a szczególnie wiosło? jak się ogląda filmy pro zawodników to często gęsto są to jakies dziwne, krótkie ruchy. Wiadomo, że oni czują co i jak....jednak jak się to ima to takich "zwykłych" obywateli.
aaaa no i pewnie zamienię już ten gryfik skręcany we wiośle jednorącz na wiosło końcówką sztangi, bo dziś te 95kg nie stanowiło wyzwania, a na sztangę zawsze coś tam więcej sobie dorzucę, będę musiał nad tym pomyśleć. Już grzbiet nie jest taki słaby, potrzebuje czegoś większego.
dziwne, że się jeszcze hejterzy nie zlecieli g**** wiedzący o wiośle i nie wytknęli Ci, że robisz tylko połowiczny ruch dla ramienia jak wiosłujesz sztangielką....hmm..... ale sam możesz przyznać, że grzbiet czułeś wyśmienicie, wręcz jestem tego pewien. Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. [...]
14.03.2013 Od środy co rano na czczo biorę po 5g kreatyny. Nie wiem, czy rzeczywiście daje ona natychmiastowy efekt powiększenia się torbieli, czy mam urojenia, ale już podczas picia zaczyna się lekki ucisk w boku. Czuję to, gdy siedzę. Jak coś robię, zapominam w ogóle o sprawie, podczas treningu nic. Myślę, czy do wizyty u lekarza nie zmienić 5g [...]
21.03.2013 (dzień 51 ze 152) Drugi dzień na IF. Tym razem musiałem zrobić sobie 24-godzinny post bo w domu zjawiłem się ok. 21. Wyszło 3-godzinne okienko na jedzenie, ale wchodzi bez problemu. Na pierwszy ogień poszło 450g fileta z ud, 140g ryżu, 2 grahamki (100g), 2 jajka (150g)i 50g pistacji. http://i48.tinypic.com/294mgqb.jpg Ok północy pójdzie [...]
Wiosło mi ogólnie bardzo dobrze podchodzi. Dzisiaj wróciłem do tego ćwiczenia, którego na poważnym ciężarze nie wykonywałem dawno... Liczę, że 120 i więcej kg będzie kwestią góra miesiąca
15.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: [...]
[...] 5 A Zottman curl 12x10/12x9/12x9 12x10/12x10/12x7 B Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 10/10/10 Wl - spoko, powinno pojsc 80x6, regres przy dobrej nucie malina ;P wioslo - juz ciezkawo, probujeznalezc optymalna pozycje zeby najlepiej weszlo miedzy lopatki reszta cwiczen z dobrym czuciem i pompa zottman do wyj**ania, bola mnie barki [...]
hmm...wiosło tyle co w siadzie i ciągu praktycznie..jeśli to nie przypomina bardziej szrugsa jak wiosła to wynik bardzo zacny w porównaniu do ogólnych wyników :-))
Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości. Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji? Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C): 1. przysiady / suwnica / wykroki 2. płaska / skos / rozpiętki 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 68 Wyspany i zdeterminowany poszedłem do szkoły, dzisiaj moja ambicja się uwidoczniła i zaczolem myślec o tym jakie mam zaległości, a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu [...]
Queblo, wiosło jest dość szarpane i oszukiwane, w raczej małym pochyleniu tułowia, ale na tyle dużym, żeby docierać do najszerszych. Nie mam pojęcia czemu tak mi to ćwiczenie podchodzi, oby przełożyło się to potem na martwy ciąg
Pytanie czy w drugą stronę też to tak działa %-) Zresztą zobaczymy, przysiad, martwy na sztywnych i wiosło powinny się według mojej arytmetyki dobrze zsumować %-)
Wczorajszy trening niestety kiepski z racji braku możliwości dostania sie do siłowni. Zrobiłem trening w domu z takim ciężarem jak posiadam Przysiad Przedni 5s 60kg 10-10-10-10-10 MC na prostych nogach 60kg 10-10-10-10 Wiosło nachwyt60kg 10-10-10-10 Podciąganie nachwyt cieżar ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody [...]
Jestem %-) cała i pełna nadzieji oraz motywacji do dalszej pracy. Obliques, wszystkie ćwiczenia z planu zrobione dodatkowo przysiad i wiosło sztangą... Hubert jest nieoceniony, tłumaczył wszystko (nawet nie krzyczał) ,spędził ze Mną ponad 2h... Problem jest z przykurczami w nogach , nie mogę dobrze zrobić przysiadu bo się kładę , muszę się [...]
23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]