wioslo

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki :-)) - do mostka przyciagaj dolny wyciag i zakładaj rączke V - wypad do przodu jak najdalej robisz duzy rozkrok w przeciewienstwie do bliskiego kiedy kolano nogi tylnej jest przy pięcie nogi przedniej - moze być - no robi sie odchylajać si ew tył, [...]

Aok B na nogi dalbym przysiady + np uginania raz, a drugi raz wykroki. na plecy dublujesz cwiczenie, daj jedno wioslo+martwy ciag na bika 3 serie mysle, ze stykna, ale uginania bez modlitewnika

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki robię zawsze łamanym gryfem, ale niestety i tak boli, a trzymam podchwytem powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic to ja myśle że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 [...]

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

Witam Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem. Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu) 3x tygodniu FBW jeden zestaw Nogi Wykroki(?) Plecy Wiosło/MC Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni Barki Wyciskanie sztangielek Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie [...]

Trening 13.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=k_wSaJ-bZOo&feature=share Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie [...]

Rack pull rozgrzewka 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 185 x5 jednak bede robil zwykly mc bo mam za malo ciezarkow Power wioslo rozgrzewka 90 x6 110 x6 130 x5 150 x6 Szrugsy na skosie 37 x10 47 x10 57 x10 67 x10 77 x10 Unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 Uginanie ramion szeroko 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 Modlitewnik wasko 22 x10 22 x10 [...]

Noo te pałer wiosło wyszło chyba trochę za bardzo pałer %-)

Shitman-zamiast kupować kolejną kreatynę,dokup obciążenia :)) Wiosło fajnie poszło ;-)

Noo te pałer wiosło wyszło chyba trochę za bardzo pałer %-) Trochę jak szrugs, też kiedyś tak robiłem %-)

[...] nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s TUTAJ MARTWY CIAG 2.Uginanie w leżeniu 3s //uginanie i prostowanie w SS 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie sztangą 3s //tu daj wioslo sztangielka 5s 2.Martwy ciąg 3s 1.Uginanie z supinacją 3s Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //po co C 2x w tyg to samo cw? daj skos [...]

dzis plecki + bicek :D podciaganie x8 x6 x5 x5 wioslo podchwytem 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 sciaganie drazka na prostych rekach 20 x10 25 x10 27,5 x10 30 x10 podciaganie sztangi do klatki 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie stojac 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 modlitewnik wasko 22 x10 25 x10 28 x10 mlotki 15 x8 15 x8 15 x8 [...]

ups... ale teraz glukozy zajadasz %-) 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie: 14kg/16,5kg/19kg/22,5kgx7 Fajnie czyli w gore na nastepnym treningu 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10: 6kg/8kg/10kg/10kg ej jak 10 x ci wyszło w 3 serii to dowal do 4-tej 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10 : 34kg/34kg/41kg/41kg j.w. [...]

Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]

kubihnio i vix zgadzam się ,trening bez mc i siadów to tak jakoś jakby nie wiem ,znaczy wiem jest h**owo :D vix dzięki za rade :D biore ten pomysł ,dzięki za rade ;)) trening 1 hp 3s po 10p 21,5kg ;28,5kg (+2kg);34,5kg 2 rdl 3 s po 10p 54kg;58kg;67kg (+3kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,8,7 maxymalna szerokość na wykończenie motyla 4 wiosło [...]

shitman_xD, nie wiem czy Ci już ktoś mówił, ale wiosło wykonujesz nieprawidłowo, ogólnie bekowy chłop z Ciebie w pozytywnym słowa znaczeniu :-P

ale przecież wiosło się wykonuje całkiem inaczej, powoli podciąga przy nogach w maksymalnie możliwym pochyle przy zwolnionym negatywie, a nie rwie i szarpie :-D Zresztą co ja się znam, może to ja źle wykonuję ;-D

trening na mega stacku (zero odczuć xD ) 1 hp 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria [...]

Wklejej poprostu całe linki a nie skrócone to film będzie bezpośrednio w dzienniku;-) Wiosło pochyl się bardziej, bo teraz to prawie pionowo jestes Siady, zmniejsz ciężar, schodź niżej i gryf sztangi ułóż niżej na plecach Jak się gdzieś pomyliłem to bardziej doswiadczonych forumowiczów proszę o poprawe

Ok , to będę schodzić niżej , wiosło też poprawię :) Dzięki chłopaki !!!