wioslo

lepiej wiosło.

04.01. pull 1. Mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/180 x 6/210 x 4 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Wiosło pełny pochył 60 x 8/80 x 8/100 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany [...]

wczorajszy trening na speedzie 1.30-2min przerwy, klateczka i plecy (martwy i wioslo jeszcze slabo technicznie ale sie ucze ) wiecej : http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s5.html Dietka trzymanaq ok do tego doszla jedna setka bo rodzinka przyjechala :P ale bilans wylazl okolo 3300 wiec nie jest zle, na fotkach po treningu widac [...]

z tym kosmicznym ciezarem na wiosło to chyba zart

a tam pyrtolisz jak tam ta kontuzja, bo widze wiosło oszczednie robisz

spróbuj wiosło jednorącz pół-sztangą, przy zwykłym wiośle też miewałem ból a przy tej opcji najbardziej odciążasz odcinek lędzwiowy

Ale wiosło słabiuuuutko

wiosło, klatka, barki... moje słabe punkty ale dąże do tego by się to zmieniło

Martaoo4 heh ja znam jeszcze podwieczorek, pamiętam to z przedszkola, podobiadek no tak teraz mamy lunch ;-D Trening B - 1 za mną... Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was [...]

Ojojoj... weekend nie do końca w stylu Ladies }:-(}:-( Sobota w dzień zabiegana, a wieczorem impreza w związku z tym miski ucierpiały :)) To może zacznę od treningu, a najgorsze czyli miski zostawię na koniec... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5678865bc13471db3ec6124e3ebe9a1.jpg Wiosło sztangą bardzo ciężko mi poszło... ale pompki coraz lepiej 8-) A teraz [...]

13.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / [...]

30.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło [...]

U mnie właśnie na odwrót, już wolę nogi robić niż barki %-) Jak tam udka po tych 2 tygodniach? Przemek przez te 3 tyg mozna powiedziec ze w obwodzie 2cm do przodu ;-) W wygladzie cięzko stwierdzic... Mam nadzieje ze cos z tego bedzie, o ile nie padne z przemeczenia to pociagne to prio jeszcze 3tyg, ten tydzien był mega cięzko bo nocki, teraz mam [...]

moze bardziej mu chodziło o szrugsowiosłowanie na kg rzedu 170kg ze wtedy ciezko utrzymac stabilna pozycje bo ciągnie do przodu i zeby tak nisko nie opuszczac;d ja własnie staram sie raczej pracowac tymi łopatkami i rozciągac:D wiec ogólnie nie najgorsze wiosło?;d

[...] na notatki spojrzalam wiec o jedno wiecej 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx3 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40x8/45x8/50x6/55x6 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x4 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s22.5kgx8/25kgx8/27.5kgx7/30kgx6 czas: 41min aero: 20min micha [...]

[...] wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4 +1 powt. w ost.serii 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 42.5x8/47.5x8/52.5x6/57.5x6 +2.5kg w kazdej serii 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +2powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx6/32.5kgx6 +2.5kg w [...]

Milena na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia w/g schematu procz osobno zaznaczonych Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5. brzuszki ze [...]

micha za wczoraj: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef pomidory 5. kalmary awokado 6. owoce morza awokado orzechy brazylijskie + szparagi fasolka szparagowa szpinak rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol tarczycowy dzien1 trening: --->tydzien3 [...]

fale nawet byly...zwlaszcza jak katamaran przeplynal...ale po takiej przerwie w plywaniu wiele mi nie trzeba bylo, lekko pobujalo i wszytkie miesnie ktore nie pracuja na silowni przetyrane...i poruszalam sie wczoraj chwiejnym krokiem dzisiaj koniec obijania...powrot do treningow i rotacji jak wczesniej... micha: 1. whey sliwki trening 2. whey [...]

[...] faza wypychania eksplozywna. 6. przysiady x6-8 tempo 804 Dzien2. 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x [...]