wioslo

9.05.2013 DT tydzień 4 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona %-) 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 3 + kilka razy opuszczenie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / [...]

Łok. Przydała by się ocena kogoś co do wiosła jednorącz. Wiosło sztangą, o krva co ja zrobiłem%-) nie patrzcie na to}:-(

te wioslo sztanga to tragedia...

W drążku słaba praca łopatek, nie spinasz ich maksymalnie i ciągniesz rękoma. Nie musisz za wszelką cenę iść jak najwyżej. Wiosło nieźle. W pulołwerze tak się wyginasz że aż śmiać mi się chciało %-) I zmień na liny, też zawsze wolałem z linami ;-)

wioslo jednoracz fajnie wyglada, dowalaj kg i smialo mozesz pomagac sobie ta noga. Nie trzmaj jej sztywno bo sobie naciagniesz dwojke.

/SFD/Images/2015/12/31/36240b64c5794809a1aba1292960c685.png Siemanko! Kurdę, ale dziś elegancko poszło :-D Fajnie się czułem od rana, trening mega. No życie od razu piękniejsze! TRENING Powiem krótko: jeden z lepszych treningów pleców. Najcięższe hantle były za lekkie, całe stosy na maszynach dziś nic nie ważyły, a przerw między seriami [...]

DZIEŃ 9 Post wyżej dzisiejszy... mały błąd :-D http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięsko z kury, ziemniaki, warzywa Pieczywo z siemiem lnianym, idnyk, + [...]

Mam tez w glowie takie rozwiazanie zeby jedno wioslo (np. sztanga nachwyt) zrobic ciezarowo w niskiej rampie a drugie (np. hantlem, polsztanga) z przytrzymaniem w gornej fazie 1 sek.

meju, faktycznie pozamiatałeś, wiosło robi wrażenie 88-O Igor, Ty uważaj z tym niedosypianiem, ciężko trenujesz, a jak nie masz się kiedy zregenerować, to żeby się jaką kontuzją to nie skończyło.

Lady gdybym wrzucił wiosło na drugie ćwiczenie to myślę, że 140kg byłoby w zasięgu. :-) Kurczęę, dziś wstałem z tak obolałym grzebietem, że masakra. Cieszę się strasznie 8-)

ale po co, synek? patrz: 1 ćwiczenie siłowe tak jak lubisz a resztę w quadroseta:) i wyjdzie dobry interwał, bo powiedzmy dla pleców: wiosło sztanga/hantel zamiennie co tydzień jako podstawa + quadroset (4ćw, pod rząd bez przerwy) to będzie jakieś 2min maxymalnej pracy na wysokim tętnie. Powtórzyć quadrosa 4-5 razy i masz dobry interwał, a w [...]

10.05.2013 (dzień 101 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/2wnobhw.png Micha: http://i40.tinypic.com/66dqx5.jpg Trening: Wyciskopodrzut 5/5/5 Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło 4 x 10 Dipsy 4 x 10

poniedzialek, sobota 1) wycisk sztangielek skos 4 (15-10) 2) wioslo sztanga 5 (15-10) 3) wycisk sztangielek nad glowa 4 (15-10) 4) wycisk francuski sztangielki jednoracz w siadzie 3 (15-10) 5) prostowanie nog na maszynie 3-5 (25-15) sroda [...]

DZIEŃ 40 sobota 11/05/2013 2*LC 6D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, pokrzywa WARZYWA: cebula, pomidor, szczypior SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

CYKL 3, 11.05 DT 1a. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x6 10sek 4X00 12,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos ? stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x25 2min przerwy 1X00 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

słuchajcie dopiero wróciłem do domu, ale już wszystko opisuję dość szczegółowo, pierwsze wrażenie siłowni - dobrze wyposażona, wąska co prawda, ale sprzętu tam nie brak do niczego. U mnie w mieście takich nie ma - niestety. Wyszedł Karol z szatni - jest niski, bo 163cm wzrostu, ale mięsa ma na sobie dość sporo, 42cm w przedramieniu a w ramieniu [...]

11.5.2013 Siłownia- plecy/triceps- 23:20-00:10 yates rows nachwyt 10-/52,5kg 10-/72,5kg yates rows podchwt 10-/77,5kg 8-/82,5kg 8-/87,5kg (drop 8x72,5/ drop 8x52,5) podciąganie wąsko neutral 8-/własne ciało 6-/własne ciało wiosło jednorącz hantla 12-/32kg 10-/32kg 8-/32kg szrugs sztangą 52,5kg-/15 52,5kg-/15 52,5kg-/15 dipsy ver.tric 15-/własne [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]

Nie ma sprawy, na nastepnym treningu nagram to. Wiosło właśnie jest technicznie, ten ciężaar nie zostaje zwiększony, on jest ten sam cały czas praktycznie.