Czy chodziło Ci o: "wiosło"?
Czwartek miska 1.Chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, rzodkiewki, kawa herba z cytryna 2.pol mango, lyzeczka oleju kokosowego, jajko, 3 orzechy brazylijksie, sliwka herba z cytryna 3.karkowka (okolo 150g), brokuly, oliwa 4.jeden maly kawalek sushi warzywnego 5.schab ze sliwka (plaster), salata, pomidor, oliwa, ser [...]
Pytania do treningu dzien 3 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 NC chwyt szeroki - rece szerzej niz ramiona. Jak tu celowac z ciezarem? duzo mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w [...]
Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]
Piatek DNT micha prawie identyczna jak w czwartek plus garsc orzeszkow ziemnych :/ }:-( Sobota DT Dzien3. rozgrzewka orbitrek, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg poprzednio 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]
Sobota DNT ostatnie dwa egzaminy napisane niestety czuje ze bedzie jedna poprawka \-) miska czysta Niedziela DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg :)) poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką [...]
Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg 3. przyciąganie [...]
Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]
WTOREK DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]
Sroda Dzien3. rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*75kg/4*77.5kg poprzednio 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]
[...] Rzezba Dzien 6. DT Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e368a8861a042d5834d520916d1242c.png 1. rozgrzewkowe zrobilam w tempie 11/11, obciazenie dobrane dobrze we wlasiwych 2. wioslo szlo mi tak sobie.... 25kg ledwo zrobilam 15 razy. Czulam, ze nie weszlo mi to za dobrze, wiec dorobilam jeszcze 15*10kg 15*15kg 12*20kg, z mniejszym ciezarem, juz [...]
ODWADNIANIE DZIEN 5 DT 1A suwnica nogi nizej 6*12 0kg/10kg/20kg/30kg/40kg/45kg/50kg/50kg 1B RDL 6*10 20kg/30kg/30kg/35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2A. wioslo sztanga 6*10 15/20/25/25/25/30/25/30 2B. wyciskanie sztangielki skos 6*12 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12.5kg 3A.uginanie z suspinacja 6*15 2,5kg/3kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3B.tric wyciag [...]
[...] z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation 2. arnoldki 4x8-10 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone 3c. wznosy nog z [...]
[...] sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 to na plecy? sznur czy drazek? 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation nie moge tego znalesc na syzbko 2. arnoldki 4x8-10 wyciskanie na barki z tak jaby [...]
[...] to z barkow bardziej itd wiec dorobilam burpee ale jednak dalam rade tylko 10, bo juz nie mialam sily na pompki }:-( opuszczeni szlo mi jak krew z nosa...ale co tam wioslo i sciaganie drazka lepiej, ale juz sily mi opadaly bylam juz w sumie zmeczona, ale kettle mnie necily wiec sobie troche poswingowalam itd. wiczorem zmeczona! i glodna [...]
Piąteczek Cross zajecia grupowe tzn 2 osobowe haha :P IN 25 padnij powstań AMRAP in 20 min 6* martwy ciąg 6* zarzut 6* puss press 6* przysiad tylni 6* wioslo szanga 18kg 10 i pół rundy OUT 25 padnij powstań +rozciąganie sie zmeczylam sie :P fajnie bo w koncu ktos poprawia i patrzy czy zarzut robie w miare ok itd. MISKA link: [...]
[...] klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.przyciaganie drazka dol 4*10 16,5/16,5/20kg/20kg 3b.wioslo hantla 4*6-8 10kg/12,5/12,5/15 +brzuch wznosy nog w oparciu na przedramionach 15/15/13 MISKA w toku suple: bcca, glutamina
aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]
[...] z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min DZIEN 3 1. shoulders mobilisation 2. arnoldki 4x8-10 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone 3c. wznosy nog z [...]
[...] zarzut + wypchniecie sztangi nad glowe 46kg poszlo bylo podejscie do 51kg, ale jakos mi nie wyszlo :P mocy zabraklo,a reczej dynamiki nastepnym razem %-) 4 *runda 20* wioslo 15*zarzut 10* zołenirski 5*podciagniecie sztangi do brody (ty 2 razy zapomnialam o tym :P) 16kg/18,5kg/21kg/21kg + scyzoryki +pompki + 5 podciagniec nachwytem z [...]
[...] 1* high pull 5* zarzut 6 rund sztanag 26kg 6*high pull 6*zarzut 6* press (zolnierski) 6*good morning 6*wykroki na strone wod w trojkach 1.szanga 16kg (nadaje tempo) 40* wioslo 40* press (zolnierski) 2.Swing crossfitowy 16kg 3.scyzoryki Rozciaganie dobry trening obojczyki mam obite dobrze \-) wszytsko mnie dzis boli jedzenia ciagle mi malo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
