wioslo

[...] 2 tydz:BAB i tak w kołko zrób cos takiego A przysiad 3x wyciskanie na klate 3x mc 3x wyciskanie francuskie leżąc na ziemi albo ławce 3x B przysiad 3x wyciskanie na bary 3x wioslo w opadzie sztangą 3x ugianine ramion sztangą 3x w dni nietreningowe hitt i będzie ok Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-19 10:25:31

19.06.09 Trening FBW MC 80kg/10/2, 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/3, czyli konkret. Dawno mi tak nie spopmpowalo prostownikow, co moze swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 [...]

Wiosło jakoś mało kg ale to już kwestia samego siebie rośnij,chudnij czego tam dusza zapragnie

się ogarniam jakoś powoli, zbieram do kupy i jestem trening z dziś: 1. MC na prostych 40kgX12; 46kgX10; 50kgX10; 56kgX6; 60kgX4 2. wiosło sztangą 20kgX12; 26kgX10; 30kgX8; 36kgX6; 40kgX4 3. przenoszenie sztangielki (tym razem na piłce) 14kgX15,14; 16kgX12,12; 18kgX10 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 od razu [...]

dzięki, foty wszystko wyjaśniają przedramiona wersja A to jest uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, a w wersji B gumowe kółko, żadanej piłeczki tam nie ma... ;) o piłeczkę pytałem, bo Mawashi komuś polecił, a akurat mam taką co się idealnie nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, [...]

Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]

Wiosłowanie jest ćwiczeniem typowo na grubość pleców, drążek na szerokość. Wiosło ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej, podciąganie w wertykalnej - najlepiej jakby była równowaga ciągów i wyciskań w różnych płaszczyznach na treningu. Nie widze problemu w tym żebyś poza treningiem się podciągał 3x w tyg 3s. Co do wyciskania i podciągania, to co [...]

Może być ??? A 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło 4.Triceps + brzuch B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.drążek 4.biceps + łydki Co polecacie na zwiększenie wytrzymałości??lepszy będzie hiit czy biegi na dłuższy dystans?

ooo to taki sam rozkład masz jak my a wytrzymałościówkę jaką masz? bo ja mam: wiosło,zarzut ze zwisu z przysiadem,przysiad przedni,push press i przysiad tylny

WODYN dobra, widziałem fotki plecy zapewne najlepsza partia Miło mi Ale giry też wielkie... endomorf brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni [...]

Mogę dodać, że mój trening na siłowni to FBW. Robię podstawowy zeestaw : MC/wiosło , Płaska , Drążek , Przysiad , Wycisk na barki po 3s wszystko

Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami... A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s Brzuch po kazdej sesji treningowej. zdr.

ja już po siłce fajnie było masakryczna pompa w bicepsach i przedramionach Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 15/10/8/6 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45/50/60/70 MC 4s 12-9-6-3 - 50/70/90/120 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 35/40/42/45 mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

no ja wiem :D nie chce i nie mam zamiaru unikać ćwiczeń typu MC a tym bardziej przysiadu bo jest to moje ulubione ćwiczenie :D nie wiem czemu tak wiele osob go nie lubi :/ zrobię martwy raz w tyg i wiosło 2 razy w tyg i myślę że tak będzie optymalnie ;) pozdro

A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s georgu to jest dla tylko na start czy dla każdego? jadę fbw 1 zestaw siad/rdl/wl/wiosl/mp/drazek podch a więc intensywność z lekka inna, za ciężko jak na pierwsze miechy na siłce?

jestem uczulony kiedy ktos nazywa wyciskanie lezac "klatą" bzdura wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone klata to miesnie piersiowe - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu [...]

A/B Martwy ciag/ Przysiad 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Drazek/ Wioslo 3s Lydki/ Dipsy 3s zdr.

Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek: A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza zdr.

Przepraszam,że tak późno,ale mam na głowie dwie zawodniczki z LA i nie miałem zbyt wiele czasu.Przesyłam planik. 1)Wyciskanie skos sztangielki 2)Wyprosty ramion nawyciagupion 3)Wioslo wyciag poziom 4)wyciskanie sztangielek siedzac 5)Prostowane ramienia na wyciagu (jednoracz) 6)Wznosy o kolano sztangielka 7)Plecy,wyciag pion 8)Wchodzenie na [...]

MC podstawa, wioslo 2gie.