wioslo

Jak ekonomia to wkuwaj matmę :-) 1 wylecz się spokojnie i nie forsuj się zbytnio, organizm osłabiony podatniejszy na infekcje 2 Wiesz co możesz próbować, z jego wiedzą nie będę się sprzeczał. W sumie w większości wypadków sporo osób robi 4 serie po 8-10 i te 30 powtórzeń jest. Czyli u Ciebie jakoś 6-7 serii będzie, zrób sobie raz i zobacz jak się [...]

Swoją drogą dziwne, ze wiosło oburącz 70 kg jako pierwsze i jednorącz 50 kg jako ostatnie. jako pierwsze są szrugsy, nie myl Darek, prosze Cie! potem w polowie brzuch co by odpocząć miedzy pleckami... i dalsza czesc zalosnego treningu.... :-))

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

nom ponad nawet 70, wczoraj tez niewiele mniej bylo %-) no wez przestań wczoraj jak robilem wioslo sztanga to zamiast 20kg i 10kg uzywac to musialem malych ciezarow uzywac bo wszystko zajete bylo %-)

Jeszcze na szybko zaległości z zeszłego tygodnia, a zaraz to co na bieżąco 12 listopada 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x40kg/8x40kg/(5+3)x40kg/(4x42,5kg) 8x37,5kg/7x40kg/8x40kg 8x35kg/8x37,5kg/4x40kg+4x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x37,5kg/8x75kg/7x77,5kg [...]

20.11 (środa) DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 42kg/ 47kg/ 51kg/ 53,5kg 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 20kg/ 24kg/ [...]

Takk jak koledzy wyzej pisza. Musisz wykonywac bazowe cwiczenia takie jak Przysiad,MC,Wyciskaniee,Wioslo,Podciaganie na drazku. ułóz jeden plan ewentualnie 2 czyli A i B i wklej tutaj to poprawiemy.

Cóż, kontuzji żadnej po negatywach nie złapałem, bo bark zaczął boleć już przy piętnastkachy po wyciśnięciu 15x90kg na ostatnim treningu mikrocykly. Mimo toego kontynuowałem i to mnie załatwiło. Poza barkiem wszystko było ok i siła szła w górę w każdym mikrocyklu. Przy negatywach dorzucałem też sporo. Klatka na końcu 5tek szła 5x110kg, negatywów [...]

Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]

19.11.2013 Pierwszy dzień@ Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5x6, 15x4, 15x4 12,5, 15 15x3 1b) Push press 12,5, 15, 15 12, 15 15 2a) Wejście na ławkę 5, 7,5, 7,5 2,5, 5, 7,5 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 7,5, 10, 12,5 7,5, 10, 12,5 3a) Wypady (sztanga) 12,5, 15, 17,5 10, 12,5, 15 3b) Pompki 10, [...]

DZIEŃ 8/92 DT Jesoosie to dopiero początek, a ja już mam padaczkę;-) Szczególnie: 1. Wl- jakoś żadne ćwiczenie mnie tak nie irytuje jak to cholerstwo- ale wyłącznie dlatego, że nie mogę zaprogresować. Owszem poszła seria na 30 kg, ale kolejna musiałam zmniejszyć bo by mi sztanga na łeb spadła\-) Oczywiście sezon na leszcza otwarty i wszystkie [...]

to tak jak i ja;-) i pewnie kazdy inny, prawidłowo:-) wybaczcie zamęt, po prostu ja dopiero wtedy poczułem wiosło

bark nadal boli:-( - muszę wyłączyć z hst military bo nawet pustym gryfem nie zrobię, podobnie będzie z podciąganiem. maksymalny zakres ruchu prawego ramienia to kąt prosty nie mogę wyprostować ręki do góry:/ nie wiem czy nie skończy się to odstąpieniem na 2 tyg od hst i daniem czasu na regeneracje. zamiast podciągania wprowadzę wiosło. [...]

Napiszę Ci co robiłem.ja bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe [...]

Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

Trening 3/ Tydzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x [...]

czwartek DNT micha czysta 135/200/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/283fc173e12c4c57a4cda3a6d17046cd.png piątek DT rozgrzewka 6 minut rowerek, 20 przysiadów 10 burpees, 12 przysiadów x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0d340e65f74b7b9c3c32a1268a7816.jpg po treningu dipsy 3/2/2 brzuch unoszenie nóg w podporze na łokciach 3x10 allachy 20kg x 20/16/16 [...]

Wypady bocianie - nie musisz prostować nogi w górze, wystarczy, że ją podniesiesz. Teraz wykonujesz to siłą rozpędu. Napnij mięśnie -> uda i poślady i kontroluj opuszczanie i stawianie nuki. Thrusters - zwiększ obciążenie, zwolnij ruch, pilnuj żeby robić mieśniami, nie rozpędem. Siad z wyskokiem - nie widzę dołu,a to co widzę, nie wygląda źle. [...]

O dzieki, te wypady bocianie- no w calym wielkim internecie nie było filmu jak to wykonać O.o znalazłam w miejcu, ale nie było widać własnie co z nogą wykroczną czynić podczas przemieszczania się :-) Thrusters? Zwiększyć? na ILE? Już teraz ledwo łapy w góre dźwigam 88-O Wiosło nagram może być jutro? %-) bo się nie doczekam do środy /-)_ Przysiad [...]

Plecy : Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x60/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 8x65/8x85/8x95/8x95/8x115/8x125 < film Wiosło jednoracz 4 x 12 [...]