sztanga olimpijska. Bary i wiosło robiłem na krótkich a jak zrobiłem na długiej olimpijskiej to ciezar o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie [...]

To nie wykroki a raczej przysiad wykroczny. No i przydałoby się schodzić jednak niżej. Masz tam zapasu do podłogi za dużo jednak jeśli idzie o kolano nogi zakrocznej. O wiele mocniej dzięki temu zapracują czwórki. Wiosło nieźle tylko wyeliminuj tą rotację nadgarstkiem. Nie potrzebne to.

11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]

Piątek:13.11.2015 Trening: - WL 70kg x5,5,5,5 - wyciskanie wąsko tric 57kg x5,5,5,5 - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) [...]

/SFD/Images/2015/11/14/8ab458ed0dc24b359ba558ca601a6ba9.png Treningowy. Upper shock (Piątek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 22.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt [...]

Dzień 72 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x 30kg 10x 32,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x8 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 [...]

Tydzień 7 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 20/20/20/20x8 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 [...]

Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]

Podsumowanie redukcji 12 tygodni 93,5kg → 88,2kg pas 90cm → 82cm talia 88cm → 80cm udo 64cm → 60cm (nie robiłem ud przez ostatni miesiąc prawie) łydka 43cm → 42cm klata 115cm → 115cm ramię 40cm → 40cm przedramię 35cm → 35cm biodra 100cm → 97cm fałdy (udo + brzuch + klata ) 54mm → 36mm BF 16% → 11% (według fałdomierza) Czy jestem zadowolony ? [...]

14.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, [...]

dzięki Kuba Gwidu, jak powiedziałeś A to powiedz też B ;-), to co jest nie halo wg Ciebie? Ok, ale żeby mi nie było bo wiesz że jestem fanem twojej metamorfozy i nie mam żadnych kompetencji do krytykowania}:-( Dodatkowo to co napisze można sobie wsadzić miedzy cztery litery bo widać po Tobie że akurat u Ciebie jest efekt. Różnice wynikaą atylko z [...]

    2015-11-14 sobota - DT             IF v1 / dzień - 13         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 274           Dieta             2 944           Bilans             -330         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-14 sobota - DT             IF v1 / dzień - 13         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 274           Dieta             2 944           Bilans             -330         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

16 lat , cel masa miesniowa i przyrost sily staz na profesjonalnej silowni od wrzesnia tego roku. dzien 1 mc 4x10-4 wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 wioslo polsztanga 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-6 sciaganie drazka 4x12-8 wznosy w opadzie 4x12-8 dzien2 wyciskanie lezac 4x-10-6 skos gora 4x10-6 wyciskanie waska 4x10-6 rozpietki w bramie 4x-15-8 [...]

Gwid - jakbyś widział tydzień temu jak robiłem dynamiczne wiosło przy plerach to dopiero miałbyś pole do popisu ze zjechaniem mnie

14-11-2015 DT za trening z dnia 13-11 Wykonałem MP stojąc - 20x20, 40x15, 50x12, 60x8 potem zmiana na PP 70x3, 80x1 i 90x0. niestety psychika nie podołała pomimo sporego zapasu przy 80. Sztangielki na skosie - koniec 40x6, niestety na dzień dzisiejszy poprawnie nie jestemw stanie zrobic wiecej a to już był maks i walka o każde powtórzenie. Dipsy - [...]

Gwid - jakbyś widział tydzień temu jak robiłem dynamiczne wiosło przy plerach to dopiero miałbyś pole do popisu ze zjechaniem mnie kuba tutaj broń boże nie chodzi o żadne jechanie;-) jesteśmy już chyba wszyscy dawno za tym etapem. wk***ia mnie czasami to że każdy może ćwiczenie wykonywać w inny sposób a efekty też ma inne i nie pisze tutaj o [...]

Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8 50,82,82,92,92 B) Wyciskanie hantli skos:10 32,36,40,40 C) Rozpiętki skos: 15 20,22,22,22 D) Maszna ala rozpiętki: 15 59,59,59,59 E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10 0,5,5,5,0 F) Wiosło sztangą:12 82,87,92,97 G) Wiosło półsztangą:12 50,75,90,90 H) Wiosło hantą w opadzie: 12 [...]

Ziomek martwy robię delikatnie wioslo jak robię to przepinam się pasem i ciężar 65 to nie jest jakiś zabójczy