PLECY + TRICEPS 1.Wyciąg do klatki 6 serii 2.Wiosło na wyciągu jednorącz 4 serie 3.ściąganie do brzucha na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 3 serie 5.Wyciskanie francuzkie 4 serie 6.Wyciąg jednorącz 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy [...]
Zgadzam się z Maćkiem. Wyciśnij z 32 co tylko się da - opcji masz kilka - inne drabiny, dodać drążek/wiosło, skracać przerwy.. Możesz też skorzystać z tego: http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf I tak na marginesie, to jeszcze to: http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf Mi chyba jeszcze na dragondoor doradzali robić loaded cleany, [...]
Środa. Rozgrzewka: 3x "cuban rotation". Wyciskanie w skosie: 5x65 5x78 5x90 5x103 Wiosłowanie hantlem: 5x38 5x46 5x53 5x61 W skosie jeszcze jest zapas. Wiosłowanie z 61kg wykonałem "ostatkiem sił". To chyba tyle w temacie wiosło jednorącz w tym roku. Słaby gdzieś jestem w plecach. Pzdr
cubany to chyba chciałeś napisać 3x15?;-) chyba nie robisz tylko 3 razy ten ruch? wiosło 61 kg to jest bardzo dobry wynik jak na nas emerytów;-) z paskiem czy bez?
Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosło podchwytem robiłem na FBW, teraz na push&pull&legs sobie zmieniłem na nachwyt, martwy robię, no szrugsy wiem, że górna część, jutro będę robił to wiosło końcem sztangi, zobaczymy
Rozpiska z poniedziałku http://iv.pl/images/97718250563173641873.png Zdjęcie obiadku http://iv.pl/images/29212585431809088303.jpg Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s Wtorek i środa miska [...]
TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.
Oczywiście, że w tyg 4x30 ;) Plecy: ściagania szeroko nachwyt 4s wiosło sztangielka 3s ściąganie drążka do biodra na wyciagu 3s wiosło podchwytem na maszynie 3s ściaganie wąsko 4s rzymskie 3s Foty już zaraz, tylko śmigne te cardio, zmniejsze i wstaiwe, ale morda jak księżyc a brzuch jak balon :)) [...]
Doris od tego czasu już bardzo uważam :-D Super, ciekawe co tam u naszej Agi ;) Pewnie od czasu kiedy ją ostatnio widziałam ma 3 razy większe plecy niż miała i przez to się ledwo mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero [...]
Hejooo Adkens! };-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero do domu wróciłam, jeszcze się porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń [...]
[...] i rece nieco szerzej Wioslo hantla w podporze o lawke 4 x 15 x 35kg MC 3 x 15 x 100kg. +aero 25 min Filmy: 20kg https://www.youtube.com/watch?v=nE3_CVSZJyE&feature=youtu.be wioslo 170kg a raczej dance z 170kg 8-) https://www.youtube.com/watch?v=29Rwc8u0dxQ&feature=youtu.be Jedzenie: 500 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40 ww 500g fileta 200g [...]
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]