wioslo

Czy ten plan bedzie lepszy? Niedziela: Klatka Biceps: wycisk sztangi ławka Wycisk sztangi łamanej stojąc Wycisk hantli modlitewnik Wtorek: Ramiona,Triceps: Motylek atlas Wiosło Atlas Ściąganie drążka w dół zza karku Atlas Ściąganie drążka ku dołowi stojąc Atlas Czwartek: Brzuch,Uda: Atlas uda Brzuszki Zakładam iż są niedociągnięcia, prosiłbym o [...]

no prosze troche mnie nie bylo i wioslo sie poprawilo :) dajesz foty długo śledzę Twoj dziennik czas zobaczyć jego efekty !! :) (p.s ja juz wracam do siebie po swiatecznej przerwie wiec zapraszam ) pozdrawiam I'll be back !

siemanko ! dziś plecy szerokość i klatka 1 gd 3s po 20p 15 ;21kg ;25kg 2 wiosło sztangą podchwytem 31kg ;36kg ;45kg ;47kg x15;x15;x10 ;x8 3 wyciskanie sztangi skos 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg ;10x44kg ;6x50kg 4 wyciskanie sztangielek skos mocniejszy 16x12kg ;15x14kg ;12x16kg ;9x18kg plecy zrobione byle jak ,nadal czuć doms'y w najszerszych ,nie [...]

Znów się pomyliłam, wiosło w opadzie robiłam oczywiście samym gryfem sztangi, który waży 9,1 kg. Podałam więc, że na rękę było 9,1 kg. Kokosik, skąd total 18 kg? A galaretki to świetny pomysł, skorzystam. Wrzuć jakiś przepis do kuchni. Tyralaa, dziękuję za wsparcie, to jedna z milszych odsłon tego forum. Walczę już tak długo, że o składaniu broni [...]

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

najsilniejszy dla gościa który mu łatwiej wykonać ewentualnie jeśli wiosło nachwyt drążek podchwyt albo neutral. ale nie wiem co na to autor planu :) pozdrawiam

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2005F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6011e4299e2c4c70810502ab5b00e3d3.gif /SFD/Images/2015/12/31/7d62ea12843d43cabe8f055e3bad951d.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]

Wtorek DT Doszły nowe suplementy - dziękuję firmie Trec:-) Tym razem będę testować Collagen Renover i Herbal Energy.:-) Trening: Nie mogłam się zebrać dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 [...]

Kokosik, cieszę się, że o mnie pamiętałaś i zerknęłaś na te moje wypociny :-) . Pomyliłam się w tabeli - wiosło w trzeciej serii było robione sztangą, wobec tego obciążenie wynosiło 9,1 kg na rękę. Znowy był duży skok, ale chciałam spróbować czy dam radę. Soczewicy akurat tyle wrzuciłam do zupy więc już tak zostanie, natomiast limit 70g [...]

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 3 x 12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 3 x 12, hantelki wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 daj rozpiętki na koniec Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 3 x 12, wszsystko Wtorek. Barki/przedramie?kaptury [...]

TRENING 05.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30 * 28 od 6tego powtórzenia szło już ciężko, 10 i 12 bardzo ciężko, w 30tce 9 i 10 mega ciężko 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 11, 12x 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale [...]

na początek zmień kolejność. Zacznij od półsztangi, potem drążek, potem wiosło na podstawce. Poza tym - wydaje Ci się, że nie umiesz ich dobrze zrobić, a próbowałaś czy tylko bazujesz na teorii ? bo niekoniecznie 2x w tyg jest lepiej :) ja uważam, że szybciej wczujesz się w grzbiet i klatkę robiąc je osobno aniżeli razem, bo techniki nie masz [...]

Jak dla mnie to tak:Mlotki zmniejsz w bicku do 12 pow.Barki rob 1 tydzien przod 2 tyl.Szrugsy zwieksz ciezar rob po 12 pow.Na plecy wrzuc wioslo w opadzie mc drazek wioslowanie sztangielka w opadzie jednoracz.Wgl zmiejsz serie rob po 9 na triceps biceps i barki na klate zabierz po 1 seri z kazdego i dodaj 3 serie rozpietek.Rob max 12 pow.

tak też myślałem, robisz super wiosło na grubość zewnętrznych rejonów najszerszych, grzbiet będzie rozłożysty i gruby po bokach a płaski w środku (wiem po sobie, bo tak miałem %-) ) brakuje Ci ataku na wewnętrzne cześci grzbietu - wiosło półsztangą, wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia - podstawa. Gilotynę rób na skosie - mniej będziesz czuła [...]

hetman, Stanisuaf dzięki :D Seba, wiem, płaskie :( Antoś, Dawid dzisiaj troche więcej nałożyłam na sztange %-) __________________________________________________________ Plecki / klatka 1. Podciąganie/ opuszczanie szeroko 4x +4xN x1,25kg / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x4kg + 8xN xcc 2. Wiosło na podstawkach [...]

Plecy Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% Wiosłowanie 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Pióra 4 x 12-15 Francuz 3 x 6-8 Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

5 TYDZIEŃ 5.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy. Wczoraj wolne , odpoczywałem. Ale dziś nie wyspany, jakieś 4h słabego snu dało się trochę w kość. Do tego pogoda tragedia ciągle padało , także w drodze do i z uczelni zmokłem jak pies. Później trochę pracy i na trening wybrałem się o 19.Dieta trzymnan , ale do śniadania wpadało dodatkowo trochę [...]