wioslo

Wiem Antek, wiem:-)) poprawię to koniecznie. A zerknąłeś na podciąganie lub wiosło hantlą?

Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 [...]

Dzień treningowy pietnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg 9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6 10/7/6/5/4 + 5kg i CCx6 Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

Ten krótki ruch mega nabija grzbiet, zrobiłem filmik to mi trochę mina zbladła bo jak to wygląda. Zresztą powyżej 80kg na koniec sztangi i tak raczej nie wejdzie więc chęć do ciężaru mam z głowy:-) ćwiczenie zostawię, ale raczej trochę zmniejszę ten ciężar a bardziej się pochylę (ale szczerze to tylko skutkuje tym, że zaczynają dostawać [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 Przysiad przedni 5x10 Żuraw 3x10 MCNPN 5x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Rozpiętki 3x10 Mod Wod 8x5 Młoty 4x6 "przy ciele" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Plecy Mc 5x5 [...]

Jasne CHE MIEĆ CHUDE NOGI, bo zmniejszyłem objętość, chłopie ja miałem tyle serii, że o mało po samych czwórkach nie zasypiałem na treningu ze zmęczenia (co najlepsze wcale nie zostało mi to wynagrodzone więc postanowiłem yebać taką objętość). Nawet śmiem twierdzić, że połowa osrała by się na takim treningu. Z drugiej strony dawno nie miałem tak [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 4. Żuraw 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) [...]

Pull - lekko (tydzień 9) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

Pull ciężko 1 Wiosło hantlą 23,5x6 / 26x6 / 31x6 / 33,5x6 / 41,5x6 Ściąganie drązka do klatki 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Ściąganie drążka za kark 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 Modlitewnik hantlą 14,5x12 Obwodówka JW

Prawidłowy rozstaw stópobczaj sobie w filmiku instruktazowym który wstawił Antos w moim dzienniku na str 11. Jeżeli trzeba to zmniejsz cięzar zeby sie nauczyc dobrze siadac i potem zwiekszaj z dobra techniką. A wiosło ja robiłem do niedawna tak samo jak Ty i też myślełem że jest dobrze... a jednak

znaczy ja to robię nachwytem wiosło i starałem sie trafiać w dół brzucha ,ale jak patrzyłem dziś to tak jakby mocniej dół motyla obciąża . nie wiem czy nei zaczynam przeginać z tricepsem bo dokładam teraz ciagle ciężaru i w pon zamierzam kończyć już 22kg a to dla mnie już dość dużo .ale niby dziś dopiero tak naprawde triceps czułem Zmieniony [...]

hard working day %-) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg (+2 reps ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 13kgx12,14kgx10 (+1kg),15,5kgx10 (+1,5kg) dokładam bo lata jak szmata %-) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg (+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki 20,20,20

1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x47kg(+1 reps) 3 wycisk hantli na skosie 12x14kg,10x15,5kg(+1,5kg),10x17,5kg(+1kg) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 ogólnie trening słabo szedł ,brak powera ,aż mi się ciemno przed oczami robiło

workałt dej xD 1 highpull 3s po 8 21,5kg;26,5kg ;32,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10 41,5kg ; 47,5lg (+1kg) ,58kg (+1kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg,15kg,17kg z luzem 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,23kgx8 z luzem 6 podciąganie kolan do brody 20,20,20 7 brzuszki 20 workout super poszedł ,jedynie drążek idzie [...]

workałt :D xD 1 highpull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;32,5kg 2 rdl 3s po 10p 43kg,(+2kg);47,5kg;62,5kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 10,8,7 4 wiosło sztangielką 11,17,19 kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 podciąganie kolan do brody 3s po 20p

łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]

działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d dziś dzień treningowy 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p [...]