25.06.2013 1. Drążek nachwytem: 8, 8, 8, 7 2. Wiosło hantlem: 8 x 36kg 8 x 41kg 6 x 51kg 12 x 36kg 3. Wyc. poziom V-Bar do brzucha: 15 x 30kg 15 x 40 12 x 50 4. Pullover DROP od VI do IV sztabki, 12-20 powt. 5. Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na [...]
Uah! Udało się ogarnąć czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 [...]
nie ma pro-diety nie ma pro-wypisek co myślicie o takim b: uginanie przedramion supermany wiosło Odinowe Pompki wąsko unoszenie w opadzie francuz ? idę go wypróbować Piter - jak coś, to barki mi działają Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-03 15:59:14 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-03 15:59:23
Ależ oczywiście, że są dwa plany więc co myślisz o tym? A: - młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - ćwierćsiady + wspięcia w staniu - drążek nachwytem - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na [...]
ciągle zapominam opisywać treningów wczoraj: dociąganie 40kg 10x5 serii wiosło 6-7-8-9-10 (5 serii) 20 kg pompki 0kg max x 5 serii barki 10x3 serie 20 kg - łatwo - ciężej - w hoy ciężko w następnym tygodniu muszę zacząć dokładać ciężar
nie róbmy już syfu w dzienniku idę na tren witam po czas trwania: godzina i 20 minut dociąganie: 44kg +4, 5x6 wiosło: 22kg +2 5x5 pompki: 10kg +10 5x4 wyciskanie na barki: 24kg +4 5x4-3-2 duuuży progres a zmęczony prawie wcale Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:19:29
stojaki kumpel ma regulowane - mogę sobie zwiększać, zmniejszać, co tylko chcę. 150 będzie raczej potrzebne kumplowi, około 2m wzrostu i ponad 100kg szkoda, że trochę fatu ma, ale silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet [...]
nie, to nie są superserie - najpierw 3 serie tego, potem 3 serie tego (chyba, że źle zrozumiałem). Nie wiem, co to za skrót MDS, do EU2 jest taki mod Modern Day Scenario, ale to chyba nie to Na wyciskanie sztangielek ciężar: 1s - 22kg 2s & 3s - 18kg Wiosło: 22kg (maks. 34kg)
technika technika ciezar ciezarem. u mnie np jesli chodzi i wioslo to wole doyebac ciezaru i wejsc jak John Johny Rambo w Rambo niz bawic sie tam w lekkie pykanie byle bylo technicznie .. zamiast pistoletow nie lepiej przysiad?
jutro lub pojutrze mam zamiar sprawdzić, zależy, kiedy kumpel ma czas Sprawdzę SQ, MC, WL, wiosło, wyciskanie na barki (te z użyciem "nuk") Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-25 22:38:34
nie dałeś editnąć żadnych fot nie będzie, filmiki są PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] i reszta cwiczen zlozonych. reszta to kosmetyka. Jak Ci starczy sil to dodaj cos na rece. Skoro tak Ci zalezy na rekach rob dipsy, podciaganie na drazku a olej lawke i wioslowanie. Uwierz mi. Po dipsach i drazku urosnie Ci i klata i plecy i rece. Do tego doloz cos na lapy jak chcesz. Robilem kiedys wszystko. Dipsy, drzek, lawke, wioslo, [...]