wioslo

Wczorajszy trenio: A1.Wyciskanie na płaskiej hantli 12 x15,15,15,15 A2.Przysiady z hantlami 12x 15,15,15,15 B1.Wiosło 2sek przytrzymanie 25 x15,12/20 x15,12 B2.MCNPN 40 x15,15/30 x15,12 C1.MP 20 x15,15,15,15 C2.Suwnica 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik szeroko 15 x15/17,5 x15,15,15 D2.Francuz stojąc 15 x15/17,5 x15,15,15 Aero: 62min rower teren [...]

Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]

Zaległe wypiski- nie mogłem wcześniej dodać. 26.05.2015 DNT- wszystko zrobione tak jak zawsze, nic nie zmieniałem w diecie i suplach. 27.05.2015 Dieta- to co zawsze DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 70kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 25kg [...]

trening WYC PŁASKA/SKOS UJEMNY 4 X 5-8 WIOSŁO 4 X 5-8 SIADY/MC 4X 5-8 WYC BARKI HANTLE/SZTANGA 4 X 10-12 I następnie trening tabata albo jakiś wod,w którym będą zawarte elementy gimnastyczne i cardio

[...] 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, [...]

10.06.2015 (środa) Trening: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 12kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: [...]

Sobota 13 czerwca DT, Upper 1 WL 77,5kg x5 77,5kg x 4 77,5kg x 4 77,5kg x 4 77,5kg x 2 Podciąganie podchwytem + Wyciskanie hantli na plusie ccx16,5 + 22kgx10 ccx12 + 22kgx10 ccxx10,5 + 22kgx9 ccx10 + 22kgx7 ccx8 + 20kgx8 Wiosło podchwyt + Unoszenie hantli na boki + Szrugsy 55kgx10 + 4,5kgx12 + 85kgx12 60kgx10 + 7,5kgx12 + 90kgx10 60kgx10 + [...]

Dwa całkowicie różne ćwiczenia, nie sugeruj się używanym ciężarem. Wiosło pół sztangą lepiej sprawdzi się w ćwiczeniach typowo masowych i z większym ciężarem. pzdr

U mnie przy budowie masy priorytetem zawsze są wolne ciężary, a więc wiosło sztangą podchwytem/nachwytem, półsztangą, hantlami. Ale nie trzymaj się sztywnych schematów i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, a dobrze na tym wyjdziesz.

[...] rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg, 10x19,25 kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, [...]

to git, podciagac sie tylko szerokim achwytem czy uzywac waskiego tak samo? Chyba to bylaby alternatywa dla sciagania wyciagu gornego waskim chwytem? Alternatywą dla przycagania wyciagu dolnego wasko moze być wioslo polsztangą?

Przeczytalam. Jak masz hantle ciezkie to dlaczego wioslo masz tylko 6kg? Bo zasadniczo powinnas spokojnie leciec wiecej. Bo to bezsensowne jest kompletnie unioszenie bokiem z jakas dziwna waga 10k na lape na male naramienne, a na plecy dziecinne 8kg ? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-21 18:01:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

[...] 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 110x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 2x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, 10x21kg, 9x21kg, 8x21kg - 8x20,5kg, 10x19,25 kg, [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen. Sa to: Push Siady i Wycisk Waski Pull High Pull i WIoslo Sztanga FBW CZW MC Wyciskanie na Klate FBW SB Plaska Push Press Podciaganie Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22

[...] 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 10x21,75kg, 9x21,75kg , 8x21,75kg , 8x21,75kg 10x20,5kg, 9x20,5kg, 9x21,75kg, 8x21,75kg 10x21kg, [...]

[...] dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy [...]

Wtorek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/30/1b4bd398f07e4fdd86c36506737bb447.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz [...]

Dzisiaj zrobiłem trening pleców i bicepsów. Plecy: Podciąganie na drążku - 3xMax Martwy - 4x15-6 powt. z progresja Wiosło sztangą - 4x12-8powt. z progresja Sciaganie szeroko drązka wyciagu górnego - 4x12powt. z progresją Bicepsy Uginanie rąk hantlami z supinacją - 4x15-12powt. Uginanie ramion na modlitewniku (chwytem odwrotnym) - 3x12powt. [...]

Piątek 3 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x40kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 8xcc z wejściem 10xcc 10xcc [...]