wioslo

Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]

[...] wezej uginanie na bica siedzac - podejrzewam ze Modlitewnik Wodyna podszkolił martwy punkt ruchu - trzeba jakas progresyjke zrobic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru i tak wkrotce nie bedzie [...]

Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]

Adzik, to wiosło jednorącz to sztangą czy hantlem? Jak hantlem to nieźle, jak sztangą to szau ni ni ma

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] biodra w wyłączaniem wspomagających ale tu było bez czucia, ale trudno sie dziwic (raz ze trening ogolnie bez koncentracji, dwa ze pare miechow tak nie robilem) wiec szlo sporo ze wspomagajacych tez a wioslo po to małe pochylenie żeby odciążyć plecy, ale to akurat nie szkodzi nic, z tym że w tym wariancie powinno być więcej kg, no ale to nie dziś

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

a1) klata, bary, tric skos w górę hantlami 4s rozpiętki 3s barki hantlami siedząc 4s unoszenie hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic [...]

[...] wyciskanie sztangi skos: 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x5 rekord wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 35x12 tyle samo co ostatnio wioslowanie polsztanga jednoracz: 30x10 35x10 40x10 45x10 47x10 +2kg poltoraki wasko glowa w dol 50x12 60x12 70x8 ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach [...]

klata/plecy Czas treningu 80minut 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 40-100kg 2.podciagnie na drazku 4x8 z pomoca 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 20kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 70kg 5.pompki na poreczach 3x8 cięzko 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7sztabek wyciskanie hantlami slabo bo byly tylko 20 tyle ludu na siłowni [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]

Trening nr 16 - 27.04.09 Trening D5 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 FILM 105x3 (poprzednio 100x3) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio [...]

King_Odin Ok fajnie W zasadzie to będę robił zakupy więc jakiegoś taniego jabłczana czy mono mogę dokupić Tak myślę czy w razie basenu/biegania nie wrzucić porcji bezpośrednio po Więc takie mono by było wskazane nie ? Co do białka - niestety ostatnio u mnie prym wiedzie CENA Więc muszę szukać jak najtaniej, a ostrowia mi troche w życiu już [...]

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

Dzień: 9 treningowy Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z mięsem 3. j/w 4. 3 naleśniki z serem 5. sos mięsny + ryż glukoza + gainer po tren 6 3 naleśniki z serem Trening: Przysiady: 10x73,5kg - w kolanie mi coś przeskoczyło i zaczęło boleć 10x61kg 8x63,5kg Przysiad wykroczny: 10x28kg 10x28kg Łydki: 3x30 siedząc 3x30 [...]

Środa: Plecy + Triceps drazek 4s 8/8/8/6 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 40,45,50,55 MC 2s 12-9 - 65,75kg nie chciało mi sie więcej ;p mam lenia do mc francuz lezac 3s 26,29,34kg francuz hantlem siedząc 3s 20kg

[...] hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, gdy czujesz ze dasz rade nogi przysiady uginanie nog na maszynie łydki wspiecia plecy wioslo lub mc drazek triceps francuski wycisk sciaganie wyciaga gornego choc sam preferuje troche inne rozwiazanie

ZABIEG ARTROSKOPII Dwie wiadomości dobra i zła : --- DOBRA - zabieg przebiegł bez komplikacji, wycięto (wyrwano) mi dwie fałdy jakie miałem na prawym kolanie co w dużej mierze pozwoli powrócić do pełni wykonywania przysiadów i MC. Dlaczego w dużej mierze? Ponieważ tylko poprzez rozbudowę mięśni czworogłowych mogę zapewnić stabilność stawu [...]

Wczoraj Klatka Plecy Brzuch 3 serie 6-12 powt. 60 s przerwy. 1. wyciskanie sztangi plasko -plus 8kg 2. wyciskanie sztangielek skos- 12kg 3. krzyzowanie linek w bramie-12kg 1. sciaganie gornego drazka-25/40kg 2. przyciaganie dolnego-sztanga plus 10kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne -6kg Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy wznosy nog w zwisie 15p [...]

polecam fbw, spożywaj wartościowe produkty z nadwyżka dziennego zapotrzebowania, odpowiednio śpij i pójdzie. popularny startowy plan, wypróbowałem i polecam. przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło sztanga 3s wyciskanie na stojaco sprzed glowy 3s podciaganie 3s trening robilem w systemie 3x12. pozdro