06.06 off 07.06 Pull Drążek nachwyt 2xccx12,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło 140x8 110x15 Polsztanga 2x85x8,10 Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15 Ściąganie V z góry 77x8 67x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15 Brzuch, 25 min cardio.
25.07 pull1 Drążek szeroko 2xccx17,15 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 160x7 130x15 Polsztanga 2x100x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12 Ściąganie V z góry 87x11 77x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Cardio 15 minut Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p [...]
15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]
15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]
29.09 Legs + pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg [...]
Z filmikami raczej bedzie ciezko wlasnie. Pull Martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4010 -CZY TU CELOWO NIE MA 15(60%)? kLASYk czyli ten ktory robilem na ugietych nogach nie? Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? [...]
06.11 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 2x155x6,6 120x13 Prostowanie siedząc 68,75,82,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko tu ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy. 410x10 300x15 120x50 Bulgary z Hantlami 2x10x10 Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral [...]
28.11 pull Polsztanga 2x120x6,7 95x12 Drążek neutral 2xcc+10x7,9 Wiosło jednoracz końcem sztangi 2x65x8,8 55x12 Sxiaganie V z góry 2x97x9,9 Hammer neutral 3x60x17,17,17 Odwrotne rozpiętki + Face pull 3x15-12 29.11 Off Ogolbie kon stop jakoś pech. Mnie ponad 3 tyg nie chcejajas infekcja puścić. Moja mała jeszcze gorzej, min 2xweek u lekarza i tez [...]