wioslo

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

Ołkej bejbe. Dzisiejszy trening grzbietu przemilczę, ze względu na to że odbył się w połowie, gdyż szefowa miała kaprys i zamkneła wyjątkowo wcześnie. Ale jest gorsza nowina - zdemontowali drążek na czas nieokreślony, akurat teraz kiedy zacząłem ogarniać technike i co robie źle%-) Odwrotne wiosło wstawie najwyżej i już.

4 maj - piątek Wreszcie trening po tych 3 dniach opyerdalania się :-D TRENING Klata + Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 4x 2. Wyciskanie sztangi na lekkim ujemnym skosie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 3. Ściąganie drążka na wyciagu górnym - wąski neutralny chwyt 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 16x9szt 4. [...]

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

niech ci ktos pomaga.najpierw bedzie musial mocno- potem coraz slabiej.najwazniejsza jest ost seria.w poprzednich nie pomaga mocniej. wioslo wzmocni plecy do podciagania :) lydki dostana w dupe przy siadach. a biceps przy wiosle i drazku triceps przy wyciskaniach nie potrzeba nic wiecej Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 11:26:21

[...] opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-05 23:33:11

ok dzieki jutro dam nrmalna silka plaska sztanga wioslo hantla przysiad wyciaknie siedzac na barki uginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac Jutro wrzuce rozpiske z ciezarow

07.05.2012 Minicykl 4 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 ( poprzednio 12,5 x 5 + 1 po 10 sekundach) Regres cc x 7 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 67 x 6 72 x 6 77 x 5 ( poprzednio 75 x 5 ) FILM Regres 60 x 8 3. Wspięcia Ze sztangą 100 kg x 30 + od razu cc na podwyższeniu x 30 [...]

Generalnie SIIIIŁŁŁAAAA! :-) 7.05 Poniedziałek Trening: SQ 5x5 115 / 120 / 125 / 130 / 135 WL 5x5 105 / 110 / 115 / 125 / 130 Wiosło 5x5 80 / 85 / 90 / 95 / 100 Ławka rzymska 3s 10p 10 / 15 / 20kg Kreatyna działa jak należy. 130kg x 5 bez asekuracji ;D Jest rozpiska na redukcję, ale dzisiaj jeszcze nie byłem przygotowany więc po treningu idzie [...]

Antos każe mi to wrzucić do dziennika. Więc wrzucam. Ja pierdziele :D Podciąganie: http://youtu.be/053KmTG9TEE Wiosło hantlem: http://youtu.be/l98FGTed_PY Inverted rows: http://youtu.be/YTFYSegXmgE Szrugsy: http://youtu.be/w7i3koBe9R0 Martwy Ciąg: http://youtu.be/JX-sVbDzw44

Wczoraj zrobiłam kolejny trening 3x8, ale siły mam jakoś mało i biodro dalej dokucza, zrobię jeszcze jutro ostatni trening B i przerwa, Martucca jeżeli tu zaglądasz to co mam robić dalej? Tak jak pisałam wyżej ćwiczę ciurkiem 4 miesiące FBW i czuję, że potrzebuję przerwy, bo progres nijaki albo nawet regres :-( A potem przydałoby się dalej [...]

Ja się nie kłóciłem tylko byłem ciekaw jak dobrać "cięższe" ćwiczenie z wymienionych - osobiście ćwiczę 2 planami. Co do nóg lepiej czuję się w przysiadach, co do pleców to np. zarówno wiosło i MC mi pasuje i dlatego byłem ciekaw czy jest jakieś uzasadnienie że np 1 ćwiczenie jest lepsze od 2. :-)

cv według życzeń:-PP ~~~~ Poniedziałek – 7.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi [...]

W wiosłowaniu ciągniemy sztangę po nogach do brzucha. W podciąganiu sztangi w opadzie- na tym między innymi polega różnica w ćwiczeniu ;) Jak chcesz robić wiosło- to do brzucha. Jak podciąganie- to do mostka.

Dzieki traktor, poczytalem troche tematow moj dotychczasowy plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 [...]

>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 2. mc 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 3. dipsy 8-8-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może [...]

Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]

Zrobiłem dzisiaj wiosło nachwytem tą metodą. 30kg x 3 serie dropów Pompa na maksa. Jednym ćwiczeniem na najszersze nigdy takiej pompy nie osiągnąłem\-)

[...] się wynegocjować mniej węgli na korzyść tłuszczu? Jakoś tak tłuściutkie mi wchodzi...:-)) TRENING: bieżnia 10' - martwy 6x 38kg,38kg,38kg,43kg,43kg,43kg - wioslo sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x 8kg- technikę mam do pupy, robiłam samą sztangą - przysiad przedni 6x 8 kg - [...]