wioslo

Ja piernicze..juz myslalam ze spadne na druga strone:) Witajcie ptaszki:) i nie tylkoptszki bylam chora, od zeszlego poniedzialku tylko sie rozruszalam a od poniedzialku byly treningi. miski na oko raczej ale od dzisiaj waze bo chyba malo jadlam, wizualnie jakby schudlam :o 23.10 poniedzialek plecy 1. MC 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami [...]

Moi drodzy, tyłek nadal boli a dzisiaj martwy ciąg i resztą pleców. Polsciegnisty i polbloniasty też daje znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

6.11.2017 plecy 1. MC 55-5/62,5-3/67,5-1 57,5-3/62,5-3/65-1 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach [...]

9.11.2017 Plecy i roztrenowanie w MC MC 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

Od rana mega migrena. Miałam dzisiaj zrobić barki i klatkę ale dzień spędziłam w łóżku. Wyspałam się. Wczoraj plecy. O 6:30. Jak dla mnie troche wczesnie, ale しかたがない 1. MC 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 25x12x3 [...]

Nie ma rady, tak to po japońsku. Nadgarstki miałam zawsze słabe, kiedyś chciałam się uczyć tenisa ale nie dałam rady utrzymać rakietki przy odbijanie. Teraz jak robię wiosło hantlami to paskami przywiązuje. Zauważyłam, że jak ściskam mocno to wtedy też boli. Tylko lewe. No i jak chciałam się nauczyć pole dance, to raz, że wtedy miałamzapalenie w [...]

13.01.2018 Plecy 1. MC 52,5x5/55x5/60x8 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 32x10/27x12/6/7 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12/10x12/12/12kgx13 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 29kgx12/12/12 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20/15/18 5kgx20x3 miska [...]

19.01.2018 plecy 1. MC 57,5x3/60x3/65x2 2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/ 10kgx12/12/12 3. wasko do brzucha podchwyt 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. [...]

[...] potem i zwirowania dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera. W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo sztanga. Dzis, 04.02.2018 dzien barkow Wrzuce wieczorem rozpiske. Aaa i udalo mi sie opracowac przepis na idealny creme brulee fit to jutro jak bede robic to wrzuce [...]

Plecy MC. 52,5x5/62,5x5/65x1/1 Sztanga wioslo w lezeniu przodem 5 kgx12/10kgx10/12,5kgx8+2 Maszyna przyciaganie 10kgx8//8/6+2 Sciaganie do karku 28kgx8/8/6+2 Miska na 99% czysta, wpadl 1 maciupci michalek. Waze 56 i starczy. Bo do lipca zejde do 53. Czyli od konca kwietnia. Dzisiaj zaczal mnie prawy lokiec bolec, zaczelo sie przy przyciaganiu [...]

I wstawiam plecy 1.MC. 60x3/65×0 52,5x5/62,5x5/65x1/1 2.Sztanga wioslo w lezeniu przodem 10kgx12/12,5×10/13,75×8+2/6+2 5 kgx12/10kgx10/12,5kgx8+2 3.Maszyna przyciaganie 10 kgx8/8/8+2 10kgx8/8/6+2 4. Sciaganie do karku 23×8/18×12/23×12 21kgx8/8/6+2 MC porażka. Raz, nie robiłam w zeszłym tygodniu, dwa następny dzień po nogach, trzy, jadłam [...]

Dzisiaj pierwszy z treningów do października. Na każdym mam: 1a. Przysiad 5s 1b. Podciaganie na trx 5s 2a MC4s 2b wyciskanie stojąc hantle4s 3a WL2s 3b wiosło sztanga z ziemi2s Zmienna liczba serii i powtórzeń i obciążeń na każdym treningu Dzisiaj w miarę lekko Wegle podwyzszam do 220g Tłuszcz 1g/kg masy Białko 122g trening zawsze 8:00 rano 3xtyg

Dzisiaj plecy. Mc 70x3/70x2 moglam do5 w 1 serii, cholera odpuscilam bo noga bolala a bylo nie tak ciezko Wioslo hantlami w oparciu o lawke skos x10p 8/10/10 Przyciaganie w siedzeniu maszyna x10p 10/15/15 Sciaganie drazka na maszynie Roztrenowanie od piatku /SFD/2018/11/19/3e1d4299d6db4af6960a9712b879332e.jpg

W niedzielę bieg 7 km w 42 minuty. Jakoś mi zleciała ta niedziela i za późno poszedłem biegać. Szło mi bardzo lekko, żałuję, że nie zboczyłem gdzieś i nie zwiększyłem dystansu. Pętla to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie [...]

Sobotnie wyjazdowe podnoszenie ciężarów polegało na podnoszeniu obciążeń po 40g, ja jako słaby i tak brałem to na 2 razy. Coroczne spotkanie z kolegami z podwórka i nie tylko, kolacyjka w knajpie i alko. Towarzystwo zresztą w większości aktywne sportowo albo kibicowsko, dwóch wielokrotnych maratończyków, jeden z nich nawet z zaliczonym [...]

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

Marcel na chwile obecną po nieudanym czerwcowym dalszym ciągu redukcji jestem w praktyce na zerowym bilansie i tak chcę zostać do końca lipca. Jak się uda coś zrzucić do dobrze jak nie to nie. W sierpniu roztrenowanie i urlop, wpadną tylko biegi i drążek. Od września... sam nie wiem co. Żona mi ostatnio mówi że rano jestem blady i chyba ma rację, [...]

TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]

Asia - organizm się przyzwyczaja jak do wszystkiego :-) 05.03.2015 r DNT zakwasy tyłek, dwójka 06.03.2015 r jutro bieg to tak ani rower ani basen to ;-) SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 [...]

Wczoraj był jednak DNT, ale dziś trening pełną parą :-) 1. MC 8x 50, 60 kg, 7x 65 kg (+ 5 kg) * 2. Przysiad przedni 8x 27.5, 30 kg, 5x 32.5 kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosło sztangą 10x 20, 22.5, 27.5 kg (+ 2.5 kg) 4. Rozpiętki 3x 10x 6 kg 5. Wyciskanie na barki 9 kg x 8, 6, 8 6. inverty x6, x4 7. Wznosy bioder 3x10 * Po MC myślałam, że ducha wyzionę - [...]